7 Suplemen untuk Mengalahkan Jet Lag Setiap Orang Seharusnya Bepergian Dengan
Daftar Isi:
Jika Anda bertanya kepada saya, bepergian sebanyak mungkin sama dengan menjalani hidup Anda sepenuhnya. Siapa yang tidak ingin melihat dunia setiap kesempatan yang mereka dapatkan? Tetapi seperti yang telah kita dengar berkali-kali, tidak ada dalam hidup ini gratis dan semuanya datang dengan biaya. Masukkan jet lag, sesuatu yang secara praktis setiap orang berurusan dengan suatu saat dalam kehidupan mereka. Kemungkinannya Anda sangat akrab dengan istilah ini tetapi jika Anda membutuhkan penyegaran, inilah dasar dari jet lag: "Jet lag dapat terjadi setiap kali kita bepergian dan melintasi dua zona waktu,"Golan Raz, kepala divisi kesehatan global di Lycored, menjelaskan.
'Pengalaman fisik ketika jet lag terjadi adalah akibat dari gangguan pada jam internal tubuh atau ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur-bangun kita tidak selaras dengan zona waktu di tujuan baru kita."Pada dasarnya, ketika Anda terbang melintasi negeri, tubuh Anda perlu waktu untuk mengejar dan menjadi bingung ketika tiba waktunya untuk beristirahat.
Alih-alih segera jatuh karena kelelahan dan melewatkan hari perjalanan yang menyenangkan ketika Anda tiba di tujuan, ada beberapa cara untuk mengelabui jet lag agar berada di pihak Anda. Untungnya, dunia kesehatan dan nutrisi yang terus tumbuh dapat menyelamatkan hari Anda dengan suplemen jet lag yang secara ajaib akan membuat Anda merasa seperti Anda tidur selama sehari. "Ada cara yang dapat meminimalkan efek bepergian di berbagai zona waktu, "tegas Raz." Ini termasuk rezim nutrisi spesifik, kemungkinan latihan fisik, dan konsumsi suplemen makanan tertentu. " Bersama dengan Raz, kami menghubungi ahli suplemen terbaik untuk berbagi bahan dan vitamin yang mereka raih ketika mereka merasa jet lag merayap masuk.
Baca terus untuk suplemen terbaik untuk jet lag, dan pastikan untuk mengemasnya dalam barang bawaan Anda selama penerbangan berikutnya.
Melatonin
"Ada beberapa suplemen yang dapat membantu, dan daftar teratas adalah melatonin," jelas Erin Stokes, ND, direktur medis perusahaan vitamin dan suplemen MegaFood. "Melatonin adalah hormon yang secara alami dikeluarkan oleh kelenjar pineal otak sebagai respons terhadap siklus kegelapan dan cahaya. Mengambil melatonin 30 hingga 60 menit sebelum tidur dapat membantu mendukung penyesuaian tubuh Anda ke zona waktu yang baru. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil melatonin atau suplemen gizi lainnya."
Untuk memberi Anda lebih banyak wawasan, Raz memperluas melatonin dan apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita bepergian: "Di antara fungsi-fungsi lain, melatonin tampaknya mengendalikan ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh yang memainkan peran utama dalam mengatur waktu tidur dan bangun. Ketika kita bepergian, produksi melatonin dapat terpengaruh dan konsumsi dosis rendah. Studi menunjukkan bahwa sebanyak 0,5 miligram per dosis sudah cukup untuk suplementasi melatonin untuk mengurangi gejala fisik jet lag."
Meskipun 0,5 miligram melatonin akan membantu Anda, Katerina Schneider, CEO dan pendiri Ritual, menyarankan lebih banyak. "Ambil tiga miligram tepat sebelumnya lokal waktu tidur tujuan. Pada penerbangan internasional, itu mungkin di atas air."
Pycnogenol
"Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi Pycnogenol telah terbukti mengurangi trombosis vena dalam dan trombosis vena superfisial," jelas Raz. "Gejala-gejala ini diketahui sangat relevan selama berjam-jam terbang melintasi berbagai zona waktu."
Vitamin D
"Status vitamin D Anda penting untuk tidur," kata Schneider. "Tidak cukup vitamin D dikaitkan dengan pola tidur yang bermasalah dan durasi tidur yang lebih pendek. Menambah kadar darah dalam kisaran yang bermanfaat biasanya berarti mengonsumsi 2.000 IU vitamin D3 setiap hari." Coba suplemen vitamin D ini ($ 5) untuk dosis harian.
Suplemen yang Disarankan Pakar
"Mampu tidur di malam hari adalah kunci untuk menaklukkan jet lag," jelas Stokes. "MegaFood's Dream Release membantu mempromosikan tidur yang nyenyak dan memulihkan dengan bahan-bahan botani seperti valerian dan poppy California."
"Untuk mendukung kedua tingkat energi yang sehat bersama dengan mendukung pencernaan yang sehat, cobalah Gummies Jahe Energi B12 dari MegaFood," kata Stokes.
"Mual dan gangguan pencernaan umumnya dialami dengan jet lag," jelas Stokes. "Kemasi kantong teh jahe dan buatkan secangkir teh jahe untuk dirimu sendiri ketika kamu tiba di tempat tujuan."
Schneider disebutkan memasukkan vitamin D dalam jumlah besar ke sistem Anda untuk pola tidur yang baik. Vitamin Esensial untuk Wanita ini persis seperti itu. "Folate digunakan dalam Essential for Women melintasi penghalang darah-otak, sedangkan asam folat, dalam hampir semua vitamin lainnya, tidak, "jelas Schneider." Dan folat dikaitkan dengan suasana hati yang positif. Itu selalu membantu untuk mengurangi stres selama perjalanan. Mengurangi stres saja dapat membantu tidur. "
Selanjutnya, cari tahu apa yang dikatakan ahli kesehatan holistik dan dokter tentang melatonin.
