Berapa Persentase Kalori Anda Sehari Sehari Yang Harus Datang Dari Protein?
Daftar Isi:
Protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan, perbaikan jaringan, pembuatan hormon dan enzim dan fungsi kekebalan tubuh. Protein juga membantu melestarikan massa otot tanpa lemak dan memberi energi saat karbohidrat tidak mencukupi. Saat Anda mengonsumsi protein, tubuh Anda memecahnya menjadi asam amino. Protein dari sumber hewani mengandung semua asam amino esensial. Dengan mengonsumsi kombinasi protein tumbuhan yang tepat, Anda bisa mendapatkan semua asam amino esensial.
Video of the Day
Kalori
Anda harus mendapatkan antara 10 dan 35 persen dari total kalori Anda dari protein. Bagi seseorang dengan diet 2.000 kalori, itu berarti mengkonsumsi 50 sampai 175 gram protein per hari.
Sumber
Unggas, daging, ikan, susu, keju, telur, kacang-kacangan dan kacang polong merupakan sumber protein. Makanan berlemak juga mengandung sejumlah kecil protein. Dalam makanan Anda, tekankan protein dari tumbuhan, termasuk kacang kedelai, kacang kering dan lentil, MayoClinic. com merekomendasikan. Pilih daging tanpa lemak dan sertakan makanan laut dua kali seminggu, jika memungkinkan.
Pertimbangan
Menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, kebanyakan orang Amerika tidak perlu meningkatkan konsumsi protein mereka. Informasi nutrisi saat ini berfokus pada mendorong orang Amerika untuk mendapatkan diet yang lebih seimbang dengan meningkatkan persentase buah, sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak yang mereka konsumsi.
