Apa yang Harus Saya Makan Setelah Makan Pagi?

Setelah memotivasi diri Anda untuk bangun dari tempat tidur dan memukul gym, Anda merasa berada di jalur yang benar untuk meningkatkan kebugaran Anda. Makanan pagi bergizi dan pasca latihan dengan karbohidrat dan protein, dan dimakan dalam waktu dua jam setelah latihan Anda akan membantu Anda pulih lebih cepat, dan akan memberi Anda lebih banyak energi untuk latihan Anda selanjutnya. Termasuk makanan dan cairan dengan sodium dan potassium juga akan membantu rehydrate dan pengisian elektrolit yang hilang melalui keringat.

Video of the Day

Waktu Nutrisi

->

Makan segera setelah latihan pagi meningkatkan glikogen otot, atau menyimpan karbohidrat. Foto Kredit: Rayes / Digital Vision / Getty Images

Waktu makan pasca latihan Anda mungkin sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Makan segera setelah latihan pagi Anda meningkatkan glikogen otot, atau menyimpan karbohidrat, lebih dari jika Anda menunggu dua jam untuk makan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "International Journal of Sports Medicine. "Olahraga meningkatkan jumlah glukosa, atau gula darah, yang diambil oleh otot. Otot Anda menggunakan glukosa ini untuk bahan bakar saat berolahraga. Dalam satu atau dua jam pertama setelah latihan, otot Anda masih mengkonsumsi glukosa dengan kecepatan tinggi dan jika Anda makan, otot Anda akan mengambil glukosa ini dan mengubahnya menjadi glikogen, mengisi kembali toko bahan bakar yang Anda lewatkan saat berolahraga.

Karbohidrat

->

Makanan pasca latihan pagi Anda harus fokus pada karbohidrat seperti roti gandum utuh, buah, oatmeal, kentang atau sereal gandum Foto Kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Karbohidrat adalah makanan Sumber bahan bakar paling efisien untuk otot Anda, terutama saat berolahraga dengan intensitas tinggi. Latihan pagi yang keras menghabiskan toko glikogen otot. Tubuh Anda juga memecah glikogen yang tersimpan di hati Anda saat Anda sedang tidur, jadi jika Anda berolahraga di pagi hari, toko hati ini juga habis. Oleh karena itu, makanan pasca latihan pagi Anda harus berfokus pada karbohidrat seperti roti gandum utuh, buah, oatmeal, kentang atau sereal gandum utuh, tanpa tambahan gula.

Protein

->

Sertakan sumber protein, seperti telur. Protein adalah komponen penting dari makanan pasca latihan Anda karena mengandung asam amino, yang merupakan blok bangunan untuk memperbaiki kerusakan otot yang diinduksi olahraga. Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam "Medicine and Science in Sport and Exercise" menunjukkan bahwa atlet yang meminum minuman yang mengandung protein dan karbohidrat meningkatkan glikogen otot lebih banyak daripada saat mereka meminumnya hanya mengandung karbohidrat.Sertakan sumber protein, seperti telur, susu rendah lemak atau bebas lemak atau yogurt dalam makanan pasca sarapan Anda. Anda mungkin juga memilih sumber protein yang tidak biasa dikaitkan dengan sarapan, seperti steak tanpa lemak, kalkun irisan atau kacang-kacangan.

Elektrolit

->

Buah dan sayuran dengan kadar air tinggi, seperti stroberi, semangka, timun dan tomat, akan membantu Anda mengonsumsinya kembali. Kredit Foto: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images

Berkeringat berat menghabiskan cairan dan elektrolit seperti sodium dan potassium. Elektrolit ini melakukan fungsi seperti mengatur keseimbangan cairan dan kontraksi otot, yang penting untuk kesehatan dan kinerja latihan yang optimal. Banyak makanan mengandung banyak sodium tapi buah dan sayuran dengan kadar air tinggi, seperti stroberi, semangka, mentimun dan tomat, akan membantu rehydrate Anda, sambil memberikan potassium. Minum jus buah 100 persen mungkin juga mempermudah Anda untuk menambah cairan dan elektrolit, jika Anda berjuang dengan minum air putih segera setelah berolahraga.