Latihan kardiovaskular Setelah Disk Herniasi
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Memahami Disc Herniated
- Latihan kardiovaskular berdampak rendah dapat memperkuat otot punggung Anda. Cardio biasa juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti osteoporosis dan artritis, dan bisa membantu meringankan nyeri otot dan ketegangan. Cobalah berenang, yang melindungi sendi Anda dan membantu Anda menghindari dampak kuat pada tulang belakang Anda. Berjalan adalah pilihan bagus lainnya, bersama dengan bersepeda dan kelas aerobik dengan dampak rendah.
- Latihan dengan dampak berulang yang berulang dapat memperburuk kondisi Anda, berpotensi menyebabkan cedera lebih lanjut. Steer clear of running, terutama pada permukaan yang keras. Melompat tali dan melompat pada trampolin juga dapat mempengaruhi cakram hernia Anda secara negatif. Dengan izin dokter Anda, Anda mungkin bisa mengatasi rutinitas ini, tapi Anda mungkin harus melakukan latihan dengan dampak lebih rendah terlebih dahulu dan mungkin harus menjalani perawatan atau berpartisipasi dalam terapi fisik.
- Selain rutinitas latihan kardio Anda, latihan sulap yang ditargetkan bisa memperkuat otot punggung Anda, mengurangi rasa sakit. Latihan yang memperpanjang punggung Anda tanpa memaksa punggung Anda untuk menanggung kelebihan berat badan adalah pilihan yang sangat baik. Pose yoga seperti pose kucing, pose busur dan pose ikan, bisa mengembalikan peregangan yang dibutuhkannya. Selanjutnya, berdiri dengan punggung lurus. Dengan tangan di pinggul Anda, perlahan lengkungkan punggung Anda, tekuk sedikit ke belakang. Tahan selama satu sampai dua detik, lalu berbaring telentang, kaki lurus, dan angkat badan Anda perlahan-lahan dari tanah, hindari benturan yang menyebabkan rasa sakit atau tekanan di punggung Anda.
Disk yang hernia bisa sangat menyakitkan sehingga membuat tugas sehari-hari terasa menakutkan. Ini bahkan bisa menyebabkan Anda melepaskan rutinitas latihan kardiovaskular Anda, namun gaya hidup yang tidak banyak dapat memperburuk rasa sakit Anda. Sebagai gantinya, tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan yang tepat untuk kondisi Anda dan fokuskan untuk terus membangun kekuatan yang cukup untuk berolahraga secara teratur.
Video of the Day
Memahami Disc Herniated
Ada cakram jaringan yang padat dan berserat di antara masing-masing tulang belakang di tulang belakang Anda, dan cakram ini memberikan bantalan dan dukungan. Berbagai cedera dapat menyebabkan mereka menonjol dan membengkak, menyebabkan rasa sakit di punggung dan penurunan bantalan di antara tulang belakang Anda. Latihan rutin dengan dampak tinggi dapat memberi tekanan pada tulang belakang Anda, membuat iritasi pada disk hernia, namun olahraga dengan dampak rendah dapat membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas di punggung dan bahkan mungkin menjadi bagian dari rutinitas terapi fisik Anda.
Latihan kardiovaskular berdampak rendah dapat memperkuat otot punggung Anda. Cardio biasa juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti osteoporosis dan artritis, dan bisa membantu meringankan nyeri otot dan ketegangan. Cobalah berenang, yang melindungi sendi Anda dan membantu Anda menghindari dampak kuat pada tulang belakang Anda. Berjalan adalah pilihan bagus lainnya, bersama dengan bersepeda dan kelas aerobik dengan dampak rendah.
Latihan dengan dampak berulang yang berulang dapat memperburuk kondisi Anda, berpotensi menyebabkan cedera lebih lanjut. Steer clear of running, terutama pada permukaan yang keras. Melompat tali dan melompat pada trampolin juga dapat mempengaruhi cakram hernia Anda secara negatif. Dengan izin dokter Anda, Anda mungkin bisa mengatasi rutinitas ini, tapi Anda mungkin harus melakukan latihan dengan dampak lebih rendah terlebih dahulu dan mungkin harus menjalani perawatan atau berpartisipasi dalam terapi fisik.
Latihan Rehabilitasi
