Latihan Terbaik untuk Tubuh Berbentuk Apel

Memiliki tubuh berbentuk apel, Anda mungkin berpikir bahwa perhatian hanya perlu diberikan pada area di mana lemak memiliki terakumulasi, sambil mengabaikan zona bebas khawatir. Tapi latihan kaki seperti jongkok dan deadlift, gerakan menekan seperti bench press dan overhead press, jumping, dan sprinting sangat penting untuk memotong apel itu. Latih seluruh tubuh Anda sebagai unit simbiosis dengan cara yang mendorong terjadinya pembakaran lemak dan peningkatan kekuatan otot. Latihan angkat besi, jumping dan sprinting, selain nutrisi dan ketangguhan mental, adalah bahan wajib untuk transformasi tubuh Anda.

Video of the Day

Rencana Serangan

Hal pertama yang harus dipahami adalah cetak biru di mana latihan Anda perlu disesuaikan. Latihan anaerobik lebih unggul dari latihan aerobik untuk mendapatkan otot, kehilangan lemak, dan meningkatkan output daya. Meskipun lebih baik daripada duduk di sofa Anda makan makanan cepat saji, berjalan dengan berjalan elips, berlari, atau bersepeda berjam-jam untuk kehilangan lemak adalah cetak biru yang miring karena respons hormonal yang menakutkan yang dialami tubuh Anda dari gerakan steady state lama pada pertengahan- zona intensitas jangkauan Latihan singkat dan intens terdiri dari usaha maksimal dua menit yang dipisahkan oleh kira-kira satu menit istirahat selama 10 sampai 20 putaran adalah cetak biru di mana Anda dapat memasang berbagai gerakan.

Membutuhkan kekuatan, dasar untuk semua gerakan, melakukan push up dan kekuatan lebih untuk melakukan 50 push up. Semua hal sama, seseorang yang bisa melakukan 50 push up lebih bugar, membakar lebih banyak lemak, dan membangun lebih banyak otot daripada seseorang yang hanya bisa melakukan satu. Jadi, selalu mulailah latihan Anda dengan gerakan kekuatan majemuk. Setelah Anda melakukan pemanasan, pilih salah satu dari gerakan berikut: jongkok, deadlift, penekanan di atas kepala, bench presses, bersih dan brengsek, atau snatches. Setiap hari, lakukan latihan yang berbeda, dan mulailah dengan 10 set 10 repetisi dengan istirahat dua menit di antara set.

Hari Tubuh Atas

Jika Anda melakukan gerakan menekan untuk memulai latihan, Anda akan mengikuti latihan tubuh bagian atas terutama. Gerakan seperti baris barbell, dumbbell rows, pull-up, pushups, dips, dan handstands memperkuat otot yang membawa Anda melewati pers. Contoh latihan interval setelah menekan adalah: empat putaran dari 10 garis yang membungkuk, 20 push-up, 20 pull-up, dan sprint 100m, dalam urutan itu. Lengkapi keempat putaran secepat mungkin dan catat waktumu. Tujuannya adalah melakukan setiap gerakan tak terputus, artinya tanpa istirahat sampai set selesai, lalu istirahat sesuai kebutuhan antar gerakan. Jadi skala kesulitan gerakan dengan tepat. Jika pull-up tidak terjadi, Anda bisa melompat ke pull-up atau menggunakan bantuan band untuk membantu Anda.Untuk pushups, Anda bisa melakukannya di lutut atau berdiri sambil menekan dinding.

Lower Body Days

Jika Anda jongkok, deadlift, bersih, atau merenggut untuk memulai latihan Anda, Anda akan mengikuti gerakan tubuh dan belakang yang paling bawah. Variasi lunge, lompatan lebar, lompatan kotak, sprint, dan gerakan mendayung akan mendukung gerakan kekuatan ini. Latihan sampel adalah: tiga putaran dari 50 berjalan menerjang, jogging 200m, 20 kotak melompat, dan 15 pull-up. Sekali lagi, skala Anda perlu dilakukan setidaknya putaran pertama tidak terputus saat kelelahan belum sepenuhnya diatur. Selalu gunakan waktu latihan Anda dan tuju untuk memperbaiki waktu secara konsisten.

Membungkus Cetak Biru

Hari-hari memisahkan "kardio" dan pengangkatan beban telah berakhir, terutama bagi seseorang yang mencoba untuk kehilangan lemak dan menjadi bugar. Bagi atlet yang harus berlatih khusus untuk olahraga mereka, mungkin akan ada sedikit perpaduan dalam latihan mereka. Tapi untuk kebugaran, sama sekali tidak ada cara yang lebih baik untuk mengurangi lemak daripada mencampur sprint, jumping, senam, dan angkat besi menjadi satu latihan kerja maksimal. Dr. Holden MacRae, Profesor Olahraga Kedokteran di Pepperdine University, mengatakan bahwa usaha maksimal maksimal selama 15 sampai 20 menit memicu pembakaran lemak hingga dua jam pasca latihan dibandingkan dengan hanya 20 menit setelah berjam-jam joging. Namun, kunci untuk membakar lemak - lebih dari latihan apapun yang pernah Anda lakukan - adalah makan nutrisi yang tepat.