Suplemen protein untuk Vegetarian

Perhatian bersama orang-orang yang baru mengenal makanan vegetarian adalah bagaimana mendapatkan protein yang cukup tanpa makan daging. Namun, vegetarian jarang mengalami kekurangan protein. Menurut Kelompok Sumber Vegetarian, Anda dapat mencapai jumlah protein yang sehat dari mengkonsumsi makanan vegetarian yang penuh dengan berbagai sayuran, kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian. Tunjangan protein harian yang disarankan adalah. 36 g protein per pon berat badan Anda.

Video Hari Ini

Bibit Hemp

Bibir rami tersedia di beberapa bar smoothie toko makanan kesehatan. Ini menyediakan sekitar 11 g protein per 3 sdm. Biji rami juga menyediakan minyak omega-3. Minyak ini penting untuk vegetarian karena orang yang tidak makan daging sering tidak makan ikan, yang mengandung minyak. Anda juga bisa mendapatkan tunjangan makanan besi dan seng dari biji rami.

Ragi Nutrisi

Ragi nutrisi berbeda dengan ragi dalam roti atau bir. Kelompok Sumber Vegetarian merekomendasikan ragi nutrisi sebagai suplemen protein, terutama untuk pasien kanker. Ini memiliki rasa asin dan mentega. Cobalah menaburkannya pada makanan popcorn atau topping gurih Anda dengan itu. Setiap sendok makan menyediakan 8 g protein lengkap, menurut Mitzi Dulan, ahli diet terdaftar, penulis dan pembicara.

Suplemen Pea

Toko makanan kesehatan menjual suplemen bubuk yang terbuat dari kacang polong, dan mereka sering memiliki 20 g atau lebih protein per sendok. Kacang polong juga merupakan sumber seng yang baik. Anda bisa menambahkan bedak ke smoothies sayuran atau ke air atau susu untuk mendapatkan sup kacang.

Spirulina

Spirulina adalah alga, dan baunya seperti rumput laut. Selain protein, vitamin ini mengandung vegetarian, zat besi, beta karoten, vitamin B-12 dan asam gamma-linolenat. Ini mengandung 65 persen protein, yang tiga sampai empat kali lebih banyak daripada daging. Hanya 1 sdm. menyediakan jumlah protein yang sama seperti telur. Suplemen protein ini tersedia dalam bentuk kapsul atau sebagai bubuk protein.