FYI: Reverse Crunches Adalah Crunches Reguler — Tapi 10 Kali Lebih Baik

Sebagai seseorang yang bukan tipe "gym-going" -saya selalu bingung ketika membahas gerakan olahraga dan rutinitas kebugaran. Itulah yang terjadi ketika istilah "reverse crunches" muncul di layar komputer saya. Saya tidak tahu harus mulai dari mana, bagaimana mereka berbeda dari crunch biasa, dan jika saya harus melakukannya. Itu, dan jika ada manfaatnya bagi mereka yang tidak ingin menurunkan berat badan. Tentu saja, kita semua selalu berusaha untuk melihat yang terbaik dan meningkatkan suara ketika kita bisa, tetapi saya ingin tahu apakah suatu latihan memiliki fasilitas lain juga.

Apakah itu membantu dengan sakit punggung? Fokus? Kegelisahan? Ternyata, membalikkan krisis bisa bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda dalam lebih dari satu cara.

Di bawah ini, temukan semua yang perlu Anda ketahui tentang gerakan olahraga dan mengapa Anda harus mencobanya. Terus gulir untuk saran terbaik beberapa ahli kebugaran.

Apa itu reverse crunch?

"Reverse crunch adalah kebalikan dari crunch tubuh bagian atas," kata pelatih selebritis dan co-founder Belleon Body Carlos Leon. "Ini adalah langkah penguatan inti klasik yang menargetkan perut bagian bawah," tambah Tatiana Boncompagni, seorang duta Athleta. "Tidak seperti crunch biasa, yang dilakukan dengan posisi telentang dengan kaki di lantai dan bekerja lebih banyak pada perut bagian atas, reverse crunch dilakukan dengan mengangkat kaki dari lantai.

"Mereka mengerjakan rectus abdominis," lanjut Boncompagni, "yang merupakan otot di bagian depan perut, yang sering disebut orang sebagai otot six pack Anda. Mereka benar-benar fokus pada bagian bawah otot-otot ini, yang bisa lebih sulit untuk melatih, jadi ini latihan yang bagus untuk dimasukkan dalam rutinitas ab Anda."

Bagaimana saya melakukannya dengan benar?

"Mulailah berbaring telentang dengan paha tegak lurus ke lantai dan kaki bersamaan, tangan bercahaya beristirahat di belakang telinga Anda di kedua sisi kepala Anda," jelas Boncompagni. "Saat Anda mengangkat bahu Anda dari lantai, tekan perut bagian bawah untuk mengangkat lutut ke arah dahi Anda, sedikit mengangkat pinggul Anda dan mengambil jeda yang bagus sebelum Anda menurunkan bahu dan lutut kembali ke posisi awal. Buang napas saat Anda meringkuk dan dalam, tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. "

"Ada banyak variasi kecil dari reverse crunch yang bisa Anda mainkan, seperti Anda bisa meletakkan tangan di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah, selama setiap repetisi, atau Anda dapat menjulurkan kaki keluar pada akhir repetisi, tetapi hal utama dengan semua variasi ini adalah untuk benar-benar memperlambat latihan sehingga Anda tidak mengandalkan momentum untuk melakukan pekerjaan, " kata Boncompagni. "Juga pastikan kamu mengangkat atau meremas dari perut bagian bawah atau perutmu."

Dia melanjutkan, "Sangat penting bahwa punggung Anda terlindungi dari lantai, jadi, ini paling baik dilakukan di bangku atau tikar dengan banyak bantalan dukungan. Juga, pastikan punggung Anda tetap rata di atas tikar. Apakah Anda atau tidak juga mengangkat bahu Anda dari lantai dengan masing-masing rep, keajaiban terjadi ketika Anda fokus pada menekan dari perut bagian bawah atau tombol perut untuk mengangkat kaki dan pinggul.'

Kapan saya bisa berharap melihat hasil?

"Itu tergantung pada hasil yang Anda inginkan," Boncompagni memperingatkan. "Dalam pengalaman pribadi saya, dibutuhkan tiga minggu hingga satu bulan upaya yang konsisten di gym untuk melihat perbedaan di cermin atau bagaimana pakaian Anda pas. Tetapi, ingatlah, nutrisi juga penting ketika datang untuk melihat hasil. Anda harus memiliki komposisi lemak tubuh yang cukup rendah untuk dapat melihat definisi di bagian tengah tubuh Anda - itu hanya berdasarkan pada anatomi Anda, bukan berat badan Anda.

"Juga," lanjutnya, "pendekatan terbaik adalah menggabungkan sit-up terbalik dengan gerakan-gerakan lain yang menargetkan otot-otot inti itu - saya berbicara papan, tombak, dll - sebagai tambahan untuk latihan beban, berlari, yoga atau bentuk lain dari Latihan yang Anda nikmati itu juga membantu memperkuat inti."

Apakah reversecrunches membantu kesehatan dan kesejahteraan saya secara keseluruhan (di luar mengencangkan atau menurunkan berat badan)?

"Karena gerakan ini benar-benar mengharuskan Anda untuk fokus pada tekanan perut dan bekerja dari perut bagian bawah, itu benar-benar mental," tambah Boncompagni. "Saya suka bagaimana latihan seperti ini membantu saya membangun hubungan yang lebih baik dengan tubuh saya. Mereka benar-benar membuat saya merasa lebih berwujud, lebih banyak di kulit saya, dan karena itu lebih percaya diri, karena saya memiliki koneksi pikiran-tubuh yang lebih besar. Jadi saat saya melatih perut saya, saya juga melatih pikiran saya. Ini sangat ajaib. Itu berdampak pada cara saya berjalan, cara saya menahan diri dan perasaan saya di kulit saya.

'Reverse crunch sangat bagus untuk dilakukan siapa pun, tetapi mengkondisikan inti Anda, termasuk perut bagian bawah, sangat membantu jika Anda menderita sakit punggung kronis (yang terkait dengan ketidakseimbangan otot atau postur yang buruk). Orang-orang yang lebih ramping akan melihat lebih banyak definisi pada perut bagian bawah dengan meningkatkan latihan perut bagian bawah mereka, tetapi tidak berarti apakah ini cara untuk mengurangi lemak di perut bagian bawah Anda. Jadi ya, langkah ini memiliki manfaat yang jauh melebihi pengencangan.

"Tetapi Anda tidak perlu melakukan reverse crunch untuk memperkuat perut Anda; Anda sebenarnya bisa melatihnya lebih efektif dengan menggunakan beban yang berat saat melatih tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas. Pikirkan program latihan beban atau program berat badan Anda sebagai pakaian Anda dan kebalikannya seperti aksesori yang menyatukan seluruh tampilan Anda. Highlighter pembunuh di dalam tas rias yang Anda tarik saat Anda ingin mengambilnya.'

FYI: Ini adalah lima manfaat akupunktur yang nyata dan nyata.