Latihan Kekuatan Otot Pernapasan

Tubuh Anda merespons latihan dengan beberapa cara untuk meningkatkan efisiensinya. Kesehatan pernafasan Anda mempengaruhi kemampuan Anda untuk bernafas. Olahraga bisa meningkatkan kebugaran Anda dengan memperkuat otot yang membantu pernapasan. Dengan olahraga, struktur fisik paru-paru Anda berubah untuk meningkatkan daya tahan dan produksi energi Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.

Video of the Day

Manfaat Pernapasan untuk Pelatihan Kekuatan

->

Meningkatkan kekuatan otot pernafasan Anda bermanfaat bagi Anda dengan meningkatkan volume pernafasan Anda. Volume ini mengukur jumlah udara yang bisa Anda hirup dan buang napas, serta jumlah sisa yang tersisa di paru-paru Anda. Meningkatkan volume pernapasan Anda memungkinkan tubuh Anda mengantarkan oksigen ke sel lebih cepat. Produksi energi untuk bahan bakar aktivitas Anda lebih efisien dengan adanya oksigen.

Targetkan Heart Zone

->

Latihan kekuatan otot pernapasan bergantung pada latihan di dalam zona jantung target Anda. Zona ini adalah saat jantung Anda berdetak pada 50 sampai 75 persen dari tingkat maksimumnya. Seperti halnya otot, tindakan meningkatkan latihan pernapasan Anda melatih otot-otot ini. Anda dapat menghitung zona jantung target Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220, lalu mengalikan angka itu dengan 0. 5 dan 0. 75. Berolahraga dalam rentang detak jantung ini meningkatkan daya tahan dan kebugaran Anda.

Latihan Hati dan Paru

->

Jika Anda tidak aktif dalam jangka waktu tertentu, Anda perlu memulai dengan perlahan agar tubuh Anda terbiasa dengan tuntutan baru olahraga. American Heart Association merekomendasikan untuk memulai latihan Anda di ujung bawah zona jantung target Anda, karena jantung dan paru-paru Anda bekerja sama untuk mendukung latihan Anda. Membangun kekuatan otot di salah satu organ ini membutuhkan waktu dan usaha. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda ke ujung yang lebih tinggi dari zona Anda.

Latihan Kekuatan Pernapasan

->

Lakukan latihan aerobik yang bekerja pada kelompok otot besar tubuh Anda tiga sampai lima hari per minggu selama 30 sampai 60 menit per sesi untuk memperkuat otot pernapasan Anda. Menjalankan, joging dan bersepeda bekerja otot-otot besar tubuh bagian bawah Anda - paha depan, glutes, paha belakang dan betis. Bekerjalah otot-otot besar tubuh bagian atas Anda, seperti otot punggung Anda - lattissimus dorsi dan trapezius, bahu - deltoids, otot dada - dada, dan lengan - bisep dan trisep dengan latihan seperti berenang, mendayung dan tinju. Selama latihan, otot Anda memiliki kebutuhan oksigen yang meningkat, meningkatkan kekuatan yang dibutuhkan oleh sistem pernapasan Anda.Dengan olahraga teratur, otot jantung dan paru-paru Anda menjadi lebih kuat dan lebih efisien, sehingga lebih mudah mengantarkan oksigen ke otot Anda.

Kapan Harus Menemukan Saran Medis

->

Melompat ke latihan kekuatan otot pernafasan mungkin tidak sesuai untuk individu tertentu. Siapapun yang menderita asma, diabetes atau kondisi kesehatan kronis yang ditangani oleh obat harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga. Jika Anda merokok atau memiliki riwayat penyakit jantung keluarga, Anda mungkin juga ingin mendiskusikan tujuan pelatihan Anda dengan dokter Anda.