41 Alternatif Sehat untuk Mengidam yang Tidak Sehat

Kelly LeVeque adalah ahli gizi selebriti, ahli kesehatan, dan pelatih kesehatan yang berbasis di Los Angeles, California. Sebelum memulai bisnis konsultasinya, Be Well oleh Kelly, ia bekerja di bidang medis untuk perusahaan-perusahaan Fortune 500, akhirnya pindah ke pengobatan pribadi, menawarkan pemetaan gen tumor dan subtipe molekuler untuk ahli kanker. Daftar klien Kelly termasuk Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh, dan Emmy Rossum. Dipandu oleh pendekatan praktis dan selalu optimis, klien Kellyhelps meningkatkan kesehatan mereka, mencapai tujuan mereka, dan mengembangkan kebiasaan berkelanjutan untuk menjalani kehidupan yang sehat dan seimbang. Bulan ini, dia menawarkan beberapa kebenaran di balik hasrat Anda yang paling mengasyikkan - dan bagaimana menuruti mereka dengan cara yang lebih sehat.

Untuk memahami mengidam, ada baiknya mendapatkan kursus kilat dalam hormon - yaitu, kortisol. Ini adalah hormon yang diproduksi oleh adrenal ketika tubuh kita merasakan stres. Dalam dosis kecil tidak apa-apa, tetapi kadar kortisol yang meningkat secara kronis dapat menyebabkan makan berlebih dan penambahan berat badan. Ilmu pengetahuan mendukung bahwa ketika kita secara kronis tertekan, kita menginginkan makanan yang sangat enak seperti lemak, asin, dan makanan manis. (Ya, anda membacanya dengan benar!)

Stres dapat menyebabkan ngidam yang tak terpuaskan yang membuat kita dalam mencari keripik asin, manis manis brownies segar, atau pizza berminyak. Dan inilah intinya: Ketika kita makan makanan olahan ini, "hormon hadiah" dopamin dilepaskan, membuat mereka cukup membuat ketagihan. Terlebih lagi, mengonsumsi makanan ini membuat kita merasa lelah dan lesu, memengaruhi dorongan kita untuk berolahraga atau menjaga diri kita sendiri, dengan demikian, siklus ini berlanjut.

Sayangnya, stres adalah hal yang konstan yang Anda perlukan untuk mulai mengelola. Diyakini bahwa pada tahun 2020 "stres dan kecemasan" akan menjadi keadaan penyakit terdiagnosis nomor satu, Jadi, alih-alih meraih makanan yang membuat ketagihan, pertimbangkan untuk menambahkan aktivitas penghilang stres (baca: mengurangi kortisol) seperti gerakan, meditasi, dan tidur yang nyenyak. Ketika berbicara tentang makanan, fokuslah untuk memberi makan tubuh kita dengan makanan anti-inflamasi dan penyeimbang gula darah dan kurangi kelonggaran diri Anda ketika Anda merasakan keinginan kuat muncul.Berhentilah berfokus pada kesempurnaan dan aturan yang ketat, karena hal itu bahkan menyebabkan stres! Alih-alih, arahkan energi Anda ke dalam mengembangkan jadwal tidur, memesan latihan dengan teman, membungkam ponsel Anda, atau masuk ke dapur untuk membuat versi keinginan favorit favorit Anda yang sehat.

Pada catatan itu, salah satu kebiasaan paling sukses yang dipelajari oleh klien saya adalah meningkatkan pilihan makanan mereka alih-alih membuat aturan untuk tidak memakannya lagi. Misalnya, ganti pizza pengiriman rantai Anda dengan pilihan makanan organik utuh yang lebih sehat dari lokasi artisanal atau toko kelontong, dan kemudian naikkan ke pizza kerak kembang kol buatan sendiri. Pengganti ini memiliki kemampuan untuk mengurangi mengidam Anda dan membantu menghindari pesta makan berikutnya yang dapat terjadi setelah Anda melanggar aturan makanan Anda sendiri.

Lihatlah panduan praktis saya untuk ngemil secara bertanggung jawab di bawah ini.

Jika Anda mendambakan sesuatu yang renyah …

Gila
Kerupuk rami dengan alpukat
Acar (atau sayuran fermentasi organik)
Apel dengan mentega kacang renyah
Semuanya Bagel Skinny Crisps dengan Kite Hill Cream Cheese
Crudités sayuran mentah dengan saus (hummus, vinaigrette, atau yogurt)
Seledri dan mentega almond
Kerupuk nasi dengan salmon asap
Rumput laut kering

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis …

Cokelat minyak kelapa
Wheatgrass
Yoghurt kelapa organik dengan beri dan kelapa parut
Apel dan mentega almond
Roti paleo atau kulit rami dengan alpukat atau mentega kacang
Smoothie
Es krim kelapa
Jus yang baru ditekan (Pro tip: Jadikan hijau!)
Sayuran "manis" (ubi, ubi, squash) dipotong-potong, ditaburi kayu manis, dan dipanggang
Kencan diisi dengan mentega almond atau selai kacang lainnya
Keripik coklat hitam organik atau keripik carob
Blueberry beku dengan susu protein almond (dimakan seperti sereal)
Bilah buah beku
Cokelat panas sehat (bubuk cokelat dengan susu almond dan stevia atau madu)