Cara Meningkatkan Asupan Kalori

Meningkatkan asupan kalori Anda membantu Anda menambah berat badan. Untuk membantu Anda memakai pound berkualitas dalam bentuk otot tanpa lemak, buatlah kalori berasal dari sumber yang sehat. Jika Anda kekurangan berat badan karena cedera, operasi atau penyakit, menambahkan nutrisi kaya kalori akan membantu Anda menyembuhkan. Bahkan jika Anda hanya ingin terlihat lebih sehat dan merasa lebih energik, memiliki rencana makan seimbang, bersama dengan melakukan latihan yang sesuai, akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Video of the Day

Gambaran Sehat Diet Kalori yang Meningkat

Kenaikan kalori Anda dengan mengonsumsi makanan kaya energi dan padat energi dari semua kelompok makanan utama. Usulkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari. Makanan berlemak seperti jagung, ubi jalar dan pisang adalah pilihan kalori yang lebih tinggi, dibandingkan makanan berair, berserat seperti selada atau seledri.

Tingkatkan jumlah protein yang Anda konsumsi setiap hari juga, karena hal itu akan membantu usaha Anda untuk membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak - terutama jika Anda berolahraga di gym. Tujuan sekitar 0. 55 gram protein per pon dari berat badan Anda setiap hari - ini merupakan peningkatan dari 0,36 gram per pon minimum yang direkomendasikan untuk diet rata-rata. Pilih jenis rendah lemak jenuh seperti salmon, ayam, kalkun, steak tanpa lemak dan kacang-kacangan. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga menyediakan protein bersama dengan lemak sehat, yang sangat membantu saat Anda mencoba mengonsumsi lebih banyak kalori. Lemak tak jenuh sehat lainnya termasuk minyak zaitun dan alpukat.

Susu, seperti keju dan yogurt, dan biji-bijian, seperti beras merah dan quinoa, selanjutnya meningkatkan asupan kalori Anda dengan cara yang bergizi.

Terlalu banyak kalori dari gula, tepung halus dan lemak jenuh membuat Anda rentan terhadap penyakit yang terkait dengan konsumsi berlebihan dari makanan ini, bahkan jika Anda kekurangan berat badan. Kue kering, es krim, soda, keripik, makanan cepat saji dan roti putih adalah sumber kalori, tapi mereka menawarkan sedikit nutrisi untuk memberi manfaat bagi kesehatan Anda.

Meningkatkan Kalori pada Waktu Makan

Cara yang jelas untuk meningkatkan kalori saat makan adalah dengan meningkatkan ukuran porsi Anda. Misalnya, untuk menambahkan 216 kalori, ada 2 cangkir beras merah, bukan 1 cangkir saat makan siang. Saat makan malam, pilihlah yang besar - alih-alih kentang panggang kecil untuk mendapatkan 156 kalori, dan makan tiga ons steak sayap, seukuran telapak tangan Anda, untuk menambahkan 172 kalori.

Masak 1/2 cangkir, bukan 1/3 cangkir gandum kering untuk sereal atau tambahkan telur ekstra ke telur dadar Anda untuk sarapan yang lebih besar. Pertimbangkan pilihan Anda saat makan juga, dan carilah pilihan yang lebih padat kalori bila memungkinkan. Pilihlah sandwich di atas roti gandum utuh dan bukan roti datar atau pilih cabai dan bukan sup kaldu. Peningkatan ukuran porsi kecil dan perubahan pilihan ini bertambah dan menghasilkan tambahan bersih 250 sampai 500 kalori per hari - cukup untuk mendapatkan 1/2 sampai 1 pound per minggu.

Penambahan Kalori Tanpa Meningkatkan Jumlah Bagian

Jika Anda maxed out pada asupan makanan dan Anda tidak memiliki selera untuk porsi yang lebih besar, buatlah sedikit tambahan pada makanan yang ada untuk meningkatkan asupan kalori. Misalnya, masak sereal panas dalam susu dan bukan air, taburi keju parut ekstra di atas telur atau tambahkan biji bunga matahari ke salad.

Tambahan kecil ini juga bertambah kalori. Aduk pasta dalam satu sendok makan minyak zaitun sebelum menambahkan saus untuk memberikan tambahan 124 kalori; potong dua medjool ke dalam semangkuk sereal dingin untuk 132 kalori lagi; dan tambahkan 1/4 cangkir susu bubuk kering utuh ke susu cair, casserole atau sereal untuk 159 kalori lainnya. Alpukat pada salad atau sandwich, kenari dalam sereal, kacang mete dalam tumisan dan selai kacang di apel adalah cara lain untuk meningkatkan asupan kalori dengan sedikit tambahan makanan yang tidak akan terlalu banyak mengisi Anda.

Buat Kudapan Ringan, Secara Kalendar

Berencana untuk makan tiga kali dan tiga makanan ringan jika memungkinkan, setiap dua sampai empat jam. Makanan atau makanan yang tidak terjawab adalah kesempatan yang terlewatkan untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Miliki satu kudapan antara sarapan dan makan siang, satu di antara makan siang dan makan malam dan satu sebelum tidur.

Meraih sepotong keju string rendah lemak atau segenggam anggur tidak akan cukup untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Pilih 1/2 cangkir kacang untuk 400 kalori, sandwich roti whole-wheat dengan 2 sendok makan selai kacang untuk 350 kalori atau 1 cangkir granola dalam susu seharga 550 kalori. Buah kering, smoothie yang dibuat dengan nanas, yogurt dan hummus dengan pita whole grain adalah pilihan padat lainnya. Alih-alih mengemil secara berkala, Anda juga bisa merumput seharian dengan kacang-kacangan, buah kering atau pretzel.

Minum kalori Anda juga penting untuk konsumsi kalori Anda secara keseluruhan. Pilihlah minuman bergizi seperti susu atau jus buah 100 persen untuk 100 sampai 150 kalori per 8 ons. Batasi konsumsi jus Anda, bagaimanapun, karena mengandung cukup sedikit gula.