Apa Itu Tabata? Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Latihan Pembakaran Lemak Terbaik
Daftar Isi:
Menghubungkan dengan kecepatan sedang pada elips mungkin nyaman, tetapi kita semua tahu itu tidak efektif. Jika Anda mencari perubahan nyata, Anda harus bekerja lebih keras, tidak lagi. Bahkan, mungkin latihan yang paling efektif hanya membutuhkan waktu empat menit. Itu disebut Tabata. Sebelum Anda terlalu bersemangat tentang latihan ekspres baru Anda, ketahuilah bahwa empat menit itu akan menjadi empat menit yang paling berdebar-debar, berkeringat-keringat dalam hidup Anda.
Gulir ke semua detail!
Apa Itu Tabata?
Tabata bukanlah hal baru. Ini sebenarnya dikembangkan beberapa dekade yang lalu oleh profesor ilmuwan yang sekarang terkenal di dunia, Izumi Tabata, sebagai metode pelatihan skater kecepatan Olimpiade. Hari ini, Anda mungkin terbiasa dengan versi metode pelatihan: HIIT (alias pelatihan interval intensitas tinggi). Tabata mengambil HIIT selangkah lebih maju. Interval tabata lebih pendek (itu berarti lebih pendek, juga) dan lebih intens daripada yang biasa Anda lakukan. Sangat intens untuk memberikan hasil. Selama 20 tahun terakhir, penelitian demi penelitian telah mengkonfirmasi kemampuan olahraga jenis ini untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, dan mengubah komposisi tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa Tabata membakar lebih dari 13 kalori per menit.
Bagaimana itu bekerja
Tidak seperti latihan interval tradisional, yang mungkin membuat Anda mendorong diri sendiri selama 30 detik hingga satu menit dan kemudian beristirahat untuk jumlah waktu yang sama, Sesi tabata terdiri dari 20 detik latihan tenaga maksimum diikuti dengan 10 detik pemulihan. Ulangi proses ini delapan kali selama satu Tabata empat menit. Anda dapat berhenti di sana atau melakukan hingga lima Tabatas selama sesi keringat 20 menit (Anda akan berkeringat).
Waktu pemulihan yang singkat adalah kunci (dan apa yang oleh profesor Tabata dikaitkan dengan keefektifannya), yaitu ketika Anda membutuhkan pengatur waktu yang baik - pengatur waktu interval menghitung semuanya untuk Anda. Tetapi perbedaan nyata antara Tabata dan HIIT adalah intensitasnya. Alih-alih mendorong diri Anda ke delapan atau sembilan pada tingkat skala usaha yang dirasakan, Anda perlu memaksimalkan upaya Anda sehingga Anda mencapai 11 (pada skala satu-ke-10, omong-omong).
Memulai
Anda dapat mengubah latihan apa pun menjadi Tabata (selama Anda mendapatkan penghitung waktu Anda). Mulailah dengan sesuatu yang membuat Anda nyaman, seperti berlari di treadmill, dan lanjutkan dengan memasukkan putaran yang berbeda. Latihan Tabata yang benar-benar mengubah tubuh akan menggabungkan gerakan plyometrik seperti burpe, lompat squat dan lunge, dan pendaki gunung bersama dengan gerakan pengencangan tubuh seperti push-up, crunch, dan tricep dips. Anda dapat menggunakan peralatan olahraga, beban (lampu mulai), dan aksesori apa pun yang Anda inginkan. Atau ambil tali lompat untuk latihan Tabata yang tahan kesalahan.
Selanjutnya, pelajari tentang latihan yang efektif yang menurut para ahli dapat membalikkan penuaan.
Posting ini awalnya diterbitkan pada 3 Juni 2015.
