Bagaimana Mencampak Sakit Nyeri Setelah Berolahraga

Setelah bekerja terlalu keras di gym, sakit punggung mungkin tak terelakkan. Namun, menderita sakit punggung kronis setelah berolahraga bisa menyulitkan Anda untuk rutin berolahraga rutin dan tetap bugar. Ini juga bisa membuat Anda lebih rentan terhadap cedera punggung. Jika Anda tidak memiliki masalah serius, Anda bisa mencoba beberapa cara untuk mengatasi rasa sakit ini dan mencegahnya kembali.

Video of the Day

Langkah 1

Letakkan di punggung Anda di lantai dengan kaki rata dan lutut Anda ditekuk. Miringkan panggul ke atas sehingga lengkungan punggung Anda. Kemudian, tarik perut Anda dan miringkan panggul ke bawah sehingga punggung Anda rata menempel di lantai. Jadilah lembut dalam peregangan ini sehingga Anda tidak menyakiti punggung Anda lebih jauh. Pelvic tilts akan meregangkan punggung bawah Anda dan menyingkirkan rasa sakit Anda lebih cepat.

Langkah 2

Peregangan lengan Anda untuk melonggarkan bahu dan punggung bagian atas, saran AARP. Sambil berdiri, angkat lengan lurus ke atas dan bersandar ke arah yang berlawanan, peregangan sisi dan punggung Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan yang lain.

Langkah 3

Lakukan peregangan kucing untuk mengurangi nyeri punggung. Posisikan diri Anda di tangan dan lutut dan rilekskan perut Anda. Lalu, lengkungkan punggung Anda perlahan, benar-benar merasakan peregangan. Hal ini seharusnya tidak menyakitkan. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang Anda rasa nyaman.

Langkah 4

Kesal pada rutinitas Anda. Jika punggung Anda terasa sangat kaku dan sakit setelah setiap latihan dan peregangan tidak membantu, hentikan rutinitas Anda selama beberapa hari sampai sakitnya hilang.

Langkah 5

Temui dokter. Jika rasa sakit Anda tidak hilang atau berulang kali kembali setiap kali Anda berolahraga, berkonsultasilah dengan dokter untuk memastikan Anda tidak memiliki masalah yang lebih serius.

Tip

• Sakit punggung bisa disebabkan oleh mengencangkan otot tanpa meregangkannya sesudahnya. Pastikan untuk juga meregangkan punggung Anda jika Anda melakukan latihan penguatan kembali, dan setiap orang mengencangkan otot yang berbeda setiap hari untuk memberi otot-otot itu istirahat.

Peringatan

• Jika sakit punggung terasa tajam atau parah, pastikan segera ke dokter sebelum melanjutkan latihan apapun.