Gagasan Makanan Berkaya Tinggi untuk Mendapatkan Berat Badan

Berat badan yang sehat meningkatkan kekebalan tubuh, kinerja olahraga, penyembuhan dari operasi atau trauma dan harga diri. Anda banyak mendengar tentang menurunkan berat badan untuk mencapainya, namun beberapa orang perlu memberi pound untuk menaikkan indeks massa tubuh mereka. Seringnya ngemil dan gizi kaya, makanan berkalori tinggi membantu ditaruh di pon. Diet makanan ringan junk food dapat menyebabkan kenaikan berat badan, namun makanan ini tidak memberi nutrisi untuk meningkatkan kesehatan atau kesejahteraan Anda. Dan, bahkan jika Anda kekurangan berat badan, Anda masih dapat mengembangkan kondisi yang berkaitan dengan pola makan yang buruk - termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe-2.

Video of the Day

Weight-Gain Strategies

Berat badan mengharuskan Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Surplus 250 sampai 500 kalori menghasilkan keuntungan 1/2 sampai 1 pon yang sehat per minggu. Mendapatkan berat badan terlalu cepat berarti Anda akan menumpuk lemak, bukan sebagian besar otot.

Saat merencanakan makanan dengan berat badan, pilihlah makanan yang memiliki kerapatan kalori dan gizi tinggi. Buah-buahan kering, keju, kacang-kacangan, bibit gandum, alpukat, minyak zaitun dan susu menambah kalori dan menyediakan versi sehat dari karbohidrat, protein dan lemak. Bertujuan untuk tiga makanan padat dan dua atau tiga camilan setiap hari. Bawa makanan ringan dengan Anda sehingga Anda tidak ketinggalan makan. Tingkatkan ukuran porsi saat makan, dan minum kalori dari susu, jus 100 persen dan smoothies.

Perlawanan latihan dua atau tiga kali per minggu membantu Anda membangun otot tanpa lemak dan bukan hanya lemak saat Anda menambahkan berat ke bingkai Anda. Lakukan latihan menyeluruh yang menargetkan setiap kelompok otot utama dengan menggunakan beban yang menantang Anda sampai akhir rangkaian pengulangan delapan Anda.

Sarapan Makan untuk Berat Badan

Bertujuan untuk porsi yang lebih besar daripada biasanya Anda makan dan pilih makanan padat kalori daripada sereal dan roti panggang atau buah yang dipecat. Misalnya, mintalah 1 cangkir sereal granola buatan sendiri dengan 1 cangkir susu utuh dan 1 cangkir pisang iris untuk 880 kalori. Top dengan satu ons kenari untuk menambahkan 183 kalori lagi. Sebagai alternatif, sajikan dua telur orak-arik besar dengan 1 ons keju cheddar untuk 296 kalori. Minumlah segelas susu utuh di samping untuk menambahkan 149 kalori bersama muffin Inggris kayu manis dengan selai kacang untuk 328 kalori lainnya, sehingga sarapan Anda menjadi 773 kalori

Makan Siang dan Makan Malam untuk Berat Badan

Buatlah pilihan berkalori tinggi: pilihlah roti gandum padat, sup tebal atau krim, biji-bijian, porsi protein dan sayuran bertepung yang murah hati. Pergilah untuk 2 cangkir spaghetti whole wheat dengan 1 cangkir dada ayam panggang untuk 582 kalori atau ubi jalar dengan 6 ons rok steak untuk 453 kalori. Makanan vegetarian mungkin melibatkan pencampuran secangkir kacang hitam dengan 2 cangkir beras merah untuk 650 kalori.

Tambahkan 1 cangkir alpukat tumbuk ke makanan untuk 384 kalori ekstra atau satu ons keju cheddar untuk 114 kalori per ounce. Tingkatkan kalori makanan bahkan lebih dengan minum susu atau jus di sampingnya, yogurt dengan buah segar untuk makanan penutup atau ambil segenggam kacang sebagai hasil akhir yang cepat.

Makanan ringan untuk mendapatkan berat badan

Makanan ringan membantu Anda menyelinap dengan kalori ekstra di siang hari, terutama jika Anda mendapati makanan besar sangat banyak untuk selera makan Anda. Bawa secangkir campuran trail dengan Anda untuk mengunyah sepanjang hari untuk 693 kalori; Sebagai alternatif, secangkir kismis menyediakan 434 kalori. Miliki sandwich selai kacang pada roti gandum sebelum tidur dengan cepat 345 kalori. Kerupuk gandum dengan keju dan bahkan suplemen nutrisi akan dilakukan dalam keadaan darurat.

Cara lain untuk meningkatkan kalori saat makan dan waktu camilan adalah dengan menambahkan susu bubuk kering ke casserole, segelas susu atau smoothies. Ini menyediakan 80 kalori dan 8 gram protein per 1/3 cangkir bubuk. Lemak tak jenuh juga merupakan sumber kalori padat nutrisi. Cobalah minyak zaitun dicampur ke dalam pasta, biji rami bubuk ditaburi sereal sarapan atau biji bunga matahari yang ditaburi salad.