5 Latihan Inti Terbaik untuk Wanita, Menurut Top Trainer
Daftar Isi:
Untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Tone It Up untuk saran mereka. Di sini, mereka akan memberi Anda semua rahasia kesehatan mereka, serta beberapa tips dan trik di sepanjang jalan.
Memahat inti yang kuat sangat penting untuk semua yang Anda lakukan, dari latihan Anda hingga sesuatu yang sederhana seperti duduk di tempat tidur! Bekerja dengan inti Anda meningkatkan keseimbangan Anda, melindungi Anda dari cedera, dan membantu Anda berdiri tegap dan percaya diri. Dengan bentuk yang benar, Anda dapat mengencangkan dan memperkuat pinggang Anda dengan dasarnya setiap gerakan olahraga. Latihan inti terbaik untuk wanita seringkali dapat dilakukan hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri dan mudah dilakukan di rumah. Yang lain hanya membutuhkan peralatan sederhana seperti dumbel.
Hari ini kami membagikan lima langkah teratas kami untuk memperkuat dan memperkuat inti Anda yang cantik.
Ikuti tiga putaran pahatan inti di bawah ini. Anda sudah mendapatkan ini!
Deadlift
Nada booty dan hamstring Anda, dan perkuat perut bagian bawah Anda.
Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul dengan sedikit tekukan di lutut, pegang dumbel di depan pinggul. Perlahan-lahan maju ke depan di pinggul saat Anda menggunakan perut bagian bawah dan menurunkan halter ke tanah, melacak bobot di sepanjang tulang kering Anda. Pastikan untuk mempertahankan tulang punggung netral dan sedikit tekukan di lutut Anda. Gunakan barang rampasan Anda untuk menarik beban kembali dan kembali untuk memulai. Selesaikan 21 repetisi. Coba lakukan set jatuh untuk benar-benar menantang tubuh Anda. Mulailah dengan satu set bobot yang lebih berat untuk tujuh repetisi pertama, lalu turunkan ke bobot sedang untuk tujuh repetisi berikutnya, dan selesaikan tujuh yang terakhir dengan bobot yang lebih ringan.
Berdiri Knee to Elbow Crunch
Nada warna pinggang Anda.
Mulailah berdiri dengan tangan ditekuk di depan dada. Tekuk satu kaki ke arah dada Anda sambil membawa siku yang berlawanan ke lutut. Beralih sisi.
Selesaikan 21 repetisi di setiap sisi.
Twist Rusia
Nada warna pinggang Anda.
Pegang satu dumbel dengan kedua tangan di depan dada Anda dan duduklah kembali dalam posisi V dengan lutut ditekuk dan bagian tengah diikat. Putar dada dan halter ke satu sisi, lalu putar ke sisi lainnya.
Ulangi selama 21 repetisi di setiap sisi. Coba lakukan set jatuh untuk benar-benar menantang tubuh Anda. Mulailah dengan satu set bobot yang lebih berat untuk tujuh repetisi pertama, lalu turunkan ke bobot sedang untuk tujuh repetisi berikutnya, dan selesaikan tujuh yang terakhir dengan bobot yang lebih ringan.
Melompat Melompat Papan
Perkuat seluruh inti Anda sambil meningkatkan detak jantung dan metabolisme Anda.
Mulailah dalam posisi papan dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan inti bertautan. Lompatlah kaki Anda ke arah dada dan mendaratkan di jari kaki. Kembali ke papan.
Selesaikan 21 repetisi.
Ball Crunch
Nada inti Anda.
Berbaringlah di atas bola sehingga punggung Anda didukung tetapi kepala tidak bergerak. Tekuk lutut di depan Anda dengan kaki selebar pinggul untuk menopang. Letakkan tangan di belakang kepala Anda dan perlahan-lahan bangkit. Gunakan inti Anda untuk menghindari menarik leher Anda ke depan. Perlahan-lahan turunkan kembali.
Selesaikan 21 repetisi.
Ingin lebih banyak memahat? Bergabunglah dengan Tantangan # TIU21 untuk kiat, motivasi, dan Gerakan Toning harian gratis untuk mendapatkan kejatuhan paling bahagia dan sehat Anda!
Gambar Pembuka: Urban Outfitters
