Suplemen ini akan membantu meningkatkan fokus Anda sepuluh kali lipat
Daftar Isi:
- L-Theanine
- Kafein
- Magnesium
- Theacrine
- B12
- Ashwagandha
- Neutein
- Probiotik
- Vitamin B
- Rhodiola Rosea
- Asam lemak omega-3
- Jamur Chaga
- Cara Bermanfaat Lainnya untuk Tetap Fokus
Dalam dunia mimpi, menjadi produktif akan menjadi sesuatu yang kita semua tahu bagaimana melakukannya dalam tidur kita. Tampaknya kita semua berusaha menjadi manusia super efisien yang secara konsisten unggul dalam kehidupan. Tentu, kedengarannya luar biasa, tetapi kenyataannya adalah kesempurnaan tidak mungkin. Kita semua berurusan dengan gangguan, yang terkadang membuat kita tetap fokus begitu keras. Terutama, misalnya, ketika Anda memiliki satu jam lagi di jam kerja dan tempat tidur Anda praktis meneriakkan nama Anda (namun terasa begitu jauh).
Banyak hal menghalangi fokus Anda, tetapi ingat: Anda mengendalikan bagaimana Anda merespons. Syukurlah, kita tidak harus memainkan game konsentrasi ini sendirian. Ada suplemen sehat di pasaran yang akan membantu memutar otak Anda kembali ke mode fokus. Banyak dari mereka juga mengurangi kecemasan dan akan membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih santai, yang sempurna untuk produktivitas. Kami menghubungi ahli kesehatan yang memiliki banyak pengetahuan tentang suplemen dan yang tepat untuk dikonsumsi. Mike Roussell, Ph.D., salah satu pendiri Neutein dan Neuro Coffee; Suzie Welsh, pendiri dan CEO perusahaan suplemen Binto; dan Jeffrey Gladd, MD, anggota dewan penasihat ilmiah perusahaan vitamin Care / of, menguraikan suplemen yang mereka dukung untuk menghindari kabut otak demi kebaikan.
Depan adalah 14 suplemen terbaik untuk fokus.
L-Theanine
Kafein
Ketika saya memulai hari-hari saya dengan secangkir besar kopi, meredakan ke mode kerja terasa lebih mudah. Ada alasan untuk itu. Menurut Roussell, kafein adalah obat psikoaktif yang paling banyak digunakan di dunia. "Ini merangsang kewaspadaan dengan memblokir reseptor adenosin dalam tubuh Anda," jelasnya. Waspada berjalan seiring dengan perasaan fokus.
Gladd juga berdiri di belakang kafein. "Kafein adalah pilihan paling populer untuk stimulan penambah energi, dan manfaat kesehatannya kuat," katanya. "Ini dapat meningkatkan fungsi mental dan meningkatkan energi. Konon, banyak orang menderita intoleransi kafein, dan mengkonsumsinya dapat menyebabkan mereka mengalami lekas marah, cemas, dan susah tidur." Jadi baca terus untuk alternatif yang lebih sehat.
Magnesium
Magnesium banyak digunakan untuk mengatur pikiran menjadi lebih tenang, lebih santai. Jadi, jika Anda mencari dosis dingin, suplemen penenang ini akan membuat Anda keluar dan membantu konsentrasi. "Ini bermanfaat bagi mereka yang mungkin menderita ADHD atau ADD," Welsh menunjukkan. "Saat menggunakan magnesium, Anda bisa lebih rileks dan fokus."
Theacrine
Roussell memuji senyawa ini sebagai stimulan yang melewati jalur berbeda di tubuh Anda, seperti dopamin. Namun, Anda tidak akan mengalami kegelisahan yang tidak terkendali, peningkatan denyut jantung, atau perasaan cemas yang mungkin diberikan kafein pada Anda.
B12
Selain fakta bahwa B12 membantu sintesis DNA Anda, pembentukan sel darah merah, dan sistem saraf yang sehat, B12 membantu fokus Anda. "B12 sering digunakan untuk melawan kelelahan dan membantu dengan energi," kata Welsh. "B12 adalah salah satu vitamin B penting yang dibutuhkan untuk metabolisme yang sehat dan fungsi otak. Ini termasuk fokus."
Ashwagandha
"Stres menyebabkan peningkatan kortisol di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan perasaan melawan atau melarikan diri yang intens," jelas Gladd. "Perasaan itu penting untuk situasi ketika kita dalam bahaya, tetapi tidak begitu ketika kita mengalami stres setiap hari, dan siapa yang tidak? Ashwagandha, adaptogen lain, telah terbukti membantu melindungi tubuh dari efek racun stres pada otak."
Neutein
Ini adalah sebotol bahan-bahan nabati alami, yang dapat mengalihkan perhatian. "Ini meningkatkan fokus setelah dua jam mengkonsumsinya, serta meningkatkan fokus berkelanjutan dengan penggunaan sehari-hari," jelas Roussell. "Neutein bekerja dengan mengurangi stres oksidatif di otak, memungkinkannya berfungsi secara optimal."
Probiotik
Probiotik seperti pil ajaib untuk kesehatan usus yang baik. Welch menyebut usus itu otak kedua tubuh, dan jika itu terlempar, begitu juga kesehatan mental kita, alias fokus kita. "[Usus] menghasilkan banyak neurotransmiter yang sama seperti otak, seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma-aminobutyric, yang semuanya memainkan peran kunci dalam mengatur suasana hati," jelas Welsh. "Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa 90% serotonin dibuat di saluran pencernaan." Untuk fokus otak, Welsh menyarankan Anda menemukan suplemen probiotik yang mengandung lactobacillus dan bifidobacterium di dalamnya.
Vitamin B
Vitamin B, termasuk B12, membantu dengan fokus. Vitamin-vitamin ini umumnya mempromosikan sistem saraf yang sehat dan suasana hati yang positif. Namun, Gladd mengemukakan fakta bahwa penting untuk melengkapi vitamin ini dengan diet sehat. "Idealnya, kebutuhan vitamin B kita dipenuhi dengan makanan yang kaya akan berbagai macam makanan utuh, dan saluran pencernaan yang sehat memungkinkan kita untuk menyerap nutrisi secara efektif," jelas Gladd. "Sayangnya banyak dari kita menderita kekurangan makanan atau masalah pencernaan, sehingga suplemen vitamin B mungkin menjadi pilihan yang berguna untuk menyeimbangkan kembali tubuh untuk membantu mendukung fokus yang lebih baik dan tingkat energi yang lebih tinggi."
Rhodiola Rosea
Ini adalah pilihan adaptogen nabati lain yang hanya akan bermanfaat bagi tubuh dan tingkat stres Anda. Roussell mengatakan Rhodiola Rosea telah terbukti mengurangi kelelahan mental selama periode stres tinggi, yang pada gilirannya membantu meningkatkan fokus.
Asam lemak omega-3
Selain DHA yang disebutkan di atas, EPA adalah asam lemak lain yang penting untuk meningkatkan fokus dan fungsi otak yang optimal. "Banyak orang tidak mendapatkan cukup EPA dan DHA hanya melalui diet mereka, jadi menambahkan suplemen pada rejimen harian Anda dapat membantu memberikan keunggulan dalam fokus mental," kata Gladd.
Jamur Chaga
Ini adalah alternatif kopi organik. Jika Anda mencoba meminimalkan asupan kafein Anda, cobalah ini. "Kebanyakan orang menikmati rasanya dan mengatakan mereka merasakan dorongan energi atau fokus," kata Gladd.
Cara Bermanfaat Lainnya untuk Tetap Fokus
Gladd adalah pendukung olahraga dan diet sehat yang bebas dari makanan olahan, makanan yang dipanggang, dan gula, yang akan memperlambat Anda. "Mulailah lebih memperhatikan bagaimana perasaan tubuh dan pikiran Anda, dan perhatikan apakah otak Anda meminta jeda. Biarkan otak Anda istirahat ketika dibutuhkan, "sarannya." Memulai latihan meditasi juga dapat membantu relaksasi di siang hari dan juga tidur nyenyak. Pertimbangkan beberapa suplemen ini sebagai cara membantu meningkatkan tingkat energi. Kemudian saluran yang mendorong ke rutinitas kebugaran baru. "Welsh menambahkan bahwa Anda harus, harus tetap terhidrasi dengan setidaknya 72 ons air per hari.
Dia juga percaya itu semua bermuara pada diet seimbang. "Makanan adalah obat," katanya, dan Anda harus mencoba makan makanan kecil, sering, dan sehat sepanjang hari. "Kelaparan mencegah Anda dari fokus dan mengurangi kekuatan otak. Dengan makan dengan baik, seperti diet seimbang yang mencakup tanaman, serat, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak, Anda akan dapat mempertahankan fokus itu sepanjang hari kerja Anda. Minyak, kacang-kacangan, dan ikan, terutama salmon, penuh dengan DHA yang Anda butuhkan untuk fungsi otak. "Terkadang, sesederhana berjalan-jalan.
"Bangun dan berjalan-jalan dapat menjernihkan pikiran dan membantu Anda fokus," jelasnya. "Pergantian pemandangan selalu merupakan ide yang bagus. Atau pindah ke tugas lain jika Anda bisa. Kadang-kadang hanya mencampuradukkan pekerjaan itu keajaiban!"
Dalam hal olahraga, Welsh sangat merekomendasikan berlari, berjalan, dan yoga karena ini memaksa Anda untuk menghadapi pikiran Anda dan menjernihkan pikiran Anda. Di sisi lain, Roussell menyarankan mencoba latihan intensitas tinggi. "Melakukan latihan singkat yang intens, seperti latihan interval, dapat membantu merangsang otak Anda sehingga siap untuk bekerja dan fokus. Ini juga membantu mengurangi hormon stres yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk fokus. Selain itu, kurangi menonton TV. Saya menemukan bahwa mengurangi waktu di layar, terutama untuk waktu tidur, membantu saya tidur lebih baik sepanjang malam dan membuat saya merasa siap untuk menghadapi hari dengan fokus di pagi hari. " Berbicara tentang tidur, inilah saran Roussell: "Tidur tujuh hingga sembilan jam adalah langkah penting untuk mempertahankan fokus yang jelas dan berkelanjutan di siang hari," dia berkata.
"Otakmu tidak bekerja secepat atau sebaik ketika kamu kurang tidur."
Anda punya ini.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memasukkan suplemen ke dalam rutinitas Anda.
