Apakah Latihan Menekan Nafsu Makan?

Latihan membantu membakar kalori, otot nada, melatih jantung Anda dan meningkatkan rasa nyaman Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk menarik sepatu lari atau berenang, olahraga dapat mengurangi nafsu makan Anda. Meskipun ini adalah penindasan nafsu sementara, beberapa orang merasa berolahraga membuat mereka mempertimbangkan kembali pilihan makanan, yang menyebabkan kebiasaan makan lebih sehat, menurut ACE Fitness. Anda mungkin merasa kurang berminat untuk melahap pizza atau sayap panas setelah menyelesaikan kursus langkah kaki atau pagi di pagi hari, memilih sandwich sayuran atau smoothie buah.

Durasi, Intensitas Materi

Penekanan selera untuk latihan aerobik setelah sekitar 60 menit; untuk latihan anaerobik, setelah sekitar 90 menit, menurut American Physiological Society. Intensitas juga penting. Berolahraga lebih ketat akan mengurangi nafsu makan Anda daripada berolahraga dengan cukup atau dengan lembut, meskipun olahraga ringan dan ringan juga dapat membantu menekan nafsu makan, menurut sebuah penelitian Universitas Western Australia tahun 2013 yang dipublikasikan dalam "International Journal of Obesity." Latihan menahan beban lebih cenderung menghasilkan nafsu makan yang tertekan dibandingkan latihan tanpa beban, sehingga tali lompat bisa membuat Anda merasa kurang lapar sesudahnya dibandingkan dengan mengendarai sepeda latihan, menurut Fakultas Ilmu Olahraga Universitas Weseda.

Manajemen Berat Badan Jangka Panjang

Orang mungkin mengalami penurunan nafsu makan selama dan langsung setelah berolahraga, terutama dengan latihan aerobik, menurut sebuah penelitian tahun 2009 yang dipublikasikan dalam "International Journal of Obesity." Nafsu makan dapat terpengaruh hingga 24 jam setelah berolahraga, namun terutama bagi individu yang berolahraga dengan berat. Meskipun olahraga dapat memiliki efek jangka pendek untuk mengurangi atau menekan nafsu makan, penelitian ilmiah belum membuktikan hal ini sebagai strategi jangka panjang untuk menurunkan berat badan. Olahraga teratur, dipasangkan dengan makanan sehat, adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang karena menggabungkan asupan kalori yang berkurang dengan pengeluaran energi yang meningkat.

Efek Olahraga, Nafsu Makan dan Variabel Lain

Efek psikologis dari berolahraga tidak dapat diabaikan saat harus menekan nafsu makan, menurut ACE Fitness. Setelah berolahraga, mereka mungkin merasa lebih cenderung makan lebih sehat karena merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Selain itu, berolahraga tidak memiliki efek penekanan nafsu makan secara menyeluruh. Pria mungkin lebih cenderung mengalami nafsu makan yang tertekan; Tubuh wanita bisa lebih terprogram untuk menghemat kalori untuk melahirkan anak.