Diet & rencana latihan untuk 17 tahun

Kehilangan berat badan dapat membantu memperbaiki kesehatan Anda jika dokter Anda telah mengindikasikan bahwa Anda ' kelebihan berat badan, tapi anak laki-laki atau perempuan berusia 17 tahun tidak boleh secara obsesif membatasi kalori atau berolahraga. Jika Anda membeli soda, makanan cepat saji dan makanan ringan olahan, diet Anda bisa menggunakan beberapa pembersih sehingga memberi lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit kalori kosong. Gunakan rencana diet dan olahraga untuk menciptakan kebiasaan sehat yang membantu Anda mengelola berat badan Anda seumur hidup.

Video of the Day

Pertimbangan Berat untuk Remaja

Sebelum memulai program penurunan berat badan, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda ingin kehilangan. Sadarilah bahwa ingin menurunkan berat badan agar sesuai dengan beberapa citra majalah ideal atau aktor film tidaklah realistis atau perlu. Orang dibangun berbeda; Beberapa memiliki bingkai yang lentur, sementara yang lain lebih berotot dan gempal. Jika berat badan Anda sehat untuk usia, tinggi dan jenis kelamin Anda, penurunan berat badan yang signifikan tidak perlu dilakukan. Perbaiki kualitas makanan yang Anda makan, hindari camilan dan makanan olahan dan dapatkan latihan yang memadai setiap hari untuk meningkatkan kesehatan Anda, bukan hanya untuk menjadi kurus.

Makanan ringan yang sangat membatasi kalori, membatasi seluruh kelompok makanan atau meminta Anda untuk tidak makan dalam waktu lama harus dihindari. Ini bisa menghilangkan nutrisi berharga yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh yang tepat, dan hal itu dapat berdampak negatif pada kulit dan rambut Anda. Anda mungkin juga menurunkan berat badan dalam jangka pendek, hanya untuk mendapatkan lebih banyak lagi dalam jangka panjang. Diet ini tidak mengajari Anda cara makan dengan baik atau berolahraga dengan sehat. Remaja tidak boleh makan kurang dari 1, 600 kalori per hari.

Diet Diet untuk Penurunan Berat Badan

Rencana penurunan berat badan untuk anak berusia 17 tahun harus dimulai dengan mengurangi makanan bergizi tinggi dan berkalori tinggi, termasuk soda, keripik, roti panggang, roti putih dan makanan yang digoreng. Saat Anda lapar di antara makanan sehat, pilihlah buah segar, kacang polos, yogurt rendah lemak atau biskuit gandum. Bawa makanan ringan sehat ini ke sekolah sehingga Anda tidak tergoda mesin penjual otomatis atau melakukan perjalanan singkat ke restoran cepat saji setelah bel berdering. Jangan memotong semua makanan favorit Anda selamanya, tapi tetap berpegang pada satu porsi saja, bukan setiap hari.

Mudah memilih makanan sehat saat makan. Isi seperempat piring Anda dengan protein panggang, panggang atau panggang, seperti dada ayam, tuna kalengan dalam air atau tahu. Kuartal lain berisi gandum utuh, yang bisa berupa beras merah, pasta gandum utuh 100 persen atau roti whole-wheat. Isi sisa piring Anda dengan sayuran berair dan berserat, seperti selada, bayam, paprika, brokoli, kembang kol, bawang dan wortel. Minimalkan dressing, mentega dan topping keju, namun mengandalkan minyak zaitun, sari jeruk, salsa dan bumbu untuk bumbu.Minum susu rendah lemak dengan makanan atau makanan ringan untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D untuk pertumbuhan tulang Anda.

Berolahraga untuk Orang Tua yang berusia 17 tahun

Sebagai remaja, usahakan untuk berolahraga minimal satu jam per hari. Anda bisa menuju ke gym atau bergabung dengan tim olahraga. Jika latihan terstruktur bukanlah hal Anda, gunakan waktu untuk berjalan-jalan dengan cepat, naik sepeda atau menari ke lagu favorit Anda di kamar Anda. Pilihlah latihan kardiovaskular yang melibatkan menahan beban untuk membantu memperkuat tulang Anda dan lakukan setidaknya tiga kali seminggu. Misalnya, jika Anda seorang perenang yang kompetitif, Anda harus tetap joging atau mendaki sebagai pelatihan silang.

Sebagai bagian dari rutinitas latihan minimal tujuh jam per minggu ini, lakukan beberapa gerakan tiga kali per minggu yang membutuhkan kekuatan - seperti pushups, pullups, yoga yang mengalir, latihan inti atau senam. Ini membantu meningkatkan daya tahan dan fungsi otot Anda. Ditambah lagi otot yang kuat membantu meningkatkan kalori Anda dan membuat Anda terlihat sehat.

Mengangkat beban adalah pilihan untuk meningkatkan kinerja olahraga dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mulailah secara bertahap dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai sebuah program untuk memastikan itu tepat untuk Anda. Anda mungkin juga mendapatkan keuntungan dari bimbingan dari seorang profesional kebugaran untuk mempelajari peralatan dan formulir yang benar untuk Anda.

Tidur dan Stres Kurang

Tidur memainkan peran penting dalam program diet dan olahraga Anda. Anda mungkin cenderung untuk begadang, tapi ini memberi Anda kesempatan untuk makanan ringan dan tidak mengkonsumsi makanan yang tidak perlu. Bila Anda harus bangun pagi hari berikutnya untuk kegiatan sekolah atau akhir pekan, Anda mungkin menggunakan minuman energi berkalori tinggi atau minuman kopi manis untuk membuat Anda merasa nyaman. Terlalu sedikit tidur juga meningkatkan hormon yang membuat Anda mendambakan makanan tinggi gula dan lemak tinggi. Tidur kurang dari delapan jam per malam membuat Anda berisiko tiga kali lipat risiko obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih nyenyak, laporkan sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Research on Adolescence pada tahun 2011.

Stres mempengaruhi perilaku makan dan aktivitas fisik remaja.. Isu Jurnal Elektronik Dokter edisi 2014 menerbitkan sebuah makalah yang mencatat bahwa stres emosional menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas untuk anak laki-laki dan anak perempuan. Jika Anda merasa terbebani oleh sekolah, situasi sosial dan masalah keluarga, perhatikan bagaimana hal itu mempengaruhi kebiasaan makan dan olahraga Anda. Alih-alih meraih makanan untuk membuat Anda merasa lebih baik, pertimbangkan untuk jalan-jalan, menelepon seorang teman atau menulis di jurnal.