Tweaks Kebugaran yang Akan Mengubah Pikiran dan Tubuh Anda dalam 7 Hari

Wellness sepertinya tidak identik dengan kata "mudah." Sungguh, itu bisa tampak sebaliknya. Ini dapat memunculkan ide bahwa Anda harus menghilangkan segala yang Anda sukai: daging, gula, karbohidrat, alkohol, dan kafein. Ini juga membuat Anda berpikir Anda harus menghabiskan berjam-jam membuat jus hijau, makanan makrobiotik, dan memulai rejimen olahraga yang menghukum. Tapi tahukah Anda apa? Benar-benar tidak harus seperti itu. Ada begitu banyak perbaikan kesehatan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kehidupan Anda secara instan.

Mereka tidak akan mengganggu rutinitas Anda, tetapi Anda akan melihat betapa mereka dapat mengubah pikiran dan tubuh Anda hanya dalam seminggu.

Ingin tahu apa itu? Terus gulir untuk tujuh tweak kecil yang dapat Anda lakukan untuk membawa lebih banyak kesehatan dalam hidup Anda.

# 1: Potong gula dalam kopi Anda

Kami tahu ini. Anda tahu ini. Tapi, itu bisa sulit dilakukan jika Anda merasa sulit untuk minum pilihan kafein pagi tanpa gula. Namun, mungkin perlu dicatat seberapa buruk gula bagi kesehatan kita untuk mengingat mengapa sangat baik untuk mengurangi. Seperempat orang dewasa di Inggris dianggap mengalami obesitas, dan ada "kemungkinan hubungan antara mengonsumsi gula berlebih dan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, beberapa kanker dan penyakit hati non-alkohol", menurut situs web Action on Sugar. Untuk mencoba melepaskan diri dari hal-hal tersebut, cobalah sesuatu seperti ekstrak vanila.

Ekstrak Vanilla Nielsen-Massey Murni $ 10

# 2: Turunlah dari kereta atau bus Anda lebih awal, atau parkirlah jauh dari kantor

Yang lain jelas sekali menyilaukan, tentu saja, tetapi itu semua bisa benar-benar bertambah. Menurut pedoman resmi, Anda perlu melakukan 150 menit olahraga ringan (seperti jalan cepat) setiap minggu untuk menjadi sehat. Bayangkan jika Anda turun dari bus atau kereta beberapa hal sebelumnya, atau memarkir mobil Anda sedikit lebih jauh, Anda bisa menghabiskan sekitar 50 menit latihan hanya dengan melakukan sesuatu yang sangat kecil.

# 3: Dapatkan pedometer

Kabar baiknya tentang ini adalah Anda tidak perlu mendapatkan perangkat baru untuk merekam langkah Anda - Anda cukup mengunduh aplikasi gratis di ponsel Anda. Menurut sebuah studi yang melacak lebih dari 72.000 perawat, "Berjalan setidaknya tiga jam seminggu dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan kematian jantung 35% lebih rendah dan risiko stroke lebih rendah 34%." Dalam penelitian lain yang mengamati orang yang menggunakan pedometer dan gadget lain untuk mencatat aktivitas, lebih dari enam bulan mereka yang menggunakan Fitbit "menunjukkan peningkatan tingkat aktivitas fisik."

# 4: Tambahkan selai kacang (untuk semuanya)

Kecuali jika Anda alergi (maaf tentang itu), maka kami memiliki beberapa kabar baik tentang selai kacang: Anda dapat menambahkannya ke semuanya dan tidak merasa bersalah, karena itu sumber protein yang bagus. Kami berbicara dengan ahli gizi Shona Wilkinson awal tahun ini, yang mengatakan kepada kami bahwa sarapan dengan protein di dalamnya sangat ideal, jadi cara favorit kami untuk memiliki selai kacang adalah di bagel dengan sepotong pisang. Jika Anda alergi, maka sumber protein lain yang bagus adalah yoghurt Yunani, yang juga rendah kalori dan bagus jika Anda mengawasi pinggang Anda.

Benar, Anda tidak dapat memilikinya di atas bagel (yah, tidak kecuali itu yang Anda inginkan), tetapi Anda dapat mencampurkannya dengan bubur Anda atau memilikinya dengan buah beri di pagi hari.

Pip & Nut Mentega Kacang Alami $ 17

# 5: Minumlah satu gelas anggur merah setiap malam

Ini kehidupan yang sulit ya? Tapi, ya, yang ini benar-benar benar: Minum segelas anggur merah setiap malam dapat membantu menurunkan kemungkinan masalah kardiovaskular, serta sejumlah besar manfaat kesehatan lainnya. Dalam sebuah penelitian, 224 orang diminta untuk minum lima ons air, anggur putih kering atau anggur merah kering. Mereka juga harus mempertahankan diet Meditteranean selama dua tahun. Mereka yang memilih anggur merah mengalami peningkatan kolesterol HDL yang baik, tekanan darah diturunkan dan lemak tubuh juga berkurang.

Menurut James O'Keefe, MD, kepala kardiologi preventif di Mid America Heart Institute Saint Luke di Kansas City, yang tidak terlibat dengan penelitian ini, "Jika Anda akan minum anggur merah, penelitian ini adalah pengingat yang baik untuk lakukan dengan cara kuno: Minumlah dengan hidangan Mediterania yang kaya sayuran dan ikan, dan daging yang lebih rendah, dengan buah untuk pencuci mulut dan menggunakan minyak zaitun. Melakukannya dalam lingkungan sosial dan santai juga sangat membantu meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan. ”

# 6: Ambil probiotik

Kami telah berbicara banyak tentang bagaimana probiotik dapat membantu "otak kedua" Anda, alias usus Anda. Ketika Anda mengambil probiotik, Anda membantu meningkatkan bakteri baik di usus Anda, dan ada banyak alasan mengapa ini adalah hal yang baik. Sebagai permulaan, usus bertanggung jawab untuk sekitar 90% dari produksi serotonin tubuh kita, yang berarti Anda akan lebih bahagia. Tapi itu juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu kondisi kulit juga. Dan yang terbaik adalah dibutuhkan waktu 30 detik untuk mengambilnya.

Nutrisi Liar Multi Strain Biotic $ 35

# 7: Renungkan

Menjernihkan pikiran Anda, jika hanya selama lima menit di pagi hari atau sebelum Anda pergi tidur, dapat sangat membantu. Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif, meditasi dapat “mengurangi tekanan darah serta gejala sindrom iritasi usus besar dan gejolak pada orang yang menderita kolitis ulserativa. Ini dapat meringankan gejala kecemasan dan depresi, dan dapat membantu orang dengan insomnia. ”

Ingin tahu lebih banyak tentang itu? Direktur editorial Byrdie, Amy Lawrenson, memberikan ikhtisar yang bagus tentang bagaimana bermeditasi dengan benar dan manfaat yang ia temukan dari berlatih. Dan jika Anda merasa seperti tidak punya waktu untuk melakukannya di pagi hari, mengapa tidak bermeditasi dalam perjalanan menggunakan aplikasi Headspace?