3 Ab Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Sambil Menonton Netflix
Daftar Isi:
Untuk memperkuat inti Anda, Marine merekomendasikan papan dengan sedikit putaran. Untuk melakukan apa yang ia sebut "papan tiga titik," ambil matras yoga untuk pegangan, seperti Mat Aries dari Yeti Yoga ($ 60), dan ambil posisi papan standar. Pastikan untuk mengaktifkan inti Anda dan kencangkan glutes Anda agar tidak membiarkan pinggul atau batang miring atau bergeser dalam posisi ini, kata Marine. Kemudian, saat stabil, rentangkan satu tangan ke depan tubuh Anda dan pegang. Jumlah waktu yang Anda pegang tergantung pada tingkat keahlian Anda.
Ambil napas, lalu lakukan latihan sekali lagi, tetapi kali ini rentangkan lengan Anda yang lain di depan Anda.
2. fleksi anti-lateral
Juga dikenal sebagai petani berjalan satu lengan, gerakan penguatan ini membutuhkan beban di samping Anda seperti sekantung belanjaan. Meskipun pemilihan berat tergantung pada tingkat kebugaran Anda, coba gunakan kettlebell, seperti salah satu dari sekian banyak dalam Set Latihan Berat Marcy ($ 43). Dengan beban di tangan Anda di samping Anda, berjalanlah dengan jarak tertentu (tergantung pada tingkat keahlian Anda) tanpa membiarkan "ada lean atau pergeseran signifikan di pinggul atau bagasi Anda," kata Marine. Setelah Anda selesai berjalan, berjalan kembali dengan beban di tangan Anda yang lain.
Jika Anda lebih mahir, Anda bisa melakukan latihan ini dengan beban di kedua tangan. Tantang diri Anda dan lihat seberapa jauh Anda bisa berjalan sambil memegang beban dengan benar (atau beban). Namun, ketika Anda mulai bersandar atau menggeser tubuh Anda, ambil napas atau lanjutkan ke olahraga lain.
3. Anti-fleksi
Jongkok di atas kepala adalah langkah yang bagus untuk ditambahkan di antara latihan lain atau angkat berat, karena dapat memperpanjang dan mengencangkan tubuh. Untuk melakukan latihan ini, Marine mengatakan, "Angkat lengan ke atas seolah-olah Anda adalah Y di YMCA (dengan atau tanpa berat badan), dan berjongkoklah sepanjang jalan tanpa membiarkan punggung, bahu, atau pinggul Anda membulat." Sedangkan untuk repetisi, itu tergantung pada level skill, tetapi cobalah melakukan setidaknya 10 squat overhead yang benar-benar baik jika Anda bisa.
Untuk lebih banyak latihan di rumah, lihat lima latihan tubuh penuh yang super mudah ini (tidak perlu beban).
