Bentuk pir sebelum dan sesudah kehilangan berat badan
Daftar Isi:
Individu dengan bentuk pir cenderung menurunkan berat badan terlebih dahulu di wajah dan tubuh bagian atas. Ketika Anda terus menurunkan berat badan, perubahan berat badan juga akan muncul di tempat lain. Lakukan pengukuran sebelum dan sesudah penurunan berat badan untuk membantu Anda mengukur kemajuan Anda. Dengan keseimbangan diet dan olahraga yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan, mempertahankannya dan membangun definisi ke tubuh bagian atas Anda.
Video of the Day
Identifikasi
Karakteristik bentuk pir meliputi bahu sempit dan kecenderungan untuk menyimpan beban ekstra di tubuh bagian bawah. Bentuk pir lebih sering terjadi pada wanita, tapi pria juga bisa membawa bobot dalam pola berbentuk buah pir. Meskipun bentuk tubuh dan kecenderungan kelebihan berat badan atau obesitas sangat mungkin terjadi karena kebiasaan genetik, diet dan olahraga merupakan penyebab utama masalah berat badan.
Faktor
Strategi penurunan berat badan dan berat badan mengikuti prinsip dasar, terlepas dari bentuk tubuh. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan keseimbangan kalori negatif. The American Heart Association merekomendasikan agar Anda mendekati manajemen berat badan dengan terlebih dahulu menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mendukung tujuan berat badan dan tingkat aktivitas fisik Anda. Tetapkan target kalori Anda sehingga Anda mengkonsumsi 250 hingga 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Terus pertahankan dan perbaiki diet dan olahraga rutin Anda begitu Anda telah mencapai tujuan Anda untuk mencegah agar tidak kehilangan berat badan kembali.
Potensi
Meskipun gen sangat mempengaruhi bentuk tubuh Anda, membangun nada di tubuh bagian atas selama dan setelah penurunan berat badan membantu menyeimbangkan proporsi Anda. Latihan membangun kekuatan yang bekerja pada lengan dan bahu membantu memperluas tubuh bagian atas dan membangun massa otot ramping yang membakar kalori. Regimen kardiovaskular yang intensif juga membuat perbedaan, membakar lebih banyak kalori untuk meningkatkan penurunan berat badan dan mempertahankannya.
Pertimbangan
Tubuh berbentuk pir dapat menempatkan Anda pada risiko rendah untuk masalah kesehatan terkait dengan berat badan, sesuai dengan Jaringan Informasi Pengendalian Berat. Kelebihan lemak di sekitar tengah, karakteristik umum individu berbentuk apel, membuat Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Wanita yang membawa lebih banyak berat badan di tubuh bagian bawah mungkin mengalami perubahan distribusi berat setelah menopause, mengambil lebih banyak bentuk apel.
Pemeliharaan
Perawatan berat setelah mencapai tujuan Anda bergantung pada strategi yang sama yang membantu Anda menurunkan berat badan. Olahraga teratur dan diet sehat yang memenuhi kebutuhan kalori Anda diperlukan untuk menjaga agar berat badan turun, terlepas dari bentuk tubuh Anda. Mengandalkan makanan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian dan produk susu bebas lemak.Makan daging tanpa lemak dan unggas secukupnya, dan sertakan ikan dalam rencana makan Anda setidaknya dua kali seminggu. Luangkan waktu 30 menit sampai satu jam berolahraga setiap hari dan teruskan latihan pengencangan untuk tubuh bagian atas.
