Diet Sempurna untuk Remaja

Banyak remaja merasa tertekan untuk diet dan menjadi kurus bahkan jika mereka tidak perlu menurunkan berat badan, menurut GirlsHealth. gov. Jika Anda pikir Anda mungkin memiliki masalah berat badan, tanyakan kepada dokter Anda apakah menurutnya Anda harus mengubah makanan Anda. Dia dapat membantu menilai apakah Anda berada di jalur yang benar untuk menjalani hidup yang panjang dan sehat atau merekomendasikan diet seimbang yang akan membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Buah-buahan, Sayuran dan Biji-bijian utuh

Kebanyakan remaja harus mengkonsumsi cukup karbohidrat untuk menghasilkan sekitar 45 sampai 65 persen kalori harian mereka, menurut MayoClinic. com. Buah-buahan, sayuran dan biji-bijian yang Anda makan setiap hari mengisi kuota karbohidrat Anda. Anda harus mengkonsumsi antara 5 dan 8 oz. biji-bijian per hari, tapi setidaknya setengahnya harus berupa biji-bijian seperti oatmeal dan nasi merah daripada makanan seperti roti putih; Biji-bijian mengandung lebih banyak nutrisi seperti serat. Asupan buah harian Anda harus 1 1/2 sampai 2 cangkir per hari, dan asupan sayuran harian Anda harus 2 sampai 3 cangkir per hari, menurut MyPyramid. gov. Sertakan buah dan sayur setiap saat.

Protein Lean dan Lemak Sehat

Asupan protein Anda harus 10 sampai 30 persen dari kalori harian Anda dan lemak harus membentuk 25 sampai 35 persen kalori harian Anda, menurut MayoClinic. com. Namun, untuk menjaga kesehatan jantung optimal, tetaplah pada sumber makanan protein rendah lemak seperti kacang, ayam, ikan dan susu rendah lemak atau skim daripada daging sapi berlemak dan susu utuh. Lemak yang Anda temukan pada produk hewani dan lemak lainnya yang padat pada suhu kamar disebut lemak jenuh; mereka harus membuat kurang dari 7 persen lemak harian Anda. Fokus pada mengkonsumsi lemak sehat seperti kacang, alpukat, ikan dan minyak zaitun, merekomendasikan MyPyramid. gov.

Tip

Makan pagi setiap pagi. Remaja yang makan sarapan cenderung makan lebih sedikit kalori sepanjang hari dan cenderung tidak memiliki masalah berat badan, menurut Nemours Foundation. Ikuti dengan cemilan sehat di antara waktu makan, seperti gandum pretzel antara sarapan dan makan siang atau apel tengah hari, dan Anda akan cenderung tidak makan berlebihan saat makan.

Memperlakukan

Nikmati suguhan dari waktu ke waktu, tapi santai saja. Jika Anda makan kue di pesta ulang tahun teman Anda, misalnya, menindaklanjutinya dengan beberapa batang wortel daripada keripik berminyak, merekomendasikan Nemours Foundation. Selain itu, daripada minum dua atau tiga soda sehari, ganti setidaknya satu dari mereka dengan segelas air dan Anda akan menghemat setidaknya 150 kalori. Bila mungkin, parit barang-barang yang dibeli dari toko roti seperti biskuit dan biskuit, seperti yang sering mengandung lemak jenis jantung yang dikenal sebagai lemak trans. Makanan goreng seperti donat juga sering mengandung lemak trans.