Latihan untuk Knee Bursitis
Daftar Isi:
Kembaran lumpia adalah radang bursa, kantung berisi cairan kecil yang terletak di dekat sendi lutut Anda. Saat bursa menjadi meradang, bisa menyebabkan rasa sakit atau berkurangnya mobilitas di lutut. Lutut bursitis dapat disebabkan oleh tekanan yang sering terjadi, seperti dari berlutut, pukulan langsung ke lutut atau infeksi bakteri. Pengobatan mencakup kombinasi pengobatan dan latihan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Video of the Day
Signifikansi
Seorang terapis fisik dapat memberikan program latihan yang disesuaikan secara khusus dengan kebutuhan Anda. Program ini dapat membantu Anda untuk mendapatkan kembali gerak, kekuatan dan fungsi di lutut yang terkena. Jika rasa sakitnya sangat parah, hal itu mempengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari, seorang terapis kerja dapat menyarankan modifikasi untuk aktivitas yang telah menjadi sulit dan menyarankan cara untuk mencegah cedera ulang.
Jenis
Dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin meresepkan peregangan hamstring sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda. Berbaring telentang dengan bokong dekat dengan pintu, dan angkat kaki di depan Anda. Angkat kaki yang terkena dan diamkan di dinding di samping kusen pintu. Pegang posisi ini saat Anda merasakan peregangan di bagian belakang paha Anda. Latihan lainnya adalah peregangan pinggul. Berbaring telentang, tekuk lutut dan taruh telapak kaki di atas lantai. Sebarkan lutut Anda perlahan, peregangan otot paha bagian dalam. Peregangan betis juga kemungkinan. Letakkan tangan Anda di dinding pada tingkat mata dan letakkan kaki yang terluka sekitar 12 inci di belakang kaki kanan Anda. Jaga kaki yang terkena lurus dan tumit di lantai. Lunge sedikit maju ke depan, bersandar ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di otot betis.
Time Frame
Penyembuhan bursitis mungkin memerlukan waktu dan kesabaran. Menurut Life123, Anda bisa berharap untuk awalnya mengambil dua sampai tiga minggu untuk mulai merasa lebih baik. Penyembuhan sempurna bisa berlangsung dari enam minggu sampai satu tahun, tergantung pada tingkat keparahan cedera. Tidak sampai Anda benar-benar sembuh bahwa Anda harus memulai latihan untuk mencegah kekambuhan.
Pencegahan / Larutan
Ada kemungkinan untuk mencegah bursitis. Belajar mengenali aktivitas yang menyebabkan flare-up, seperti berlutut berlebih, dan menghindarinya. Jika tidak memungkinkan untuk tidak berlutut, bantal lutut Anda dengan meletakkan bantal di bawahnya. Istirahat di sela kegiatan untuk memberi kesempatan pada lutut untuk beristirahat. Pastikan untuk meregangkan dan menguatkan area di sekitar lutut sebelum Anda mengalami rasa sakit untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan di sekitar area. Hindari duduk dalam jangka waktu yang lama - bangun dan berjalanlah sekitar setiap 20 sampai 30 menit, dan putar seluruh tubuh Anda alih-alih memutar di bagian pinggang.
Peringatan
Jangan mencoba mengobati kandung kemih lutut Anda sendiri.Jika Anda berpikir Anda menderita bursitis, temui dokter Anda untuk dievaluasi. Selain terapi fisik, dia juga bisa memberikan pengobatan dan menyarankan agar Anda tidak menekan lutut sampai Anda bebas dari rasa sakit.
