Inilah yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Menghancurkan Diet
Daftar Isi:
Kita semua pernah ke sana. Kita semua perlu mengenakan gaun untuk pernikahan atau ingin menurunkan ukuran gaun sebelum liburan di pantai dan berpikir untuk melakukan diet ketat, dan mungkin beberapa dari mereka mungkin pernah mencoba diet ketat di masa lalu. Syukurlah akhir-akhir ini dengan gerakan kepositifan tubuh yang memegang, wanita mulai merasa lebih percaya diri pada kulit mereka sendiri. Masalahnya adalah bahwa sejumlah orang yang mengkhawatirkan masih mengetik frase "crash diet". Jadi jika saya dapat membantu mencegah hanya satu orang dari melukai tubuh mereka dengan melakukan diet ketat, maka saya akan melakukan pekerjaan saya.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka makan makanan seimbang dan berolahraga adalah cara yang harus dilakukan. Menyiksa setiap kalori terakhir yang Anda konsumsi dan sangat membatasi asupan Anda tidak menyenangkan atau aman untuk tubuh atau pikiran Anda. Saya meminta ahli gizi Filip Koidis, pendiri W1 Nutritionist, untuk menjelaskan dengan tepat apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda sedang diet.
"Diet buruk dan filosofi yang menyertainya sering mengarah pada perilaku makan yang menyimpang (makan berlebihan, makan berlebihan), keadaan emosi yang tidak menyenangkan (rasa bersalah dan stres terkait makan), serta efek metabolisme dan komposisi tubuh yang buruk," kata Koidis.
"Crash diet memang seharusnya disebut ini karena Anda terikat untuk 'crash' secara emosional. Ketika Anda mencoba mengakali tubuh Anda, itu mengakali Anda kembali, jadi ketika Anda mulai makan lebih sedikit, tubuh Anda beradaptasi dan mulai menggunakan lebih sedikit energi. proses mulai berlaku:
1. Tubuh Anda mengurangi 'efek termal' (energi yang digunakan tubuh Anda untuk mencerna makanan), karena Anda makan lebih sedikit.
2. Tingkat metabolisme istirahat Anda berkurang saat Anda menimbang lebih sedikit.
3. Termogenesis aktivitas non-olahraga berkurang.
4. Anda menyerap spektrum penuh dari kalori yang Anda konsumsi, sedangkan dalam keadaan normal Anda tidak akan menyerap banyak.
5. Sinyal rasa lapar Anda mulai menumpuk dan mendorong keinginan makanan melewati atap."
Kami meminta Koidis untuk memetakan apa yang terjadi pada tubuh segera setelah memulai diet kilat dan apa yang akan terjadi jika Anda memiliki kemauan untuk mempertahankannya selama beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan.
12 jam
12-18 jam pertama melakukan diet ketat, tubuh Anda sedang bersiap untuk masuk ke mode "kelaparan" dan memanfaatkan sebanyak mungkin energi yang tersimpan (glikogen) sebanyak mungkin.
24 jam
Karena simpanan energi Anda berkurang, karena kurangnya asupan energi, kadar kortisol naik, yang dapat menyebabkan tubuh kita menahan lebih banyak air dan membuat kita merasa "kembung" dan kurang ramping dari kita sebenarnya.
Juga pada tahap ini, respons alami kita untuk menjaga suhu inti kita stabil (thermogenesis aktivitas non-olahraga) menurun, yang mungkin bermanifestasi sebagai menggigil dan kedinginan.
48 jam
Pada tahap ini, simpanan energi tubuh kita kemungkinan besar benar-benar habis, dan karena tubuh tidak bisa membedakan antara kelangkaan makanan dan kelaparan, itu memperlambat metabolisme untuk menghemat energi.
Tubuh kita memiliki naluri bertahan hidup yang luar biasa, memungkinkan kita untuk mengurangi pengeluaran energi kita dalam upaya untuk menghemat energi, yang membuat kita lamban dan hebat dalam menyimpan lemak.
72 Jam
Metabolisme Anda melambat, jadi sulit untuk membakar kalori. Karena metabolisme Anda telah menurun dan tubuh Anda lebih suka menyimpan lemak (lemak memiliki lebih banyak energi), jaringan ramping mulai terbakar, yang sebagian besar adalah otot. Selain itu, ketika fungsi tiroid Anda terpengaruh, sekresi adrenalin berkurang, yang membuat Anda merasa mental dan fisik rusak.
Satu minggu
Pada beberapa minggu pertama, ada kemungkinan besar bahwa setidaknya 50% dari penurunan berat badan Anda adalah otot tanpa lemak. Dari tahap ini dan seterusnya, Anda juga mungkin mulai kehilangan nutrisi penting (protein, B12 dan zat besi) karena pembatasan diet ketat, membahayakan sistem kekebalan tubuh, kemampuan mental, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Obsesi makanan kemungkinan akan mulai memengaruhi kehidupan pribadi dan sosial Anda, karena Anda tidak bisa berhenti memikirkan kapan makanan Anda berikutnya atau apa dan berapa banyak yang boleh Anda makan.
Kemungkinan besar Anda akan menghabiskan hari-hari Anda dengan terobsesi dengan makanan.
Seiring berjalannya waktu, mengidam Anda akan melewati atap, karena ada penumpukan hormon yang merangsang nafsu makan di sistem Anda (ghrelin, neuropeptide Y) dan episode pesta makan lebih mungkin terjadi.
Satu bulan
Sekarang Anda sudah menjadi orang "mabuk". Hormon nafsu makan Anda akan di luar kendali dan Anda juga akan berada dalam suasana hati yang buruk terus-menerus karena Anda kemungkinan besar memiliki teh hijau dan kue beras untuk sarapan, sehingga Anda mengalami lingkaran setan kelaparan dan suasana hati.
Ada kemungkinan besar bahwa ada beberapa kasus "breakout" pada titik ini, di mana Anda memberikan ke dalam "omelan" konstan tubuh Anda untuk energi dan mengkonsumsi semua yang Anda temukan di depan Anda.
6 bulan
Jika Anda berhasil sejauh ini tanpa harus dirawat di rumah sakit atau telah merusak metabolisme dan kesehatan Anda secara tidak dapat diperbaiki, Anda cenderung menjadi sekelompok tulang yang murung dan berjalan. Perhentian berikutnya: menambah berat badan!
Karena Anda telah dilatih dalam mentalitas "semua atau tidak sama sekali" selama berbulan-bulan, Anda mungkin akan membahas "makanan terlarang" itu. Setelah kehilangan sebagian besar massa otot Anda, tubuh Anda akan menjadi mesin penyerap lemak, karena prioritasnya adalah untuk mengisi kembali cadangan energi. Sel-sel lemak tubuh kita memiliki ingatan yang hebat, dan kadar lemak tubuh asli dapat dicapai lebih cepat setelah diet ketat dan dalam banyak kasus terlampaui.
Jadi hadiah takeaway Anda dari bulan-bulan perjuangan adalah:
1. Metabolisme menurun.
2. Peluang lebih tinggi untuk terkena penyakit yang berhubungan dengan gula darah seperti diabetes, karena Anda telah meningkatkan sensitivitas insulin Anda.
3. Anda sekarang menyimpan lemak lebih efisien.
4. Massa otot Anda sangat rendah sehingga memengaruhi kesehatan, komposisi tubuh, postur, dan kepercayaan diri Anda.
5. Hubungan Anda dengan makanan rusak dan kelainan makanan selangkah lebih dekat.
6. Kemungkinan implikasi sosial seperti isolasi.
Ingin membentuk hubungan yang lebih baik dengan makanan dan terlihat serta merasa lebih sehat? Coba ikuti diet yang berfokus pada makan intuitif dan makanan seimbang.
