Berapa Banyak Kalori dalam Blueberry?

Dari tahun 1995 sampai 2011, konsumsi blueberry di Amerika Serikat meningkat dari 283 juta pound menjadi 853 juta pound per tahun. Blueberry adalah pembangkit tenaga listrik yang memiliki manfaat gizi. Mengkonsumsi blueberry dapat membantu memperlambat proses penuaan, mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang sehat, mencegah keropos tulang, membantu dalam belajar kinerja dan membantu melindungi dari kanker. Sementara blueberry berukuran kecil, mereka menawarkan banyak nutrisi bermanfaat untuk sejumlah kecil kalori.

Video of the Day

Kalori dalam Satu Cup

Dalam satu cangkir sajian blueberry mentah, Anda akan mengkonsumsi 84 kalori. Berdasarkan nilai persen harian yang ditemukan pada label nutrisi, kalori dalam blueberry memasok 4 persen kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan diet 2.000 kalori. Nilai harian Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah, tergantung pada kebutuhan kalori pribadi Anda.

Blueberry memiliki kurang dari setengah gram lemak dan hanya satu gram protein per satu gelas yang disajikan. Mayoritas kalori dalam secangkir blueberry berasal dari kandungan karbohidratnya. Satu cangkir blueberry mengandung 21 gram karbohidrat, termasuk 3. 6 gram serat makanan. Serat makanan sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Rata-rata orang Amerika hanya mengkonsumsi 10 sampai 15 gram serat makanan per hari. National Institutes for Health merekomendasikan orang dewasa untuk mengkonsumsi 20 sampai 35 gram serat makanan per hari.

Vitamin yang Ditemukan di Blueberry

Blueberry adalah sumber vitamin C yang baik. Vitamin C membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan dapat membantu mengurangi durasi pilek. Secangkir blueberry menyediakan 14 miligram vitamin C, memasok hampir 25 persen kebutuhan harian Anda. Vitamin C juga membantu menjaga kapiler dan gusi sehat serta membantu pembentukan kolagen. Blueberry juga mengandung vitamin K, beberapa vitamin B, vitamin A dan vitamin E.

Mineral yang ditemukan di Blueberry

Mangan penting untuk pengembangan tulang yang sehat dan untuk mengubah protein, lemak dan karbohidrat menjadi energi bagi tubuh Anda untuk digunakan. Blueberry adalah sumber mangan yang sangat baik, menyediakan 14 persen kebutuhan harian Anda. Bluberi juga mengandung kalsium, zat besi, magnesium dan seng.

Fitokimia yang ditemukan dalam Blueberry

Fitokimia, juga disebut sebagai fitonutrien, adalah bahan kimia nabati yang tidak dapat dipercaya yang dapat melindungi dari penyakit. Fitokimia adalah nutrisi yang tidak penting dan tidak diperlukan dalam makanan. Sementara tubuh manusia dapat hidup tanpa fitokimia, mereka telah ditemukan untuk melindungi Anda dari penyakit. Polifenol, fitokimia yang ditemukan pada blueberry, memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat melindungi Anda dari penyakit kronis seperti kanker, penyakit kardiovaskular dan penyakit penurunan kognitif terkait usia.