Bagaimana Menjaga Tendon Achilles Dari Sakit
Daftar Isi:
Tendon Achilles cenderung mengalami cedera terutama karena aktivitas melompat seperti olahraga basket atau berhenti berolahraga seperti tenis dan sepak bola. Untuk menghindari cedera mulai dari rasa sakit dan nyeri hingga sebagian atau seluruh air mata, mulailah program latihan pra-hab untuk memperkuat Achilles dan otot-otot sekitarnya. Latihan harus dilakukan dua sampai tiga kali per minggu pada hari-hari non-berturut-turut.
Video of the Day
Cara Menjaga Kesehatan Achilles Anda
Langkah 1
Peregangan otot betis, gastrocnemius, dua sampai tiga kali per hari dan / atau pasca latihan ke Pertahankan tendon Achilles yang fleksibel dan kuat. Berdiri dengan kedua tangan bertumpu pada dinding setinggi bahu. Letakkan kaki kirinya di depan kaki kanan dan tekuk lutut kiri di atas pergelangan kaki. Perluas kaki kanan Anda di belakang Anda dengan tumit kanan Anda di tanah. Bersandar ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di kaki belakang. Tahan selama 20 sampai 30 detik dan ulangi di sisi lain. Jangan meregang sejauh menyebabkan rasa sakit dan melakukan aktivitas ringan seperti joging ringan terlebih dulu untuk menghangatkan otot dan menghindari otot yang menarik.
Memperkuat tendon Achilles dengan betis meningkat tiga kali per minggu sebagai bagian dari keseluruhan program latihan tubuh bagian bawah. Berdiri tegak berpegangan pada kursi untuk dukungan dan bangun ke jari kaki Anda, angkat tumit Anda dari tanah saat Anda meremas otot betis Anda. Turun kembali ke lantai dan ulangi 10 sampai 15 kali dengan total dua sampai tiga set.
