Cara Mengidentifikasi Diet Terbaik untuk Anda — dengan Melihat di Cermin

"Ectomorph umumnya berhasil dengan lebih banyak karbohidrat dalam diet mereka, bersama dengan protein moderat dan asupan lemak yang lebih rendah.

Distribusi nutrisi untuk tipe tubuh ini mungkin sekitar 55% karbohidrat, 25% protein, dan 20% lemak. Tapi jangan membuat dirimu gila dengan matematika. Pikirkan saja karbohidrat lebih tinggi dan lemak lebih rendah, "saran Eastham.

Ingin lebih tepat dan tidak yakin bagaimana cara membagi makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) Anda? Cari tahu lebih lanjut tentang makro.

"Mereka memiliki struktur tulang berukuran sedang dan tubuh atletis," kata Eastham. "Jika mereka aktif, mereka biasanya memiliki jumlah massa yang tidak sedikit. Banyak atlet peledak seperti pegulat dan pesenam yang memenuhi kriteria ini.

"Mesomorph cenderung dominan testosteron dan hormon pertumbuhan, yang berarti mereka memiliki kecenderungan untuk mendapatkan otot dan mempertahankan lemak tubuh yang lebih rendah," tambahnya. Copeland Misty akan menjadi contoh mesomorph.

"Mesomorph biasanya melakukan yang terbaik pada diet campuran, yang terdiri dari karbohidrat seimbang, protein, dan lemak. Pemecahan makronutrien 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak dapat bekerja dengan baik," saran Eastham.

"Jika Anda seorang endomorph, maka Anda memiliki struktur tulang yang lebih besar dengan jumlah massa tubuh dan massa lemak yang lebih tinggi," kata Eastham. "Mereka cenderung kurang aktif secara alami. Di mana ectomorph cenderung membakar kelebihan kalori dengan gerakan konstan dekat, kelebihan kalori dalam endomorph tampaknya tidak menyebabkan peningkatan pengeluaran yang sama. Ini berarti bahwa kelebihan kalori lebih cenderung disimpan sebagai lemak.

"Profil ini mengarah pada kecenderungan yang lebih besar untuk penyimpanan energi, termasuk massa tanpa lemak dan massa lemak. Ini juga bisa berarti toleransi karbohidrat yang lebih rendah," tambahnya. Khlo Kardashian adalah endomorph.

Karena tipe tubuh ini cenderung kurang aktif, Anda cenderung menggunakan lemak sebagai bahan bakar. "Distribusi nutrisi untuk tipe tubuh ini mungkin sekitar 25% karbohidrat, 35% protein, dan 40% lemak. Sekali lagi, tidak ada senam matematika. Pikirkan saja lemak dan protein yang lebih tinggi, karbohidrat yang lebih rendah," kata Eastham.