Kre-Alkalyn Creatine dan Weight Gain
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Apa itu Kre-Alkalyn Creatine?
- Ternyata Kre-Alkalyn Creatine mungkin tidak lebih baik dalam meningkatkan latihan atau pertumbuhan otot daripada creatine monohydrate, menurut sebuah studi klinis 2012 yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition. Studi ini membandingkan efek creatine monohydrate versus Kre-Alkalyn Creatine terhadap kekuatan dan keuntungan otot, serta jumlah creatine dalam otot. Penulis penelitian ini tidak menemukan perbedaan kadar kreatin, kekuatan otot atau massa antara creatine dan kelompok Kre-Alkalyn Creatine, dan menyimpulkan bahwa suplemen creatine buffer mungkin tidak bekerja lebih baik daripada suplemen creatine monohydrate.
- Creatine Safety Concerns
- Dosis tinggi creatine dapat merusak ginjal, dan Anda perlu berhati-hati saat mengonsumsi suplemen dengan obat-obatan yang juga diketahui berbahaya bagi ginjal Anda seperti siklosporin, tobramycin, gentamisin, probenicid, simetidin, dan nonsteroidal anti- obat peradangan seperti ibuprofen dan naproxen. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apapun ke rejimen Anda untuk memastikan aman bagi Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis.
Saat Anda berolahraga namun berjuang untuk mendapatkan otot, Anda bisa beralih ke suplemen untuk mendapatkan bantuan. Creatine adalah suplemen diet yang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan kinerja dan meningkatkan penambahan berat badan. Kre-Alkalyn Creatine adalah versi khusus suplemen yang dibuat oleh All American Pharmaceutical yang konon lebih efektif daripada suplemen creatine biasa. Namun, suplemen khusus mungkin tidak lebih baik dari pada merek lain. Sebelum menambahkan creatine atau penambahan berat badan lainnya ke rutinitas yang biasa Anda lakukan, bicarakan dengan dokter Anda dan diskusikan manfaat dibandingkan risiko.
Video of the Day
Apa itu Kre-Alkalyn Creatine?
Creatine adalah asam amino non-esensial yang ditemukan pada daging dan ikan, dan itu juga dibuat oleh hati, pankreas dan ginjal Anda. Tubuh Anda mengubah creatine menjadi bentuk yang berbeda dan menyimpannya di otot Anda, di mana ia dapat digunakan sebagai sumber energi untuk aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti mengangkat beban. Olahragawan dan binaragawan mengambil creatine sebagai suplemen untuk membantu meningkatkan tingkat energi untuk berolahraga dan meningkatkan pertambahan berat badan. Creatine monohydrate adalah bentuk creatine yang paling banyak dipelajari.
Bila dikonsumsi sebagai suplemen, creatine monohydrate meningkatkan kapasitas atlet untuk latihan anaerobik seperti angkat besi, yang berarti otot memiliki lebih banyak kekuatan untuk bekerja keluar, memimpin untuk lebih repetisi dan pertumbuhan otot.Ternyata Kre-Alkalyn Creatine mungkin tidak lebih baik dalam meningkatkan latihan atau pertumbuhan otot daripada creatine monohydrate, menurut sebuah studi klinis 2012 yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition. Studi ini membandingkan efek creatine monohydrate versus Kre-Alkalyn Creatine terhadap kekuatan dan keuntungan otot, serta jumlah creatine dalam otot. Penulis penelitian ini tidak menemukan perbedaan kadar kreatin, kekuatan otot atau massa antara creatine dan kelompok Kre-Alkalyn Creatine, dan menyimpulkan bahwa suplemen creatine buffer mungkin tidak bekerja lebih baik daripada suplemen creatine monohydrate.
Namun, penelitian ini hanya mencakup 36 pengangkat bobot badan sebagai peserta, dan penelitian lebih lanjut mungkin diperlukan untuk membedakan creatine penyangga dari creatine biasa.Bagaimanapun, suplemen dapat membantu Anda menghasilkan keuntungan dengan memperbaiki toleransi latihan dan kemampuan untuk mendorong lebih keras.
Peningkatan Kreatin dan Berat
Anda mungkin memperhatikan adanya kenaikan berat badan Anda saat Anda mulai meminum suplemen creatine seperti Kre-Alkalyn Creatine. Namun, sementara creatine adalah asam amino, ia tidak mendukung pertumbuhan otot. Creatine menyebabkan otot Anda menahan air, jadi jumlah yang lebih tinggi pada skala Anda adalah hasil penambahan berat air. Saat mengonsumsi suplemen creatine, Anda perlu memastikan Anda minum banyak air untuk mencegah dehidrasi.
Creatine Safety Concerns
Meskipun suplemen ini dianggap aman, beberapa orang mungkin mengalami efek samping. Keluhan umum meliputi sakit perut, diare, kram otot, peningkatan tekanan darah dan pusing. Efek samping yang lebih serius meliputi disfungsi hati dan kerusakan ginjal. Anda seharusnya tidak mengkonsumsi creatine dalam bentuk apapun jika Anda memiliki riwayat penyakit hati atau ginjal atau memiliki tekanan darah tinggi. Wanita yang sedang hamil atau menyusui sebaiknya tidak menggunakan suplemen creatine karena tidak cukup informasi mengenai keselamatan mereka untuk ibu atau bayi.
Dosis tinggi creatine dapat merusak ginjal, dan Anda perlu berhati-hati saat mengonsumsi suplemen dengan obat-obatan yang juga diketahui berbahaya bagi ginjal Anda seperti siklosporin, tobramycin, gentamisin, probenicid, simetidin, dan nonsteroidal anti- obat peradangan seperti ibuprofen dan naproxen. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apapun ke rejimen Anda untuk memastikan aman bagi Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis.
Mendapatkan Berat Badan Saat Mengambil Kreatin
Anda mungkin berolahraga lebih baik sekarang karena Anda menggunakan Kre-Alkalyn Creatine, tapi satu-satunya cara untuk menambah berat badan adalah makan lebih banyak. Tambahkan 250 sampai 500 kalori ke asupan biasa Anda untuk membantu Anda mendapatkan tambahan 1/2 sampai 1 pon seminggu. Mendapatkan perlahan memastikan sebagian besar berat ekstra yang Anda pakai adalah otot dan bukan lemak. Namun, tergantung seberapa aktif Anda, Anda mungkin perlu melakukan penyesuaian terhadap asupan kalori Anda baik naik turun untuk membantu Anda menghasilkan keuntungan yang Anda inginkan. Kalori ekstra itu harus berasal dari makanan sehat. Pilihan yang baik adalah protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, buah-buahan, sayuran bertepung, biji-bijian, susu rendah lemak, dan lemak sehat seperti kacang atau alpukat.
