Para Ahli Mengatakan Ini Adalah Vitamin Terbaik untuk Kecemasan

Ini adalah ramuan penenang untuk kegelisahan, susah tidur, dan bahkan kejang, jelas Dan: "Dengan meningkatkan kadar GABA [asam gamma-aminobutyric] di otak, sistem saraf rileks melalui pengurangan aktivitas otak, mengakibatkan penurunan kecemasan dan stres. Bagi orang yang berurusan dengan insomnia, ini sangat bermanfaat. Anda dapat memasukkan ini ke dalam makanan Anda melalui teh, tincture, ekstrak, atau tablet."

De Mello menggemakan pentingnya passionflower untuk menghilangkan kecemasan. "Bunga ini secara tradisional digunakan di Eropa dan Amerika untuk menenangkan histeria, dan meredakan masalah suasana hati," katanya. "Hari ini digunakan untuk mengelola kecemasan dan gejala terkait insomnia. … Semakin banyak GABA dalam sistem Anda, semakin Anda merasa rileks. Passionflower sering diambil dalam kombinasi dengan akar valerian atau Ashwagandha untuk benar-benar mahal manfaatnya."

Valerian Root

"Ini adalah asam amino yang ditemukan dalam teh hijau, di antara tempat-tempat lain, dan terhubung dengan perasaan santai yang Anda dapatkan ketika Anda minum secangkir teh," jelas de Mello. "Theanine telah terbukti mengurangi respons stres dalam tubuh Anda sehingga Anda merasa lebih rileks, bahkan dalam situasi yang membuat Anda stres.'

Laktium

"Mungkin ketika kamu masih kecil, ibumu memberimu segelas susu hangat untuk membantu kamu tertidur," kata de Mello. "Ada alasan untuk ini, dan alasannya adalah Lactium - senyawa yang sering ditemukan dalam susu. Lactium telah terbukti meningkatkan perasaan tenang, yang merupakan kunci untuk mengurangi kecemasan. Ini juga bagus untuk masalah tidur yang berkaitan dengan kecemasan."

B-Kompleks

Vitamin B-Kompleks Nature's Bounty $ 7

Anda mungkin pernah mendengar sebelumnya bahwa suntikan B12 dapat meningkatkan mood dan tingkat energi Anda. Ini melakukan hal yang sama. "Ternyata vitamin B-kompleks juga bisa membantu dalam menjaga suasana hati Anda tetap terangkat dan stabil," jelas de Mello. "Vitamin B kompleks termasuk tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, asam folat dan cobalamin (vitamin B12), semuanya yang memainkan peran dalam menjaga suasana hati Anda stabil."

Akar licorice

"Jika stres telah membuat Anda lelah, ini mungkin untuk Anda," saran Mello. "Itu karena akar licorice mengatur kelenjar adrenalin Anda, yang merupakan kelenjar stres di tubuh Anda. Soalnya, kelenjar adrenal melepaskan dua hormon: adrenalin dan kortisol. Itu adalah hormon yang membuat Anda merasa stres. Tetapi akar licorice dapat membantu memperlambat produksi hormon-hormon tersebut. Bahkan membantu melawan kelelahan adrenal sehingga Anda tidur lebih nyenyak di malam hari."

St. John's Wort

"St. John's wort adalah pengobatan rumahan kuno untuk gangguan kecemasan dan suasana hati," jelas de Mello. "Ini mengangkat suasana hati yang rendah dan mempromosikan perasaan optimisme dan kepuasan, mengurangi kecemasan. Perlu diketahui bahwa St. John's wort mungkin tidak bereaksi dengan baik terhadap beberapa resep antidepresan, jadi bicaralah dengan dokter jika Anda ingin menambahkannya ke rutinitas Anda..'

Ashwagandha

Jus Bulan Ashwagandha $ 38

Ashwagandha adalah bahan Ayurvedic kuno yang merupakan salah satu komponen kunci dari suplemen penambah suasana hati. "Ini dianggap sebagai adaptogen, yang merupakan zat alami yang membantu menyeimbangkan reaksi tubuh terhadap stres," kata de Mello. "Ini meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan tidur nyenyak dan relaksasi."

Peduli / dewan penasihat ilmiah juga merekomendasikan Ashwagandha: "Ketika datang ke kesehatan otak, Ashwagandha adalah ramuan adaptogenik yang digunakan dalam pengobatan Ayurvedic dan telah digunakan selama berabad-abad untuk kualitas terapeutiknya. Ashwagandha telah diteliti secara klinis untuk dampaknya pada hormon stres kortisol dan kemampuannya untuk mendukung respons yang sehat terhadap stres."

Melatonin

'Tubuh Anda menciptakan melatonin sendiri, tetapi beberapa orang tidak cukup, dan itu dapat menyebabkan masalah tidur dan rileks serta masalah kecemasan umum, " de Mello menunjukkan. "Untungnya, produk-produk melatonin tersedia untuk melengkapi produksi alami tubuh Anda. Dan itu, pada gilirannya, dapat meredakan perasaan-perasaan yang berhubungan dengan kegelisahan itu, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan membantu mengatur ritme sirkadian Anda." Suplemen Natrol Melatonin ($ 11) adalah pilihan yang baik.

Rhodiola

"Dikenal sebagai 'akar emas,' Rhodiola memiliki sejarah yang kaya akan penggunaan medis dalam budaya Siberia dan pengobatan tradisional Tiongkok," jelas tim Perawatan / penasehat ilmiah. "Rhodiola mendukung kesejahteraan emosional dan meningkatkan tingkat energi dengan membantu tubuh beradaptasi dengan stres dengan cara yang sehat. Rhodiola juga dapat mendukung energi mental dan fokus."

Minyak ikan

Healthy Fats Co. Omega-3 Pil Minyak Ikan $ 19

Bukan rahasia lagi bahwa lemak tertentu lebih baik daripada yang lain - minyak ikan adalah salah satunya. "Selain mendukung kesehatan jantung, minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 spesifik yang disebut asam eicosapentaenoic, yang telah dikaitkan dengan suasana hati," jelas Care / dari tim penasihat ilmiah. "Omega-3 adalah bahan penyusun dasar otak dan sistem saraf, jadi mengonsumsi minyak ikan membantu menjaga tingkat fungsi kognitif yang sehat. Suplemen minyak ikan kami bersumber secara berkelanjutan dari salmon Alaska liar dan mengandung delapan asam lemak."

Probiotik

Klaire Labs Ther-Biotic Probiotik Lengkap $ 35

"Sementara probiotik umumnya dikenal untuk mendukung pencernaan dan kesehatan sistem kekebalan tubuh, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka juga telah dipelajari selama bertahun-tahun untuk dampaknya terhadap kesehatan otak," kata Care / tim penasihat ilmiah. "Mempertahankan jumlah bakteri usus yang sehat memengaruhi respons sehat terhadap stres kronis dan telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dan fungsi kognitif"Pilihan hebat lainnya adalah ActivatedYou Probiotics ($ 40).

Silakan mencari dokter atau profesional kesehatan mental sebelum mencoba suplemen baru atau membuat penyesuaian diet.

Sekarang, bacalah tentang ritual pagi yang dapat membantu mengatasi kecemasan.