Ada Suplemen untuk Menghibur Otot yang Tegang?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Penyebab ketegangan otot
- Meskipun diet seimbang dapat memberikan jumlah magnesium, kalsium, dan mineral lain yang cukup, Anda mungkin tidak cukup mendapatkan semuanya. Multivitamin yang sesuai dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Suplemen mineral juga tersedia dalam bentuk pil, tablet, atau cairan untuk menargetkan kekurangan makanan tertentu. Karena penyerapan magnesium dipengaruhi oleh kalsium, beberapa produk mengandung kombinasi keduanya. Jika otot Anda kram selama atau setelah berolahraga, membawa serta minuman olahraga dapat membantu pemulihan dengan mengganti cairan yang hilang serta kalium dan elektrolit lainnya.
- Mencegah sakit dengan mandi yang menenangkan
Apakah otot-otot yang kencang dan sakit membuat Anda tidak meningkatkan intensitas latihan Anda, atau lebih buruk lagi, mengasingkan Anda? Setelah olahraga berat, penting untuk mengganti cairan dan mineral yang hilang. Seiring dengan aktivitas yang berat dan terlalu sering digunakan, penyebab lainnya termasuk postur tubuh yang buruk, kekurangan makanan, dan gangguan tertentu. Ada suplemen yang bisa Anda pakai untuk menghindari sakit dan melemaskan otot yang tegang.
Video of the Day
Penyebab ketegangan otot
Rendahnya kadar mineral yang dikenal sebagai elektrolit, seperti magnesium, kalsium, natrium dan kalium, merupakan penyebab umum nyeri otot. Magnesium sangat penting untuk ratusan fungsi biologis tubuh. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa wanita dewasa mengkonsumsi 310-360 mg magnesium setiap hari dan bahwa pria mengkonsumsi 400-420 mg sehari. (ref 1) Namun, sebuah studi 2003 di Journal of Nutrition menemukan bahwa banyak orang dewasa mengkonsumsi jauh lebih sedikit daripada tingkat RDA. (ref 2, paragraf 1). Ketegangan juga bisa diakibatkan oleh terlalu banyak menggunakan otot tertentu, masalah postural, atau kondisinya.
Meskipun diet seimbang dapat memberikan jumlah magnesium, kalsium, dan mineral lain yang cukup, Anda mungkin tidak cukup mendapatkan semuanya. Multivitamin yang sesuai dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Suplemen mineral juga tersedia dalam bentuk pil, tablet, atau cairan untuk menargetkan kekurangan makanan tertentu. Karena penyerapan magnesium dipengaruhi oleh kalsium, beberapa produk mengandung kombinasi keduanya. Jika otot Anda kram selama atau setelah berolahraga, membawa serta minuman olahraga dapat membantu pemulihan dengan mengganti cairan yang hilang serta kalium dan elektrolit lainnya.
Arnica, yang berasal dari tanaman montana Arnica, telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati nyeri otot, keseleo, memar, dan ketegangan. Hal ini biasanya diterapkan pada kulit dan merapikan area yang tegang. Ada banyak krim berbasis arnica, salep, gel, salep dan lotion. Penelitian telah menunjukkan bahwa arnica memerangi radang otot dan ligamen. Satu studi menunjukkan bahwa untuk pergelangan kaki pergelangan kaki, salep atau gel arnica seefektif diklofenak dalam mengobati nyeri dan pembengkakan. (ref 3) Tanaman itu sendiri beracun jika dimakan. Obat homeopati mengandung ramuan ramuan yang sangat encer.
Mencegah sakit dengan mandi yang menenangkan
Rendam yang menenangkan adalah cara lain untuk mengatasi kram otot. Tubuh bisa menyerap mineral penting, seperti magnesium, melalui kulit. Tambahkan setengah cangkir garam Epsom (bahan aktifnya magnesium sulfat) untuk menghangatkan air mandi di malam hari sebelum berolahraga yang berat atau untuk meredakan otot yang kencang. Rasa sakit yang terus-menerus bisa menjadi tanda adanya sesuatu yang lebih serius.Berbicaralah ke dokter Anda jika rasa sakit terus berlanjut, memburuk, atau menyebar. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengkonsumsi vitamin, suplemen, atau obat herbal untuk mengetahui mana yang tepat untuk Anda.
