Inilah Cara termudah untuk Meningkatkan Mood Anda Saat Ini
Beri tahu ahli kesehatan mana pun bahwa Anda rewel atau ketakutan, dan kemungkinan nasihat pertama mereka adalah bangun dan bergerak. Mereka tidak salah: Olahraga telah terbukti meningkatkan mood secara signifikan. Ambil yoga, misalnya - aliran mingguan dapat memperbaiki gejala depresi hingga 50%.
Tetapi seringkali, menghadiri studio, memukul gym, atau bahkan berlari tidak realistis - seperti, katakanlah, ketika Anda tidur dengan alarm Anda pada hari Selasa setelah akhir pekan Memorial Day, miliki sekali pada daftar hal yang harus dilakukan, dan tidak bisa mengoyak kepolosan pasca-liburan. Inilah beberapa kabar baik: Menurut sebuah penelitian baru yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Kesehatan, meningkatkan suasana hati Anda bisa sesederhana mengambil beberapa putaran di kantor Anda.
Para peneliti di University of Connecticut menemukan itu aktivitas fisik ringan dapat meningkatkan perasaan kesejahteraan sama efektifnya dengan olahraga berat. Bahkan, "sementara aktivitas fisik ringan dan sedang jelas membuat beberapa orang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, ketika datang ke aktivitas yang kuat, hasilnya netral. Tidak ada hubungan positif atau negatif yang ditemukan antara aktivitas fisik intensitas tinggi dan kesejahteraan subjektif."
Itu kabar baik bagi kita yang bukan atlet Crossfit atau pelari maraton; kita tidak perlu meneteskan keringat untuk mendapatkan manfaat emosional dari olahraga. "Hasil kami menunjukkan Anda akan mendapatkan yang terbaik dengan aktivitas fisik intensitas ringan atau sedang," kata Gregory Panza, penulis utama studi tersebut.
Jadi, apa yang memenuhi syarat sebagai aktivitas fisik ringan hingga sedang? Menurut penelitian, "aktivitas fisik ringan adalah setara dengan berjalan-jalan santai di sekitar mal tanpa peningkatan nyata dalam pernapasan, detak jantung, atau berkeringat." Sebaliknya, aktivitas moderat setara dengan berjalan kaki sejauh 15 hingga 20 menit - Anda mungkin sedikit berkeringat dan meningkatkan detak jantung, tetapi Anda masih bisa melakukan percakapan. (Dengan kata lain, ini benar-benar bisa dilakukan.)
Perlu juga dicatat bahwa para peserta yang mengalami peningkatan terbesar dalam kesejahteraan emosional adalah juga orang-orang yang telah menjalani gaya hidup yang agak "menetap" sebelum penelitian. Itu hanya menunjukkan bahwa meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional Anda tidak harus menjadi komitmen drastis - jadi pakai sepatu yang nyaman dan berjalan-jalan, karena Anda akan lebih bahagia karenanya.
