Cobalah Latihan Pasangan Ini dengan S.O. Hari Valentine ini

Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu dan jari-jari kaki diputar secara eksternal. Tegang otot-otot ab, gelandangan, dan paha Anda.Pertahankan tumit Anda dengan kuat di tanah, turunkan tubuh Anda serentak sambil mendorong pantat Anda keluar, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal dengan menekan tumit Anda ke atas dan rentangkan kaki Anda.

1b: Squat Tertimbang

Posisikan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Pegang kettlebell atau dumbbell setinggi dada dan tegang perut, gelandangan, dan paha Anda. Pertahankan tumit Anda dengan kuat di tanah dan siku Anda tinggi, turunkan tubuh Anda, serentak mendorong pantat Anda keluar, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Berkendaralah melewati tumit Anda, ciptakan kekuatan dari pantat Anda dan tekan berat badan dengan satu gerakan di atas kepala. Kembalikan berat ke dada dan posisi awal.

2a: Lunges

Berdirilah tegak dengan tangan di pinggul dan kaki selebar pinggul. Langkah satu kaki di depan Anda. Turunkan lutut belakang Anda sehingga kira-kira di bawah pinggul Anda. Ini sekarang harus membuat sudut kanan di kedua lutut. Dorong kembali melalui kaki depan Anda dan kembalikan ke posisi awal Anda. Ulangi di sisi lain tanpa bergerak maju.

2b: Lift Pinggul Tinggi

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di atas permukaan yang tinggi. Rapatkan bokong Anda, dan angkat pinggul Anda dari lantai. Tahan selama satu detik dan kemudian kembali ke posisi awal.

3a: Arabesque Tertimbang

Berdirilah di kaki kanan dengan tekukan lembut di lutut, punggung lurus, dan bahu ditarik. Pegang kettlebell atau dumbbell di tangan kiri Anda. Pertahankan tekukan lembut di lutut dan punggung bagian bawah agar rata saat Anda membungkuk ke depan sehingga beratnya hampir menyentuh lantai. Tarik tubuh Anda kembali ke posisi berdiri dan ulangi.

3b: Push-Up

Letakkan kedua tangan di lantai sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Posisikan kaki Anda hampir bersamaan di belakang tubuh Anda dan dalam garis lurus. Tegang otot-otot ab, gelandangan, dan paha Anda. Turunkan tubuh Anda hingga dada Anda berjarak dua kepalan tangan dari lantai; berhenti sebentar, lalu kembali ke atas.

4a: Glider Side Lunges

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, dengan kaki kanan di atas glider. Pertahankan tangan Anda di depan dada selama latihan untuk membantu Anda tetap seimbang. Letakkan beban di kaki kiri Anda, dan saat Anda perlahan-lahan menekuk lutut kiri dan berjongkok, geser kaki kanan ke samping. Kemudian, saat Anda perlahan-lahan meluruskan kaki, geser kembali kaki kanan. Pastikan sebagian besar berat badan Anda tetap pada kaki yang tidak bergerak.

4b: V-Up

Berbaringlah di tanah dengan punggung rata ke tanah dan lengan serta kaki Anda mengarah lurus ke atas. Angkat sedikit lengan dan kaki Anda sedikit dari tanah, pertahankan bagian tengah tubuh yang kuat dan posisi batu yang berlubang. Tarik ujung jari Anda ke jari-jari kaki dan selesaikan di posisi V. Setelah Anda menyentuh jari-jari kaki, perlahan turun ke posisi semula.

Siap, siap, berolahraga!