Saat Anda berjalan-jalan dan bergerak sepanjang hari, otot-otot di kaki Anda berkontraksi, memaksa darah naik ke pembuluh darah kaki Anda. Katup di pembuluh darah menjaga agar darah tidak mengalir kembali. Saat katup ini melemah, mereka tidak bisa menahan darah, dan kolam di kaki bawah Anda. Kondisi tersebut, yang dikenal sebagai insufisiensi vena, dapat disebabkan oleh usia, obesitas atau ketidakaktifan, menurut Penn State's Milton S. Hershey Medical Center. Olahraga bisa membantu mengatasi masalah ini.
Video of the Day
Flexing
![]()
->
Perluas kaki Anda dan luruskan kaki Anda ke depan dan ke belakang untuk membantu sirkulasi. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Memperluas kaki dan meregangkan kaki Anda maju mundur dapat membantu sirkulasi Anda. Milton S. Hershey Medical Center merekomendasikan Anda melenturkan kaki, kaki dan pergelangan kaki Anda 10 kali setiap 30 menit setiap kali Anda harus duduk dalam waktu lama, seperti pada perjalanan panjang dengan mobil atau pesawat.
Calf Raises
![]()
->
Penderitaan anak sapi bagus untuk menguatkan otot betis Anda. Otot betis yang lemah dapat menyebabkan insufisiensi vena kronis, menurut Dr. Frank T. Padberg, Jr. dari New Jersey Medical School. Padberg, bersama dengan Mark Johnston dan Sue Ann Sisto, mempelajari 31 pasien dengan kekurangan vena kronis. Studi tahun 2003, yang diterbitkan dalam "Journal of Vascular Surgery" menyimpulkan bahwa enam bulan latihan untuk memperkuat otot betis pasien menghasilkan peningkatan kemampuan otot betis untuk memompa darah ke tubuh. Salah satu cara sederhana untuk memperkuat betis adalah dengan berdiri tegak, lalu perlahan bangkit di atas jari kaki. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan tumit ke tanah. Anda bisa menenangkan diri dengan memegang meja atau kursi. Lakukan ini setiap hari, sebanyak mungkin pengulangan yang Anda bisa. Saat Anda menjadi mahir, Anda bisa menambahkan berat badan ke dalam ransel, atau berdiri dengan satu kaki dan bangkit dengan satu kaki pada satu waktu.
Jalan
->
![]()
Berjalan adalah latihan dengan dampak rendah. Kredit Foto: Comstock Images / Comstock / Getty Images
Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang menyebabkan otot-otot di kaki berkontraksi, membantu menguatkan darah kembali. Berjalan secara teratur juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang dapat membantu mengurangi gejala insufisiensi vena. Jika Anda belum banyak berjalan sebelumnya, tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah berjalan adalah latihan yang baik dengan Anda. Pakailah sepatu berjalan yang suportif. Mulai perlahan dan bertahap bangunlah jarak yang bisa Anda jalani.
Bersepeda
->
![]()
Bersepeda adalah latihan bagus lainnya untuk meningkatkan sirkulasi di kaki Anda.Bersepeda adalah aktivitas bagus lainnya yang meningkatkan sirkulasi di kaki Anda, menurut University of Michigan Health System. Bersepeda adalah cara lain yang baik untuk mempertahankan berat badan Anda juga. Anda bisa mengendarai sepeda di sekitar lingkungan Anda, atau berolahraga di sepeda stasioner di rumah atau di gym.
Berenang
->
Berenang adalah latihan dampak rendah yang baik juga. Foto Kaki: Comstock / Comstock / Getty Images
![]()
Jika kaki Anda sakit terlalu banyak untuk berjalan atau bersepeda, berenang menawarkan alternatif bantalan non-berat. Bahkan jika Anda tidak berenang, Anda bisa menggunakan kickboard di kolam renang untuk melatih kaki Anda.
