Praktek Seni Bela Diri Ini Naik 189% di Pinterest, dan Kami Tahu Mengapa

Tai chi mungkin menyulap visi orang tua di taman atau hanya perlahan-lahan menggerakkan tangan Anda dalam gelombang lembut - tetapi ada lebih dari itu. Praktik ini mengalami saat, karena pencarian naik 189% di Pinterest. Saya mencoba kelas dan dapat memberi tahu Anda itu menenangkan dan menantang dalam tindakan yang setara. Untuk mempelajari lebih lanjut, Byrdie berbicara dengan ahli akupunktur klinis Feras, yang telah berlatih tai chi selama lebih dari 25 tahun. Dia adalah siswa dalam ruangan dari Master Ma Bao Guo dan Master Hui Kit Wah, dan seorang instruktur senior dalam Organisasi Seni Taois.

SEJARAH

Tai chi adalah seni bela diri Tiongkok internal. Ini digambarkan sebagai "internal" karena mempromosikan relaksasi dan kelambatan, dan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami cedera dibandingkan dengan gaya bertarung. Seperti Qigong (yang berasal dari tahun 200 M), ia mengembangkan qi (juga dieja chi) energi internal yang mengalir melalui tubuh, dengan menggabungkan gerakan dan pernapasan.

Anda mungkin mendengar istilah itu taiji dibahas - ini mengacu pada kekuatan yin dan yang, (didefinisikan sebagai “kekuatan yang tampaknya berlawanan atau berlawanan yang sebenarnya terkait dan saling melengkapi satu sama lain”). Tai chi di dunia Barat biasanya dipraktikkan untuk manfaat kesehatannya. Tidak seperti dalam bentuk latihan fisik lainnya, sementara Anda mendapatkan kekuatan, fokusnya adalah tetap lembut dan fleksibel. Tai chi didasarkan pada pergerakan air, jadi tidak ada rasa kekakuan - Anda bermaksud meniru aliran air yang dinamis.

Meskipun ini adalah latihan fisik, itu juga bagus untuk pikiran - Anda tenang dan membumi, tetapi tidak pada tingkat terlepas Anda mungkin bermeditasi, di mana Anda mungkin tidak menyadari lingkungan Anda. Di Tai chi, Anda hadir sekaligus santai sekaligus. Latihan ini bertujuan untuk mengajarkan Anda untuk menyadari tubuh Anda dan bagaimana menggunakannya secara lebih efisien. Saat mengangkat beban, Anda cenderung membuat nada otot yang kaku, sebaliknya, jika Anda berlatih yoga, Anda membuat regangan tubuh. Tai chi menekankan gerakan lembut dan kecil di jaringan ikat sementara juga bekerja dengan sistem hidrolik dan vaskular.

Jadi intinya, Anda mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia.

PENTINGNYA MENEMUKAN KELAS BAIK

Feras menekankan pentingnya menemukan kelas yang baik yang dipimpin oleh instruktur yang berpengetahuan. Meskipun ada banyak buku dan video yang tersedia secara online (yang merupakan alat berharga untuk digunakan untuk meningkatkan nanti), bagi pemula, yang terbaik adalah belajar di lingkungan dengan orang lain dan memiliki landasan yang tepat di tempat.

Dia menjelaskan juga lebih sulit untuk menghentikan kebiasaan jika Anda belajar sesuatu yang salah sendiri. Jika Anda baru dalam dunia tai chi (seperti saya), dia menyarankan untuk mengamati kelas terlebih dahulu. Carilah kualitas gerakan dari guru dan siswa - harus ada gradien dalam keanggunan dari siswa senior ke siswa baru. Feras percaya bahwa campuran usia dan jenis kelamin juga penting - kelasnya melibatkan siswa berusia 20 hingga 70 tahun.

Seharusnya ada sikap terbuka untuk belajar; dengan latihan dan rutinitas dan juga tawa. Meskipun sangat penting untuk diinstruksikan dengan benar, Anda tidak ingin suasananya terlalu serius. Feras menjelaskan Cina berbicara tentang tai chi yang memberi Anda "hati yang mudah" - sikap riang dan kemampuan untuk tidak mengambil nyawa juga serius. Feras menekankan lagi bahwa di situlah praktik pasangan dapat menghentikan Anda terlalu serius atau "berada di kepala Anda sendiri," jika Anda mau. Aspek sosial membantu Anda meringankan dan menikmati prosesnya.

Demikian pula, banyak manfaat kesehatan hanya diakui ketika Anda memeriksa Anda melakukan hal yang benar dengan bekerja dengan orang lain. Meskipun penting untuk mengerjakan bentuk Anda sendiri (gerakan dan postur tubuh Anda), Anda juga harus bersenang-senang. Feras menekankan pentingnya seorang guru ahli. Seperti yoga atau latihan fisik apa pun, Anda selalu ingin belajar dari seseorang yang sangat berpengalaman. (Organisasi Feras membutuhkan setidaknya tujuh hingga delapan tahun pelatihan sebelum Anda dapat mengajar orang lain.

Dia juga secara teratur melakukan perjalanan ke Tiongkok untuk menyempurnakan latihannya dengan gurunya sendiri.)

Saya berbicara dengan Sophie, yang menghadiri kelas Feras seminggu sekali. Dia menderita epilepsi dan kelelahan kronis selama tujuh tahun, dan sulit untuk berdiri lama. "Tai chi telah membantu membangun kekuatan berdiri saya," katanya. “Itu menarik, karena cocok untuk segala usia dan tingkat kemampuan, dan saya tidak merasa sadar diri jika saya tidak dapat melakukan beberapa latihan. Saya tidak mengharapkan efek dari gerakan kecil dan terkontrol seperti yang Anda lakukan pada tubuh.

Setelah melakukan yoga dan Pilates, saya tidak berpikir tai chi akan sangat menantang. Ini adalah bentuk latihan yang sama sekali berbeda dari apa yang pernah saya lakukan sebelumnya, dan tidak hanya menguntungkan saya pada tingkat fisik, tetapi juga memfokuskan pikiran saya dan memiliki efek meditasi. Saya dapat mentransfer hal-hal yang telah saya pelajari dalam tai chi ke kelas-kelas Pilates dan yoga saya dan kehidupan secara umum - misalnya, konsentrasi pada postur, distribusi berat, dan pernapasan."

Selalu ingat untuk memberi tahu instruktur jika Anda memiliki masalah kesehatan sebelumnya, dan hanya mendorong diri Anda sendiri sebanyak itu nyaman (tai chi bagus, karena sangat mudah diakses oleh mereka yang memiliki masalah kesehatan. Ini bisa menjadi selembut atau sekuat yang Anda bisa. dan bahkan ada praktik duduk). Feras menjelaskan bahwa kelas tidak pernah tentang persaingan atau melakukan lebih banyak dibandingkan dengan orang lain. Fondasi untuk tai chi adalah tentang menciptakan rasa keseimbangan dalam diri Anda, jadi Anda hanya ingin bekerja hingga maksimum 70%, daripada latihan lain yang bermanfaat untuk benar-benar mendorong diri Anda ke batas Anda.

Siap mencobanya sendiri? "Masuklah dengan pikiran terbuka, dan jangan mengabaikannya setelah satu sesi," saran Sophie. “Itu adalah sesuatu yang harus Anda alami seiring waktu. Ini bukan perbaikan cepat. Saya juga menyarankan untuk memakai sepatu datar seperti Converse, karena saya mendapati pelatih terlalu cengkeraman untuk pergerakan yang mengalir."

BAGAIMANA PANJANG UNTUK MENGAMBIL?

Setelah menghadiri kelas selama beberapa bulan, Anda mungkin memiliki pengetahuan dan informasi yang cukup untuk pergi dan menyempurnakan latihan Anda sendiri. Feras menjelaskan bahwa banyak orang datang ke kelas bersama dalam kelompok-kelompok kecil, mengajukan pertanyaan yang tepat dan ingin belajar - kemudian sering berkumpul bersama untuk berlatih. Dikatakan bahwa belajar tai chi seperti belajar alat musik: Anda dapat bermain bersama dengan band, atau jika Anda ingin menjadi pandai bermain solo, Anda dapat berlatih sebanyak yang Anda inginkan. Namun di Cina, mereka memiliki pepatah: "Tai chi tidak meninggalkan rumah selama 10 tahun." Jadi seperti apa pun, itu tergantung seberapa baik Anda ingin mendapatkannya.

KEUNTUNGAN-KEUNTUNGAN

Tai chi dengan lembut memutar dan memanjang jaringan yang telah menjadi tegang atau menderita trauma. Ini juga membuka tubuh untuk melepaskan sistem saraf pusat. Dan tidak seperti latihan lain, ini mendorong pikiran dan tubuh untuk bekerja bersama. Ini membantu mengembangkan koordinasi dan keseimbangan, serta meningkatkan fungsi dan memori otak. Ada banyak penelitian yang menyebutkan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran, mulai dari memperbaiki penyakit kardiovaskular dan mengurangi rasa sakit kronis hingga membantu mengatasi kecemasan dan tidur.

"Tai chi memiliki efek holistik pada tubuh," jelas Sophie. “Itu meningkatkan kekuatan fisik saya dan juga menenangkan pikiran saya. Perhatian penuh adalah hal yang sangat besar saat ini, dan dapat menggabungkannya dengan olahraga adalah hal yang unik. Setelah kelas selesai, saya langsung merasakan manfaatnya. Energi saya meningkat, dan saya merasa santai. Saya melihat diri saya menjadi lebih kuat dan memperbaiki postur tubuh saya. ”

MENGAPA TRENDING TAI CHI?

Saya bertanya-tanya mengapa pencarian "tai chi" telah meningkat baru-baru ini. Feras setuju bahwa itu mungkin respons langsung terhadap kesibukan kehidupan modern kita. "Dengan begitu banyak kebisingan di sekitar, saya pikir orang mencari ketenangan, dan tai chi baik secara fisik maupun mental." Mungkin orang mulai berpaling dari clickbait, kepuasan sosial media sosial dan dunia digital. Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk memperlambat dan berusaha mengembangkan keterampilan dengan latihan dan niat.

"Ada lonjakan besar dalam popularitas dalam yoga selama 10 tahun terakhir," jelas Feras. “Namun, dengan yoga, Anda biasanya masuk, bekerja sendiri dan meskipun Anda dapat bersosialisasi dengan orang-orang setelahnya, tidak ada pasangan yang berhasil. Tai chi lebih interaktif dan sosial di kelas, sehingga bisa menjadi unsurnya. Aspek yang lebih lembut dari latihan ini dibandingkan dengan yang lain, dengan inklusivitas kepada semua orang meskipun usia atau kemampuannya juga bisa menarik bagi orang. Di tai chi, Anda selalu bekerja di kisaran menengah.

Anda tidak secara khusus bertujuan untuk masuk ke headstand atau handstand, seperti dalam yoga, misalnya.

“Sebagai seorang ahli akupunktur, saya melihat orang-orang yang telah berlatih olahraga dan yoga dengan beberapa cedera yang sangat menarik, terutama seiring bertambahnya usia. (Saya dapat menjamin hal ini setelah mengalami kista yang menyakitkan di pergelangan tangan saya karena memberi beban pada pergelangan tangan saya selama kelas yoga. Dokter yang saya lihat menunjuk ke barisan wanita muda lain di ruang tunggu dan mengatakan mereka semua ada di sana karena alasan yang sama Anda dapat mengatasi ini dengan mengistirahatkan tangan atau lengan Anda daripada menekan pergelangan tangan Anda yang tertekuk.) Dengan orang-orang yang lebih berhati-hati dengan tubuh mereka, mungkin tai chi menarik bagi mereka yang sadar akan risiko cedera dalam praktik latihan fisik lainnya."

Apa pun daya tariknya, tampaknya ada sesuatu yang bermanfaat bagi semua orang. Ketenangan, datanglah pada kami.