Vitamin untuk peminum kopi

Meskipun secangkir kopi hangat bisa melompat-memulai hari Anda atau menyediakan pick-me-up sore, minuman yang populer ini Minuman juga dapat menyebabkan penipisan beberapa nutrisi penting, seperti tiamin dan asam folat. Mengatur asupan kopi Anda dan melengkapi makanan Anda dengan makanan kaya nutrisi dapat membantu mengimbangi vitamin, mineral dan nutrisi lainnya yang mungkin Anda rasakan.

Video of the Day

Vitamin B dapat menyebabkan berbagai proses tubuh kritis, mulai dari produksi energi sampai eliminasi toksin. Alan H. Pressman dan Sheila Buff, dalam "Panduan Idiot Lengkap untuk Vitamin dan Mineral," jelaskan bahwa tubuh Anda membutuhkan vitamin B untuk mengatur pertumbuhan saraf, mengatur fungsi mental dan memori, mengubah makanan menjadi energi dan mempertahankan kadar kolesterol. Anda dapat menemukan vitamin B secara alami di banyak daging, termasuk makanan laut dan unggas, serta biji-bijian, kacang polong dan produk susu.

Kalsium

Dengan konsumsi rutin, kopi dapat mengurangi jumlah kalsium mineral alkali dalam tubuh Anda. Yuri Elkaim, dalam "Makan untuk Energi: Mengubah Hidup Anda Melalui Makanan Segar Berbasis Tanaman Hidup", menjelaskan bahwa kafein dalam kopi dapat menyebabkan peningkatan ekskresi kalsium. Kafein bisa berfungsi, kata Elkaim, sebagai nutrisi diuretik dan menarik seperti kalsium dari tubuh Anda. Kadar kalsium yang menurun dapat menyebabkan tulang melemah, begitu pula masalah kesehatan lainnya. Pressman dan Buff mencatat bahwa kalsium berkontribusi pada regulasi detak jantung, manajemen tekanan darah, kontraksi otot, komunikasi saraf dan konstruksi jaringan ikat. Anda bisa menemukan kalsium dalam berbagai macam makanan, termasuk banyak produk susu dan beberapa makanan laut, serta kacang almond, brokoli, kubis Brussel dan bayam. Magnesium

Meskipun kopi mengandung magnesium, kopi juga dapat mengurangi kadar magnesium dalam tubuh Anda. Carolyn Dean, dalam "The Miracle of Magnesium," menjelaskan bahwa sifat diuretik kopi dapat menghambat penyerapan magnesium dan meningkatkan ekskresinya. Dia mencatat bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan gejala kecemasan atau depresi, termasuk kelelahan, insomnia, apati, kebingungan, kegugupan dan kemarahan. Dean menjelaskan bahwa magnesium mendukung produksi serotonin kimia "rasakan baik" dan membantu mendukung kesehatan kelenjar adrenal.Magnesium juga berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan dengan membantu penyerapan kalsium, dan Pressman dan Buff mengatakan bahwa magnesium diperlukan untuk kesehatan jantung dan perawatan tekanan darah. Anda bisa menemukan magnesium pada ikan, biji-bijian dan kacang polong, juga kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang mete dan banyak sayuran, termasuk artichoke, brokoli, kacang polong, bayam dan labu.