12 Makanan Manis yang Diam-diam Menyabotase Diet Anda

roti bagel

Pikirkan Anda berbudi luhur dengan memilih bagel di atas donat? Pikirkan lagi. Bagel mengandung hampir tujuh gram gula atau lebih. Dan itu hanya bagel polos (kismis kayu manis di atas 11) tanpa keju krim (yang menambahkan setidaknya dua atau tiga gram). Sebagai perbandingan, sebagian besar donat mengkilap hanya memiliki beberapa gram lebih banyak 13 hingga 14 gram.

Yogurt rasa

Yogurt dapat dengan cepat menjelajah dari makanan sarapan yang dipenuhi protein ke hidangan penutup jika Anda tidak memperhatikan. Dan itu bukan hanya yogurt rasa-pencuci mulut yang sedang kita bicarakan - yogurt rasa buah dan varietas buah-di-bawah yang siap 23 gram gula dan seringkali lebih. Bahkan variasi cahaya mengandung sekitar 10 gram. Stick dengan yogurt Yunani biasa untuk menjaga kadar gula dalam satu digit.

Granola Bars

Granola bar adalah suguhan lain yang menyamar sebagai makanan sehat. Kebanyakan dari mereka dibuat dengan banyak gula tambahan. Di ujung bawah, Anda dapat menemukan bar dengan enam gram, seperti Bar Granola Mentega Kacang kenyal Annie ($ 6). Pada akhir yang tinggi, sebagian besar yang memiliki rasa buah ada di sekitar 15 gram gula per batang.

Saus dan Saus Salad

Ini bervariasi dari berpakaian ke berpakaian, tetapi banyak yang berminyak (berpikir Italia dan saus) memiliki hingga 10 gram gula. Dan waspadalah terhadap saus yang Anda anggap gurih juga. Saus barbekyu dibuat dengan gula seperti madu, tetes tebu, dan gula merah, yang berarti sebagian besar botol yang dibeli di toko mengandung hingga 11 gram gula. Bahkan kecap memiliki hampir empat gram gula per sajian, yang mungkin tidak terlalu banyak sampai Anda menganggap bahwa sajian kecap adalah satu sendok makan. Kapan terakhir kali Anda menggunakan hanya satu paket saus tomat yang sangat sedikit?

Sup

Sup biasanya mendapatkan rap yang buruk karena kandungan natriumnya yang tinggi, dan meskipun kadar gulanya jauh lebih rendah, tetap saja tidak ada yang bisa diejek. Sup tomat rata-rata mengandung 10 hingga 13 gram gula.

kismis

Kismis mungkin tampak seperti camilan yang layak (mereka adalah anggur kering, setelah semua), tetapi jangan lupa anggur adalah salah satu buah dengan kandungan gula tertinggi. Seperempat cangkir kismis, atau satu kotak kecil, berisi 25 gram gula, terkadang hingga 29 gram. Itu sama dengan makan sekantong Skittles.

Smoothie

Hampir semua yang Anda buat di rumah lebih bernutrisi baik daripada opsi kotak, botol, atau kantong tersedia untuk pembelian. Tetapi fakta itu terutama benar dalam soal smoothie. Strawberry Surf Rider (16-ons) kecil dari Jamba Juice mengalami kekalahan 70 gram gula. Jika Anda "Membuatnya Ringan," yang membawa kadar gula turun menjadi 41 gram (tetap saja, ya).

Jus segar

Meskipun banyak klaim jus kesehatan memakai minuman dingin, jus (bahkan jenis segar) adalah sumber gula terkonsentrasi. Semua jus hijau dengan sekitar 11 gram gula menjumlahkan. Segelas jus jeruk setiap pagi? Itu menambah 20 hingga 23 gram untuk sarapan kamu. Anda mungkin tahu jus apel SPBU bukanlah pilihan terbaik, tetapi ingat itu tidak masalah apakah jus itu 100% alami tanpa "gula tambahan" atau tidak, karena jus sudah diisi dengan gula.

Bar energi

Jika Anda merasa batangan granola buruk dengan 13 gram gula tambahannya, tunggulah sampai Anda melirik label nutrisi pada bilah energi. Beberapa mengandung sebanyak 48 gram gula per sajian. A Clif Bar, misalnya, memiliki sekitar 25 gram gula, yang hampir sama dengan makan Twix bar.

Roti

Berlayar menyusuri lorong roti di toko bahan makanan Anda, dan Anda akan melihat bahwa sebagian besar roti mengandung sekitar tiga gram gula per irisan (jadi enam gram per sandwich) atau lebih. Yang tidak satu ton (terutama dibandingkan dengan beberapa item lain dalam daftar ini), tetapi jika Anda membeli roti dari toko roti lingkungan, Anda akhirnya makan lebih sedikit. Sebagian besar toko roti hanya menggunakan sejumput (cukup untuk mengaktifkan ragi).

Air Rasa

Saat Anda menatap pendingin minuman, Anda tahu meraih soda adalah pilihan yang berbahaya, jadi Anda memilih air saja - bahkan air beraroma harus menjadi pilihan yang lebih baik daripada soda yang manis dan manis, kan? Tidak terlalu banyak. Jangan terkecoh dengan nama yang terdengar sehat - setiap rasa dari Vitamin Water biasa (bukan Vitamin Water Zero) memiliki setidaknya 31 gram gula. Coke yang Anda minati hanya memiliki delapan gram lebih.

susu

Ada alasan mengapa ahli gizi ingin Anda minum kopi dan tidak minum kopi, dan alasannya adalah susu. Semua kalsium dan vitamin D datang bersama 11 hingga 12 gram gula per porsi delapan ons, terlepas dari apakah Anda minum susu murni atau susu tanpa lemak. Dapatkan kalsium Anda dalam beberapa sayuran hijau seperti kangkung dan brokoli.

Yang mana dari bom gula rahasia yang paling mengejutkan Anda? Beri tahu kami pelakunya yang mana Anda akan mengurangi komentar di bawah ini!