Pelatihan Kekuatan Kekuatan total
Daftar Isi:
- Stres yang dilakukan latihan Total Gym pada otot Anda harus membebani dan menghancurkan serat Anda, yang pada gilirannya akan merangsang otot Anda untuk menjadi lebih kuat dan mengembangkan nada. Agar adaptasi ini terjadi, otot Anda butuh waktu 48 jam untuk pulih sepenuhnya. Karena itu, jadwalkan tiga latihan Total Gym ke dalam rutinitas mingguan Anda sehingga sesi berlangsung pada hari yang tidak berurutan. Jika Anda ingin fokus pada membangun kekuatan, pilih satu latihan per kelompok otot dan lakukan tiga sampai lima set dari enam atau kurang repetisi setiap latihan. Untuk ukuran otot, pilih dua latihan per kelompok otot dan lakukan tiga sampai enam set dari enam sampai 12 repetisi. Pastikan untuk menyesuaikan tanjakan di Total Gym sehingga setiap rangkaian menantang sehubungan dengan perwakilan yang ditugaskan. Selalu bersihkan otot Anda dengan lima sampai 10 menit kardio ringan sebelum berolahraga.
- Untuk Core
Alih-alih setumpuk timbangan seperti kebanyakan unit gym di rumah, sistem mesin latihan Total Gym menggunakan berat tubuh Anda sendiri sebagai resistansi. Unit ini memiliki dua katrol dan sebuah bangku geser yang bisa disesuaikan dengan kemiringan untuk membuat latihan kurang lebih menantang. Dengan menggunakan Total Gym, Anda dapat menargetkan dan mengembangkan kekuatan di semua kelompok otot utama, termasuk otot dada, otot bahu, otot punggung, trisep, bisep, glutes, paha depan, paha belakang, betis dan perut.
Stres yang dilakukan latihan Total Gym pada otot Anda harus membebani dan menghancurkan serat Anda, yang pada gilirannya akan merangsang otot Anda untuk menjadi lebih kuat dan mengembangkan nada. Agar adaptasi ini terjadi, otot Anda butuh waktu 48 jam untuk pulih sepenuhnya. Karena itu, jadwalkan tiga latihan Total Gym ke dalam rutinitas mingguan Anda sehingga sesi berlangsung pada hari yang tidak berurutan. Jika Anda ingin fokus pada membangun kekuatan, pilih satu latihan per kelompok otot dan lakukan tiga sampai lima set dari enam atau kurang repetisi setiap latihan. Untuk ukuran otot, pilih dua latihan per kelompok otot dan lakukan tiga sampai enam set dari enam sampai 12 repetisi. Pastikan untuk menyesuaikan tanjakan di Total Gym sehingga setiap rangkaian menantang sehubungan dengan perwakilan yang ditugaskan. Selalu bersihkan otot Anda dengan lima sampai 10 menit kardio ringan sebelum berolahraga.
Menekan Tubuh Atas
Untuk mengerjakan dada Anda di Gym Total, duduklah di bangku di depan sehingga Anda dapat melakukan penekanan dada, penekanan dada ketat dan lalat dada atau berbaring di atas bangku sehingga Anda bisa melakukan pullover. Untuk bahu Anda, duduklah di depan bangku dan angkat pegangan katrol di depan Anda untuk mengangkat depan atau duduk menghadap katrol dan turunkan ke bahu Anda untuk berdiri tegak. Kerjakan punggung Anda dengan barisan duduk dengan duduk dan hadapi puli dan dudukkan pegangan ke badan Anda; Anda juga bisa berbaring di bangku dengan kepala di dekat puli dan menarik gagang ke sisi pinggul Anda. Untuk bisep Anda, duduk menghadap katrol dan keriting pegangan ke bahu Anda untuk bisep ikal. Pukul trisep Anda dengan berbaring telentang dengan kepala di dekat puli sehingga Anda bisa melakukan berbaring trisep ekstensi.Mengembangkan Tubuh Bawah
Platform di akhir Gym Total memungkinkan Anda berbaring telentang dan berjongkok dan berjongkok, yang menargetkan glutes, quadriceps dan betis Anda. Anda juga bisa menggunakan platform untuk mengisolasi betis Anda dengan kenaikan betis. Pekerjakan paha belakang di bagian belakang paha bagian atas dengan ikal kaki, yang bisa Anda lakukan dengan menempelkan pegangan katrol, berbaring telungkup di bangku dan kemudian tekuk lutut untuk membawa kaki ke arah glutes Anda.Untuk Core
Untuk melatih perut dan obliques Anda, gunakan Gym Total untuk menggabungkan sit-up, yang bisa dilakukan sendiri di bangku atau sambil memegang gagang katrol untuk ketahanan yang lebih besar lagi. Rotasi batang membidik obliques dan bisa dilakukan dengan duduk tegak lurus di bangku dan memutar badan Anda untuk menarik pulley di seluruh tubuh Anda.
