5 Peregangan yang Mendorong Tidur yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur

Setelah seharian bekerja dan aktivitas setelah jam kerja, tidur harus datang secara alami, bukan? Di antara rapat, tenggat waktu, makan siang kerja, cangkir kopi yang tak terhitung jumlahnya, dan mungkin bahkan perjalanan ke gym, datang jam 10 malam, kita lebih dari siap untuk melompat ke bawah selimut kita. Secara mental, kita kelelahan, jadi mengapa kita mendapati diri kita gelisah dan (masih) bangun hingga dini hari?

Menurut Amy Opielowski, manajer senior kualitas dan inovasi untuk CorePower Yoga, otot-otot yang kaku dan pegal adalah penyebab utama. Beruntung bagi kami, ada pemecahan cepat (dan santai menyenangkan): peregangan. Dengan sedikit strategi, posisi dan gerakan tertentu dapat membantu Anda meregangkan tidur malam yang lebih baik. Alasannya: Mereka akan membantu membuka tubuh Anda, menenangkan sistem neuromuskuler Anda, mengurangi kekakuan, dan membantu Anda rileks sebelum naik ke tempat tidur, kata Opielowski kepada kami.

Peregangan ini juga mendorong sirkulasi, yang meningkatkan oksigen ke dalam aliran darah dan pada gilirannya menghambat apnea (yang dapat menyebabkan malam yang gelisah). Hari ini, Opielowski (yang memiliki spesialisasi dalam yoga sejak 2007) menawarkan untuk menuntun kita melalui lima peregangan yang paling ia rekomendasikan.. Tanggapan kami: Om, iya nih. Teruslah membaca untuk melakukan peregangan tidur yang terbaik sebelum sebelum tidur.

Runner's Lunge dengan peregangan paha depan

"Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dan langkah kaki kanan Anda ke luar tangan kanan Anda. Geser lutut kiri Anda ke belakang sehingga lutut Anda berada di belakang jari kaki kanan Anda. Raih lengan kanan Anda dan putar tubuh Anda ke kanan. Tendang tumit kiri ke arah glutes Anda dan ambil sisi jari kelingking kaki kiri Anda (gunakan tali atau handuk untuk menopang)."

Tahan regangan selama 60 detik, lalu alihkan sisi.

terlentang angka empat

"Berbaring telentang, dan tumpukkan tumit di bawah lutut. Silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, dan tekuk jari kaki kanan ke arah tulang kering kanan. Untuk sensasi lebih, tarik lutut kiri ke arah dada dan jalin tangan. di belakang paha kiri."

Tahan regangan ini selama 60 detik, lalu ganti kaki.

kaki sampai peregangan dinding

"Tarik mat [yoga] kamu ke dinding. Berbaringlah dan gerakkan pinggulmu sampai ke dinding. Gulung ke belakang, dan rentangkan kakimu lurus ke atas tembok."

Kiat ahli: Coba letakkan guling atau selimut di bawah punggung Anda untuk sedikit lebih banyak dukungan dan kenyamanan tambahan.

Tahan regangan ini selama satu hingga dua menit.

telentang

"Berbaringlah dan tarik kedua lutut ke dada. Panjangkan kaki kiri panjang dan rentangkan lengan kanan setinggi bahu. Tarik lutut kanan ke kiri sampai pinggul kanan ditumpuk di atas pinggul kiri. Pastikan paha kanan atas Anda sesuai dengan pinggul Anda."

Kiat ahli: Untuk dukungan lebih lanjut, coba gunakan blok atau selimut di bawah bahu kanan dan lutut kanan Anda.

Tahan regangan ini selama 30 detik, lalu ganti sisi.

savasana

"Atur pengatur waktu yang lembut selama dua hingga lima menit, dan istirahatlah. Letakkan bantal atau selimut di bawah lututmu untuk kenyamanan lebih."

Meskipun savasana, atau Pose Mayat, sebenarnya bukan peregangan, itu adalah langkah vital ketika saatnya untuk menghilangkan stres dan mengendurkan otot-otot Anda sebelum tidur. Dengan berbaring telentang, Anda membiarkan otot melepaskan ketegangan yang mereka bawa sepanjang hari.