Diet Diet Keras
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Identifikasi
- Sumber kalori yang Anda konsumsi merupakan faktor penting dengan diet otot tanpa lemak. Makanan yang tinggi sodium, gula dan lemak jenuh semuanya perlu dihindari. Stick dengan makanan yang lebih padat nutrisi seperti dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, susu rendah lemak, daging rusa, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak.
- Pada siang hari, otot terus membutuhkan nutrisi agar tetap awet muda dan dalam keadaan baik. Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan makan beberapa kali sehari. Aturan umum yang umum adalah makan enam kali sehari, tapi Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau. Dengan makanan kecil, Anda meningkatkan penyerapan nutrisi, yang penting untuk membangun otot dengan cepat, sesuai dengan Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. Ruangkan makanan tidak lebih dari tiga jam terpisah dan menyeimbangkan masing-masing dengan protein, karbohidrat dan lemak. Ini juga akan menjaga tingkat energi Anda meningkat dan metabolisme terangkat. Bungkus gandum utuh yang diisi dengan selada, tomat, kecambah, irisan dada kalkun dan saus minyak zaitun yang digulung dari atas adalah contoh makanan. Mulailah makan hal pertama di pagi hari.
- Air adalah komponen utama otot. Jika Anda tidak membuat mereka tetap terhidrasi dengan benar, mereka akan memiliki penampilan datar dan kinerja latihan Anda akan terganggu. Jaga agar asupan alkohol Anda minimal karena efek dehidrasi pada tubuh. Institute of Medicine merekomendasikan sekitar 90 oz. hari jika Anda perempuan dan sekitar 120 oz. hari jika kamu laki-laki Sangat penting untuk minum air selama latihan Anda.
- Bila Anda mengangkat beban, Anda memecah serabut otot dan menggunakan glikogen yang tersimpan untuk energi. Glikogen adalah kata lain untuk karbohidrat. Pada saat inilah Anda perlu cepat mengisi glikogen Anda dan memasok otot-otot Anda dengan protein untuk memulai proses pembangunan kembali. Whey protein dan jus anggur merupakan kombinasi yang baik karena ramuan ini keduanya cepat diserap. Cara termudah untuk mengonsumsinya adalah dengan menggabungkannya ke dalam cangkir pengocok dan mencampurnya bersama-sama.Ucapkan ini segera setelah Anda selesai berolahraga dan meminumnya.
Memiliki otot tanpa otot tidak berarti kurus. Ini berarti Anda memiliki jumlah massa otot yang tinggi dengan sedikit lemak. Mencapai tujuan ini membutuhkan disiplin dan berjam-jam di gym menekan beban. Dengan mengikuti pola makan yang tepat, Anda akan bisa meningkatkan usaha Anda.
Video of the Day
Identifikasi
Tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk membangun otot dan melestarikannya. Diet otot tanpa lemak terdiri dari protein berkualitas, karbohidrat dan lemak esensial. Protein digunakan untuk memperbaiki serat otot yang telah dipecah selama latihan, karbohidrat digunakan untuk energi dan lemak esensial digunakan untuk meningkatkan kadar testosteron. Testosteron adalah hormon pembentukan otot.
Sumber kalori yang Anda konsumsi merupakan faktor penting dengan diet otot tanpa lemak. Makanan yang tinggi sodium, gula dan lemak jenuh semuanya perlu dihindari. Stick dengan makanan yang lebih padat nutrisi seperti dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, susu rendah lemak, daging rusa, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak.
Pada siang hari, otot terus membutuhkan nutrisi agar tetap awet muda dan dalam keadaan baik. Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan makan beberapa kali sehari. Aturan umum yang umum adalah makan enam kali sehari, tapi Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau. Dengan makanan kecil, Anda meningkatkan penyerapan nutrisi, yang penting untuk membangun otot dengan cepat, sesuai dengan Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. Ruangkan makanan tidak lebih dari tiga jam terpisah dan menyeimbangkan masing-masing dengan protein, karbohidrat dan lemak. Ini juga akan menjaga tingkat energi Anda meningkat dan metabolisme terangkat. Bungkus gandum utuh yang diisi dengan selada, tomat, kecambah, irisan dada kalkun dan saus minyak zaitun yang digulung dari atas adalah contoh makanan. Mulailah makan hal pertama di pagi hari.
Air adalah komponen utama otot. Jika Anda tidak membuat mereka tetap terhidrasi dengan benar, mereka akan memiliki penampilan datar dan kinerja latihan Anda akan terganggu. Jaga agar asupan alkohol Anda minimal karena efek dehidrasi pada tubuh. Institute of Medicine merekomendasikan sekitar 90 oz. hari jika Anda perempuan dan sekitar 120 oz. hari jika kamu laki-laki Sangat penting untuk minum air selama latihan Anda.
Nutrisi Post-Workout
