Daftar Diet Diabetes untuk Sarapan, Makan Siang & Makan Malam
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Diet Diabetes
- Hati Anda membantu mengatur gula darah Anda. Selama puasa, itu akan menghasilkan glukosa, yang bisa menyebabkan gula darah Anda naik.
- Gagasan makan karbohidrat bisa menjadi roti daging siang dan sandwich keju yang dibuat dengan roti gandum utuh (dua irisnya 30 gram), apel kecil (15 gram) dan 1 cangkir dari wortel (5 gram). Ide lainnya adalah 1 cangkir cabai (30 gram) dengan lima kerucut asin (15 gram). Bungkus tortilla 6 inci (15 gram) dengan 1/3 cup hummus (15 gram), 1 cangkir irisan iris (5 gram) dan potongan ayam dan selembar buah (15 gram) juga merupakan makan siang yang baik.Makan siang untuk makan siang bisa jadi setengah sepiring salad dan sandwich sandwich tenderloin daging babi dengan selembar buah dan yogurt tawar. Makan siang yang memiliki makanan indeks glisemik rendah akan mengandung gandum utuh 100 persen, kacang-kacangan dan sayuran nonstudaya.
- Penderita diabetes harus
Orang dengan diabetes mengalami kesulitan dalam memetabolisme karbohidrat dengan benar. Pemantauan berapa banyak karbohidrat yang Anda makan sangat penting untuk pengendalian gula darah. Alat perencanaan makan yang berbeda termasuk penghitungan karbohidrat, metode lempeng dan indeks glisemik. Jika Anda menggunakan insulin, hitung berapa banyak karbohidrat yang Anda makan membantu Anda mengatur dosis yang tepat. Memilih ukuran porsi yang tepat juga membantu mengendalikan gula darah. Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda untuk menentukan makanan terbaik untuk kebutuhan kesehatan Anda.
Video of the Day
Diet Diabetes
Karbohidrat dipecah menjadi glukosa, yang meningkatkan gula darah. Penghitungan karbohidrat adalah metode diet diabetes umum dan memonitor porsi makanan dengan karbohidrat termasuk biji-bijian, kentang, kacang polong, jagung, nasi, roti, kerupuk, pasta, buah, susu, kacang kedelai, permen, biskuit dan soda. American Diabetes Association merekomendasikan 45 sampai 60 gram karbohidrat setiap kali makan , atau tiga sampai empat porsi. Pendekatan lain terhadap diet diabetes adalah metode plate . Untuk diet ini, bagilah piring Anda menjadi dua. Dalam satu setengah, isi piring Anda dengan sayuran nonstudaya. Di separuh lainnya, bagilah menjadi dua lagi dan gunakan satu sisi untuk protein dan yang lainnya untuk karbohidrat. Sertakan sisi buah dan susu. Saat mengisi piring, pilih makanan dengan indeks glikemik rendah atau sedang. Indeks glikemik berfokus pada seberapa cepat makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan gula darah.
Hati Anda membantu mengatur gula darah Anda. Selama puasa, itu akan menghasilkan glukosa, yang bisa menyebabkan gula darah Anda naik.
Jika Anda penderita diabetes, sarapan adalah makanan yang sangat penting untuk membantu mempercepat puasa Anda dan mencegah hati menghasilkan glukosa. Dengan menggunakan penghitungan karbohidrat, satu menu sarapan mencakup roti gandum utuh (15 gram karbohidrat) dengan 1 sendok makan selai kacang dan 1 buah pisang kecil (30 gram karbohidrat). Sarapan ala piring bisa menjadi 1 cangkir sereal dengan 8 ons susu, satu atau dua butir telur, jamur tumis dan paprika dan jeruk kecil. Sebuah sarapan berdasarkan indeks glikemik bisa mencakup 1 cangkir oatmeal yang digulung atau dipotong baja dengan taburan kismis dan sepotong keju.
Gagasan makan karbohidrat bisa menjadi roti daging siang dan sandwich keju yang dibuat dengan roti gandum utuh (dua irisnya 30 gram), apel kecil (15 gram) dan 1 cangkir dari wortel (5 gram). Ide lainnya adalah 1 cangkir cabai (30 gram) dengan lima kerucut asin (15 gram). Bungkus tortilla 6 inci (15 gram) dengan 1/3 cup hummus (15 gram), 1 cangkir irisan iris (5 gram) dan potongan ayam dan selembar buah (15 gram) juga merupakan makan siang yang baik.Makan siang untuk makan siang bisa jadi setengah sepiring salad dan sandwich sandwich tenderloin daging babi dengan selembar buah dan yogurt tawar. Makan siang yang memiliki makanan indeks glisemik rendah akan mengandung gandum utuh 100 persen, kacang-kacangan dan sayuran nonstudaya.
Makan malam
Penderita diabetes harus
memesan makanan mereka sepanjang hari daripada makan satu atau dua makanan besar. Makanan besar akan menyebabkan gula darah Anda melonjak, sementara makanan kecil yang ditempatkan sepanjang hari dapat membantu menjaga agar tetap stabil. Makanan berdasarkan penghitungan karbohidrat bisa menjadi 1 cangkir lasagna (30 gram) dengan 1 cangkir kacang hijau masak (10 gram) dan sepotong roti (15 gram). Makan malam untuk memasak bisa menjadi ayam panggang, kentang panggang kecil, setengah piring asparagus atau sayuran lainnya, segelas susu 8 ons dan sepotong buah. Makanan dengan indeks glisemik rendah meliputi kentang manis, pasta dan roti gandum utuh 100 persen.
