Bagaimana Mendapatkan 20 Pounds of Fat

Aturan pertama mencoba memakai £ 20. lemak tidak memberitahu teman-teman Anda yang kelebihan berat badan tentang rencana Anda. Sangat sedikit orang yang melakukan diet untuk menambah berat badan, dan Anda mungkin mengalami beberapa kebencian di depan itu. Singkatnya, kenaikan berat badan hanyalah kebalikan dari menurunkan berat badan. Anda harus cukup makan kalori sehingga Anda melebihi kalori yang Anda bakar setiap hari. Untuk mencegah massa baru menjadi otot tanpa lemak, Anda juga perlu membatasi latihan Anda.

Video of the Day

Hal-hal yang Anda perlukan

• Skala kamar mandi
• Jurnal

Langkah 1

Tanyakan kepada dokter Anda tentang rencana peningkatan lemak Anda. Mendapatkan banyak lemak jarang sehat. Bila diperlukan, ini biasanya akibat kondisi medis yang memerlukan pengawasan.

Langkah 2

Jurnal apa yang Anda makan selama dua minggu. Melacak apa yang Anda makan, berapa banyak Anda makan dan kira-kira berapa banyak kalori yang dikandung setiap makan.

Langkah 3

Tetapkan tujuan untuk berapa lama Anda ingin mendapatkan 20 pound. Konselor kesehatan Maya Paul menyarankan agar rencana diet yang mengubah berat badan Anda lebih dari 2 lbs. per minggu.

Langkah 4

Bagilah 70.000 dengan jumlah hari yang Anda miliki sebelum tujuan Anda untuk mendapatkan berat. Ini adalah jumlah kalori yang perlu ditambahkan ke asupan kalori harian Anda. Misalnya, jika Anda memberi diri Anda 10 minggu - 70 hari - Anda perlu menambahkan 1, 000 kalori per hari.

Langkah 5

Pertimbangkan untuk menggunakan protein shakes dan penambahan berat badan untuk dikemas dengan kalori ekstra. Meskipun ini biasanya digunakan oleh binaragawan, mereka tidak akan membangun otot kecuali Anda berolahraga.

Langkah 6

Pertahankan tingkat aktivitas yang sama seperti biasanya, bahkan dengan kalori ekstra. Jika Anda membakar lebih banyak energi, Anda harus menyesuaikan asupan kalori Anda.

Langkah 7

Timbang diri Anda sekali seminggu dan sesuaikan diet Anda sesuai dengan hasil Anda. Jika Anda mulai perlahan, tambahkan lebih banyak makanan. Jika terlalu cepat, kurangi asupan Anda.

Peringatan

• Ini adalah ide yang sangat buruk. Serius mempertimbangkan motivasi dan kesehatan Anda sebelum sengaja memakai £ 20. dari lemak murni