Peralatan Olah Raga Terbaik untuk Kebugaran Keseluruhan?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Mesin Mendayung
- Bola obat bisa digunakan untuk beberapa latihan, termasuk pliometrik, menargetkan otot tertentu atau seluruh inti Anda. Anda juga bisa bekerja sama dengan pasangan untuk membuatnya lebih menyenangkan. Untuk lemparan-lempar, mulailah dengan posisi jongkok dengan bola di antara kedua kaki Anda, lalu gerakkan lengan Anda ke atas saat Anda mendorong lompatan, kerjakan seluruh tubuh Anda dengan penekanan pada paha dan pantat Anda. Dimulai dengan bola yang dipegang di atas kepala dan mengangkat lengan Anda yang melebar ke bagian luar satu kaki untuk mengerjakan inti Anda - terutama obliques Anda. Melakukan pushups dengan kedua tangan pada bola akan menekankan trisep Anda sambil membutuhkan pekerjaan inti untuk menyeimbangkan. Plyo pushups, yang bergantian tangan pada bola, melibatkan otot yang lebih dalam daripada push up standar.
- Bola Stabilitas
Sebagian besar mesin dan beban bebas di gym berfungsi secara berbeda dan melayani tujuan yang berbeda, namun beberapa potong peralatan cukup fleksibel untuk menyediakan keseluruhan latihan secara keseluruhan, atau bahkan seluruhnya, sendiri. Menggunakan satu peralatan bisa menghemat waktu di gym dan menjaga seluruh tubuh Anda dalam bentuk.
Video of the Day
Mesin Mendayung
Bola obat bisa digunakan untuk beberapa latihan, termasuk pliometrik, menargetkan otot tertentu atau seluruh inti Anda. Anda juga bisa bekerja sama dengan pasangan untuk membuatnya lebih menyenangkan. Untuk lemparan-lempar, mulailah dengan posisi jongkok dengan bola di antara kedua kaki Anda, lalu gerakkan lengan Anda ke atas saat Anda mendorong lompatan, kerjakan seluruh tubuh Anda dengan penekanan pada paha dan pantat Anda. Dimulai dengan bola yang dipegang di atas kepala dan mengangkat lengan Anda yang melebar ke bagian luar satu kaki untuk mengerjakan inti Anda - terutama obliques Anda. Melakukan pushups dengan kedua tangan pada bola akan menekankan trisep Anda sambil membutuhkan pekerjaan inti untuk menyeimbangkan. Plyo pushups, yang bergantian tangan pada bola, melibatkan otot yang lebih dalam daripada push up standar.
Sementara banyak latihan mesin kabel menargetkan otot tertentu, Anda dapat melatih tubuh Anda dari ujung ke ujung hanya di satu tempat. Dengan katrol dan sanggurdi yang tinggi, lakukan flys kabel untuk dada dan bagian depan Anda. Tarik ke bawah tali tali untuk trisep, atau berlutut sambil memegang kenop di kedua sisi kepala Anda agar bekerja keras untuk abs. Pada setting rendah, gunakan tali untuk ikal palu atau tukar untuk pelekatan bar untuk melatih bisep Anda. Ambil sanggurdi dan latangkan lats Anda dengan satu baris bentangan satu tangan. Gunakan pegangan tali pergelangan kaki untuk mengerjakan paha bagian dalam dan luar Anda atau hadapi katrol dan keriting kaki Anda kembali bekerja paha belakang Anda. Balik ke arah yang berlawanan untuk mengerjakan paha depan Anda dengan ekstensi kaki.
Bola Stabilitas
Stabilitas bola menambahkan elemen keseimbangan - dan akibatnya kerja inti - untuk latihan apa saja.Anda mungkin sudah terbiasa menggunakannya untuk makan siang dan tikungan krisis. Cobalah juga duduk di atas bola sambil melakukan bisep ikal dan ekstensi trisep. Letakkan bola di bawah leher dan bahu Anda dengan kaki rata di lantai untuk terbang. Stabilitas bola superman bekerja otot punggung Anda. Kemudian gulung ke depan dengan tangan Anda di lantai dan bola di bawah pinggul Anda dan angkat kaki Anda untuk mengencangkan glutes Anda. Mengangkat kaki di bola menambah tantangan pada pushups, saat meletakkan lengan bawah pada bola membuat papan yang lebih keras.
