Bagaimana cara menambahkan psyllium ke makanan?
Daftar Isi:
- Makanan Cair
- Makanan Padat
- Asupan psyllium juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Dalam sebuah penelitian tahun 2000 yang dilakukan oleh kepala peneliti JW Anderson dari University of Kentucky dan Veterans Affair Medical Center di Lexington, Kentucky, wanita dan pria dengan hiperkolesterolemia, atau kolesterol tinggi, mengikuti American Heart Association Step 1 Diet untuk jangka waktu delapan minggu. . Pada akhir periode delapan minggu, beberapa subjek diberi secara acak 5. 1 g psyllium dua kali sehari untuk dikonsumsi di samping makanan, sementara yang lain diberi plasebo selulosa dua kali sehari selama penelitian selama 26 minggu.Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi psyllium dan mengikuti diet tersebut mengalami kadar kolesterol total dan kadar kolesterol LDL yang sampai 6,3 persen lebih rendah dari kelompok plasebo.
- Meskipun psyllium dapat sangat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, jika Anda tidak menggunakannya dengan benar, itu juga dapat membahayakan Anda. Psyllium dapat berinteraksi negatif dengan obat resep seperti Elavil, obat anti-depresan, Tegretol, obat anti-kejang, dan Digoxin, obat jantung, kata University of Maryland Medical Center. UMMC juga menyatakan bahwa jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar, psyllium terlalu banyak dapat membuat gejala Anda menjadi lebih buruk, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang menambahkan psyllium ke rencana perawatan Anda sebelum Anda mulai menggunakannya.
Jika dokter Anda telah menyarankan Anda untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dalam bentuk psyllium, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana menambahkannya ke makanan favorit Anda untuk mengalami keteraturan usus secara keseluruhan dan mungkin menurunkan kadar kolesterol. Namun, meski mudah menambahkan psyllium ke makanan cair dan padat, Anda harus terlebih dahulu mempelajari risiko yang terkait dengan konsumsi psyllium untuk menghindari perburukan gejala penyakit kronis dan interaksi obat resep Anda.
Makanan Cair
Tambahkan psyllium ke makanan cair seperti getah protein dan smoothies buah. Tambahkan 1 sdt. dari sekam psyllium sampai 8 oz. cairan, menunjukkan NaturalNews. com. Beberapa contoh protein shakes dengan psyllium adalah selai kacang dan almond milk shake dan protein powder dan milk shake kedelai. Psyllium dapat ditambahkan ke smoothie buah apapun, seperti smoothies berry campuran, smoothies pisang atau smoothies mangga. Bila Anda menambahkan psyllium ke cairan apapun, Anda harus meminumnya dengan cepat atau psyllium akan membengkak menjadi konsistensi agar-agar yang sulit ditelan.
Makanan Padat
Taburkan satu atau dua sendok teh psyllium untuk makanan seperti sup, yogurt atau sereal, saran Medline Plus. Anda juga bisa membuat pengganti psyllium untuk digunakan di tempat telur dalam makanan panggang, kata Food. com, dengan mencampur 2 sdm. air dengan 1 sdt. dari psyllium Cara lain untuk menikmati psyllium dalam makanan padat adalah dengan menambahkannya ke resep seperti oat kheer, wortel kheer atau selai kacang.
Manfaat TambahanAsupan psyllium juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Dalam sebuah penelitian tahun 2000 yang dilakukan oleh kepala peneliti JW Anderson dari University of Kentucky dan Veterans Affair Medical Center di Lexington, Kentucky, wanita dan pria dengan hiperkolesterolemia, atau kolesterol tinggi, mengikuti American Heart Association Step 1 Diet untuk jangka waktu delapan minggu.. Pada akhir periode delapan minggu, beberapa subjek diberi secara acak 5. 1 g psyllium dua kali sehari untuk dikonsumsi di samping makanan, sementara yang lain diberi plasebo selulosa dua kali sehari selama penelitian selama 26 minggu.Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi psyllium dan mengikuti diet tersebut mengalami kadar kolesterol total dan kadar kolesterol LDL yang sampai 6,3 persen lebih rendah dari kelompok plasebo.
Peringatan
