Kelemahan kaki Setelah Latihan

Aktivitas fisik yang teratur sangat penting dalam hal pemeliharaan - dan pembangunan - massa otot dan kepadatan tulang. Meski memiliki banyak manfaat, olah raga juga dikaitkan dengan perkembangan beberapa efek samping, seperti kelemahan kaki. Dalam kebanyakan kasus, senam dapat mencegah atau mengelola kelemahan kaki dengan melakukan perubahan pada rutinitas pra dan pasca latihan. Pastikan untuk membiasakan diri dengan penyebab kelemahan kaki setelah berolahraga untuk memastikan hasil optimal dalam perawatannya.

Video of the Day

Toko Glikogen Rendah

Glikogen adalah sejenis glukosa yang tersimpan di hati dan otot, dan digunakan untuk bahan bakar saat berolahraga. Seperti bentuk bahan bakar tubuh lainnya, toko glikogen dapat habis selama aktivitas fisik - terutama bila berlangsung lebih lama dari 60 menit atau dilakukan pada intensitas tinggi. Sebagai toko glikogen menurun, senam dapat mengalami kelemahan pada kaki dan kelompok otot lainnya. Mengkonsumsi makanan kecil yang mengandung karbohidrat sehat sebelum berolahraga, atau mengkonsumsi zat berbasis glukosa selama aktivitas fisik yang diperpanjang atau intens, bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah penipisan glikogen.

Kehilangan Air

Dehidrasi juga terkait dengan kelemahan kaki setelah berolahraga, lapor American College of Sports Medicine. Sebenarnya, otot terdiri dari hampir 80 persen air, jadi tidak mengherankan jika toko cairan rendah bisa menyebabkan disfungsi serius. Seperti dehidrasi terjadi, otot kerja mengalami kesulitan berkontraksi dengan pola yang biasa, sehingga mengakibatkan kelemahan kaki, kram, dan mati rasa atau kesemutan. Minum setidaknya 8 ons air sebelum mulai berolahraga, dan ganti setiap pon berat yang hilang selama aktivitas dengan 8 ons lainnya, merekomendasikan American Council on Exercise. Selain itu, konsumsi setidaknya setengah dari berat badan Anda dalam ons cairan selama sehari untuk memenuhi persyaratan diet minimal.

Sindrom over-training terjadi sebagai akibat aktivitas fisik yang berlebihan dan waktu pemulihan yang terbatas, dan dapat menyebabkan kelemahan pada individu yang terlalu bergantung pada kelompok otot ini, termasuk pengendara sepeda dan pelari. Menurut Rice University, over-training mungkin disebabkan oleh penurunan testosteron, peningkatan kerusakan otot dan perubahan fungsi sistem kekebalan tubuh. Dalam kebanyakan kasus, istirahat adalah bentuk pengobatan terbaik untuk individu yang menderita sindrom over-training. Bergantung pada tingkat keparahan sindrom over-training, senam mungkin perlu beberapa hari atau beberapa minggu untuk mendapatkan kembali kekuatan kaki dan kembali ke tingkat kinerja sebelumnya.

Deplesi Elektrolit

Seiring dengan cairan, elektrolit - seperti sodium dan kalium - memainkan peran penting dalam kontraksi otot.Ketika toko elektrolit rendah, maka, olah raga mungkin mengalami kelemahan pada kaki dan kelompok otot lainnya. Sementara kebanyakan senam mendapatkan semua elektrolit yang mereka butuhkan dengan diet seimbang, individu yang terlibat dalam aktivitas pertarungan yang ekstensif atau intens mungkin perlu melengkapi toko tubuh. Pertimbangkan penggunaan minuman pengganti elektrolit, seperti Gatorade atau Powerade, jika Anda berolahraga lebih dari 60 menit, hidup dalam iklim yang sangat hangat, atau melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi secara teratur.