5 Makanan Biasa Dengan Jumlah Bahaya Tambahan Gula

Ada beberapa hal yang selalu kami ambil sebagai fakta: Ledakan yang baik dapat mengakhiri hari yang buruk, kulit di rumah memungkinkan Anda untuk bangun lebih cantik, dan yogurt dengan granola adalah sarapan sehat. Salah. Sementara dua yang pertama belum dibuktikan, yang terakhir adalah nomor satu dalam daftar makanan "sehat" yang umum dengan jumlah tambahan gula yang mengejutkan. Dan, sebagaimana dikatakan Farah Fahad, ahli diet dan pendiri Efek Farah, "Lemak bukan musuh Anda - gula itu."

Perlu lebih banyak bukti? "Produsen makanan menambahkan gula yang diproduksi secara kimia, biasanya sirup jagung fruktosa tinggi, ke makanan dan minuman termasuk kerupuk, yogurt rasa, saus tomat, dan saus salad," lapor The Cancer Treatment Center of America. "Makanan rendah lemak adalah pelanggar terburuk, karena produsen menggunakan gula untuk menambah rasa." Untuk mempersempit makanan sarat gula yang paling umum, kami berbicara dengan beberapa ahli gizi tentang masalah ini. Di bawah ini temukan lima makanan yang harus Anda hindari dan alternatif mudah untuk masing-masingnya.

1. Yogurt dan Granola

"Kedengarannya ringan, sehat, dan jinak, kan? Bisa saja - tetapi lebih sering, yogurt dan granola penuh dengan gula," ungkap ahli gizi holistik, Eve Lynn Kessner. "Pilih versi yang lebih sehat seperti Siggi, yogurt yang sangat rendah gula, tinggi protein, dan bagus untuk pencernaan." Dia menambahkan, "Granola sangat sederhana untuk dibuat di rumah, dan dengan begitu, Anda dapat mengontrol apa yang ada di dalamnya. Mulailah dengan beberapa gandum organik; tambahkan minyak kelapa, kayu manis, kenari, dan goji berry - lalu dipanggang."

2. Smoothie

"Mereka benar-benar di bidang makanan kesehatan, tetapi smoothie dapat diisi dengan gula yang tidak diinginkan," kata Kessner. "Banyak toko smoothie mengisi minuman mereka dengan pemanis, tetapi itu mengalahkan tujuan mencoba membuat pilihan yang sehat! Alih-alih membuat smoothie Anda dari buah-buahan segar yang tinggi serat untuk menyeimbangkan gula alami (pikirkan: pisang). Tambahkan kangkung atau sayuran hijau lainnya untuk makanan kaya nutrisi dan beberapa alpukat untuk lemak sehat. Tambahkan kacang mentega untuk sumber protein yang bagus dan Anda akan memiliki pilihan yang lebih baik, lebih sehat."

3. Sushi

"Sushi enak, sehat, dan bersih - tetapi hanya jika dilakukan dengan benar," kata Kessner. "Nasi putih dikonversi langsung menjadi gula dalam tubuh Anda, jadi parit. Cobalah gulungan naruto yang dibungkus mentimun atau pesan sashimi (ikan tanpa nasi). Jika Anda mengidam karbohidrat, mintalah beras merah, yang mengandung serat dan nutrisi lain. untuk menyeimbangkan pati dan sama memuaskannya dengan nasi putih. Juga, roti gulung adalah rasio nasi-ke-ikan yang lebih sehat."

4. Sereal

"Banyak sereal memiliki satu ton gula tambahan, seperti gula tebu dan sirup jagung," memperingatkan Abigail Kinnear, ahli diet terdaftar Siggi. "Selalu periksa daftar bahan ketika kamu membeli sereal dan memilih sesuatu tanpa tambahan gula. Untuk sesuatu yang sedikit manis, buat oatmeal sendiri dan tambahkan taburan gula merah dan kayu manis untuk rasa."

5. Pasta Dengan Saus Premade

"Saus pasta kemasan memiliki gula yang ditambahkan untuk mempermanisnya," catat Kinnear. "Ini mungkin terdengar menakutkan, tetapi mudah untuk membuat saus Anda sendiri dari awal dan jauh lebih baik untuk Anda. Anda dapat menemukan resep saus dasar online, dan itu hanya akan membutuhkan beberapa bahan segar, baik untuk Anda."

FYI: Menambahkan bumbu ini ke dalam makanan Anda seperti mengambil ibuprofen dari Mother Nature.