Kesalahan Pemintalan Paling Umum Lihat Instruktur SoulCycle

Aman untuk mengatakan SoulCycle memiliki pasar terpojok di Spinning. Sebagai ahli di bidangnya yang mengajar banyak kelas, instruktur melihat keseluruhan baik, buruk, dan benar-benar menakutkan ketika datang ke sepeda dan seterusnya. Karena popularitas dan daya tarik untuk menggerakkan hati Anda tidak akan kemana-mana dalam waktu dekat, kami mensurvei beberapa instruktur SoulCycle atas kesalahan yang mereka lihat paling sering dilakukan orang sebelum, selama, dan di luar kelas. Terus bergulir untuk melihat apa yang mereka katakan!

Kesalahan: Minum Segera Setelah Kelas

Segelas bir gandum yang segar mungkin terdengar menyegarkan dan rileks setelah latihan Spin yang intens, tetapi merupakan kesalahan untuk mulai minum alkohol segera setelah kelas bersepeda. Mengatakan instruktur senior SoulCycle Charlee Atkins, "Untuk memaksimalkan manfaat penuh dari kelas bersepeda, penting untuk mengonsumsi karbohidrat (ya, #carbs) dan protein dalam dua jam setelah penyelesaian latihan." Itu berarti makanan nyata, utuh, bergizi - bukan segelas anggur. "Tubuh Anda secara harfiah diberi energi oleh karbohidrat dan selama latihan apa pun Anda mematahkan otot, jadi Anda membutuhkan nutrisi ini untuk memperbaiki apa yang telah rusak," katanya.

Kesalahan: Menjaga Kecepatan yang Sama

"Satu kesalahan besar yang saya lihat adalah orang-orang menghabiskan 45 menit dengan mengayuh sepeda dengan kecepatan yang sama dan pada kemiringan yang sama," kata instruktur senior SoulCycle Roarke Walker. "Jika Anda tidak mengubah kecepatan dan resistensi Anda, kemungkinan tubuh Anda juga tidak akan berubah, karena latihan interval intensitas tinggi (HIIT) terbukti memberikan hasil yang lebih baik daripada periode lama cardio pada satu langkah," katanya. "Sebagai instruktur di SoulCycle, kami terus-menerus mencampur playlist dan latihan kami untuk membuat tubuh menebak-nebak sehingga tidak pernah menjadi terlalu nyaman.

Tubuh sangat cerdas dan dapat beradaptasi dengan tekanan yang diberikan setelah hanya beberapa menit bekerja, jadi penting untuk memasukkan semburan pendek interval intensitas tinggi ke dalam latihan kardio Anda untuk melihat denyut jantung berdenyut dan akhirnya pembakaran kalori yang lebih tinggi. Interval ini akan menjaga tubuh membakar kalori sepanjang hari daripada hanya satu jam setelah kelas. Pastikan untuk melatih interval apakah Anda sedang naik sepeda, treadmill, atau elips."

Kesalahan: Melompat di Sepeda Tanpa Pengaturan yang Benar

Alasan yang jelas Anda tidak ingin memulai kelas latihan yang intens tanpa pengaturan yang benar adalah cedera. Tetapi ada alasan yang kurang jelas, kata instruktur senior SoulCycle Charlee Atkins: Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda perjuangkan dengan keras! "Anda ingin menyelaraskan dan memuat tubuh Anda dengan benar jika Anda ingin menuai manfaat fisik dari latihan bersepeda, yang merupakan salah satu latihan terbaik, dampak rendah, dan intensitas tinggi yang dapat Anda berikan sendiri," katanya. "Jika kamu serius membuat perubahan fisik, lalu mengapa kamu tidak 'menyiapkan' untuk sukses?"

Kesalahan: Tidak Mengisi Bahan Bakar Dengan Benar Setelah Kelas

"Tubuhmu adalah sebuah mesin, dan kamu harus tetap menyetelnya dan mengisi bahan bakar, tetapi kadang-kadang aku melihat orang-orang meraih minuman olahraga yang manis setelah kelas, yang bukan yang dibutuhkan tubuhmu!" kata instruktur senior SoulCycle Laura Crago. "Latihan ketahanan memecah otot, jadi Anda ingin mengisi tubuh Anda dengan hal-hal yang dibutuhkan untuk memperbaiki otot itu. Tubuh Anda membutuhkan protein, jadi Anda harus mengisi bahan bakar dengan smoothie protein, sandwich kalkun kuno yang baik, atau tip yang bagus." adalah untuk mengambil karton susu coklat organik 2%.

Ini memiliki karbohidrat dan protein, sempurna untuk mengisi kembali otot-otot yang lelah, dan kadar air yang tinggi, yang akan membantu rehidrasi Anda, ditambah lagi memiliki kalsium dan hanya mengandung sedikit natrium dan gula alami, yang membantu menahan air dan mendapatkan kembali energi, "katanya.

Sudahkah Anda melakukan kesalahan Pemintalan yang umum ini? Apa camilan favorit Anda untuk mencapai setelah kelas latihan yang intens? Bagikan di bawah ini!