5 Cara untuk Bangun Dini (Bahkan Jika Anda Benci Pagi)

Rahasia # 1: Mereka Bangun pada Waktu yang Sama Setiap Hari

Inilah hal tentang orang-orang pagi: Mereka "secara ajaib" bangun lebih awal daripada yang lain karena tubuh mereka bekas untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Biasanya orang pagi memiliki waktu tidur yang ditetapkan dan saya bangun panggilan, sedangkan burung hantu malam lebih rentan untuk menarik larut malam dan tidur. Anda mungkin ingin tidur sampai siang hari di akhir pekan untuk "mengejar" Z yang Anda lewatkan selama minggu, tetapi itu mendatangkan malapetaka pada jam internal Anda dan membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk bangun lebih awal ketika itu penting.

Selain itu, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten dapat benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan - penelitian ini menemukan bahwa waktu tidur dan bangun yang konsisten berkaitan dengan penurunan lemak tubuh pada kelompok lebih dari 300 wanita, sementara penelitian ini menemukan bahwa yang bangun pada pukul 6:58 pagi rata-rata (berlawanan dengan 8:54) lebih ramping, kurang stres, dan lebih bahagia. Bicara tentang motivasi pagi.

Klik di sini untuk mengetahui kondisi tidur terbaik untuk istirahat malam yang baik, menurut ilmu pengetahuan.

Rahasia # 2: Mereka Meluangkan Waktu … untuk Sarapan

Orang-orang pagi yang sukses dan produktif tahu pentingnya sarapan yang baik dan menggerakkan otak. Penelitian yang dilakukan sejak tahun 1950-an telah secara konsisten menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sarapan memiliki kinerja yang lebih baik di sekolah daripada mereka yang tidak melakukannya - studi khusus ini menemukan bahwa menghilangkan sarapan mengganggu kognisi dan pembelajaran. Tapi apa Anda makan untuk sarapan sama pentingnya. Hindari sereal manis, yang memiliki kadar glikemik tinggi dan dapat membuat Anda jatuh - berikut adalah 12 makanan yang harus dihindari. Sebagai gantinya, pilihlah protein dan karbohidrat yang baik (pikirkan roti multigrain dengan selai kacang - kami punya lebih banyak ide roti bakar di sini).

Studi ini menemukan bahwa makan sarapan tinggi protein sebenarnya dapat membantu mengurangi mengidam di kemudian hari juga.

Klik di sini untuk tujuh ide sarapan di bawah 300 kalori yang mengenyangkan dan lezat.

Rahasia # 3: Mereka Melakukan Hal-Hal Sulit Pertama

Rahasia # 5: Mereka Menggunakan Waktu Ekstra Mereka dengan Bijak

Orang yang paling produktif adalah pintar dengan satu atau dua jam ekstra yang mungkin mereka miliki setiap pagi. Alih-alih menyelam lebih dulu untuk menjawab email dan melanjutkan tugas-tugas Anda untuk hari itu, gunakan waktu yang kurang kacau untuk mengambil waktu sejenak untuk memetakan tugas-tugas Anda untuk hari itu. Atau, pergilah ke ruang kepala kanan dengan refleksi, meditasi, atau visualisasi yang tenang. Berbagai penelitian telah menunjukkan kekuatan visualisasi positif; memulai hari libur Anda dengan membayangkan semua tugas yang akan Anda selesaikan akan membantu Anda benar-benar melakukannya.

Apakah Anda orang pagi? Apakah Anda terkejut dengan semua ini? Dan klik di sini untuk mencari tahu bagaimana menjadi orang pagi, bahkan jika Anda tidak.