Diet Terjangkau Terbaik untuk Binaraga

Binaragawan mengikuti diet yang sangat spesifik untuk mendukung usaha pelatihan mereka. Kebanyakan binaragawan makan "bersih," yang berarti mereka menghindari makanan olahan dan menekankan produk segar, protein tanpa lemak dan lemak tak jenuh. Diet binaraga yang berkualitas bisa terjangkau, jika Anda berbelanja dengan bijak dan menekankan makanan tertentu.

Video of the Day

Signifikansi

->

Kalkulator Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Ukuran porsi dan rasio macronutrien yang tepat bergantung pada tingkat persaingan dan ukuran atlet. Selama fase pengembangan otot, binaragawan cenderung makan lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar - untuk beberapa ini setara dengan 18 sampai 20 kali berat badan mereka dalam pound, catatan ahli kebugaran, Anthony Ellis, dari "Majalah Besi". Untuk 200-lb. Orang, ini sama dengan 3, 600 sampai 4, 000 kalori per hari. Binaragawan juga mengkonsumsi jumlah protein yang lebih tinggi dari rata-rata untuk mendukung pemulihan dan hipertrofi otot, atau pertumbuhan. The International Society of Sport Nutrition, atau ISSN, merekomendasikan sekitar 2 g per kilogram berat badan. Untuk mendapatkan berat badan dalam kilogram, bagilah berat badan Anda dalam pound dengan 2. 2 - yang berarti 200-lb. Orang membutuhkan sekitar 182 g protein setiap hari, jumlahnya di 1. 25 lbs dada ayam. Semua makanan ekstra berkualitas ini bisa mahal harganya.

Tips Belanja

->

Fresh produce Photo Credit: Rrrainbow / iStock / Getty Images

Beli hasil panen seperti musim kemarau di musim gugur, zucchini di musim panas, asparagus di musim semi dan ubi jalar di musim dingin. Persediaan sayuran beku tanpa saus yang sebenarnya bisa menawarkan nutrisi lebih banyak daripada produk segar, kata Gene Lester, Ph D., seorang ahli fisiologi tanaman di USDA Agricultural Research Center di Weslaco, Texas. Produk beku dipetik pada puncak kesegaran dan flash beku untuk mempertahankan semua serat dan antioksidan yang mendukung kebutuhan pengembangan otot binaragawan. Sementara protein adalah penekanan pada diet binaragawan, karbohidrat memberikan energi untuk latihan dan pertumbuhan otot; membeli biji-bijian dalam jumlah besar untuk menghemat uang. Bergabunglah dengan toko gudang lokal Anda untuk membeli sejumlah besar minyak zaitun dan minyak canola dan kantong kacang mentah, yang keduanya menyediakan lemak tak jenuh penting untuk produksi hormon yang penting untuk pembentukan otot.

Hemat Protein

-> >

Daging ayam payudara Foto Kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Makan lebih banyak protein tidak berarti menghabiskan ratusan dolar setiap minggu untuk steak dan makanan laut. Buat putih telur, dada ayam tanpa kulit, ikan tuna dan nampan air mancur staples Anda. Belanja untuk satu porsi dari dada ayam beku dan nila, yang seringkali lebih murah daripada yang ada di daging daging atau ikan.Keju cottage rendah lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang harganya relatif murah dan sering dijual.

Contoh Makanan

->

->

Smoothie Photo Credit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Paket protein shake and bars mungkin mudah dilakukan, namun harganya mahal. Seluruh makanan adalah bentuk protein yang lebih baik, catat ISSN, jadi gunakan makanan kenyamanan ini hanya sekali-sekali. Membuat smoothies Anda sendiri, daripada membelinya dari tempat berpendingin atau dari bar smoothie, juga bisa memberi Anda protein whey yang Anda butuhkan tanpa label harga $ 3 sampai $ 5 per porsi.