Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan untuk Turun sampai 150 Pounds?
Daftar Isi:
Kehilangan berat badan tidak terjadi seketika, tapi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan Anda sampai 150 kilogram, berolahraga secara teratur adalah penting. Asupan kalori Anda juga merupakan bagian penting dari persamaan - meskipun jumlah kalori yang tepat yang harus Anda konsumsi per hari bergantung pada daftar kriteria yang panjang. Kriteria ini termasuk usia, jenis kelamin dan jumlah latihan yang Anda dapatkan secara konsisten.
Video of the Day
Ciptakan Defisit Kalori
Sepanjang hari, tubuh Anda membakar kalori dengan harga berbeda. Saat Anda makan dan minum, Anda mengkonsumsi kalori yang diubah tubuh menjadi energi. Meskipun tubuh Anda membutuhkan kalori ini untuk energi, mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan sukses. Target penurunan berat badan standar adalah 1 sampai 2 pon seminggu. Anda bisa mencapai tujuan ini jika Anda membakar 500 sampai 1.000 kalori ekstra - yang dikenal sebagai defisit kalori - per hari.
Menurunkan Berat Badan dengan Berat
Seorang wanita dengan bobot 175 pound dan ingin mencapai 150 pon harus kehilangan 25 pound untuk memenuhi tujuannya. Jika saat ini mengkonsumsi 2, 500 kalori per hari dan ingin menurunkan 1 pon per minggu, dia harus mengurangi asupan kalori sekitar 500 kalori per hari. Selama minggu ini, defisit 500 kalori per hari akan setara dengan 3, 500 kalori, yang mengakibatkan hilangnya 1 pound. Pada tingkat ini, dia membutuhkan waktu 25 minggu untuk mencapai tujuannya. Jika dia secara signifikan meningkatkan jumlah yang dia latihan - dan dengan demikian membakar lebih banyak kalori per hari - dia akan mengalami kehilangan lemak lebih cepat.
