Rumah Artikel Instruktur Yoga A. Berbagi 3 Peregangan Terbaiknya untuk Fleksibilitas

Instruktur Yoga A. Berbagi 3 Peregangan Terbaiknya untuk Fleksibilitas

Daftar Isi:

Anonim

Beberapa dari kita dilahirkan lebih fleksibel daripada yang lain, tetapi kita semua dapat memperoleh manfaat dengan meningkatkan fleksibilitas kita melalui peregangan aktif yang dilakukan secara teratur. Peregangan menawarkan sejumlah besar manfaat seperti meningkatkan sirkulasi dan postur tubuh, mengurangi risiko cedera, meningkatkan rentang gerak, memperbaiki kinerja fisik, dan memungkinkan tubuh menggunakan lebih sedikit energi saat aktif. Pada dasarnya, semakin fleksibel Anda, semakin sedikit stres yang Anda lakukan pada tubuh Anda - baik pada otot dan sendi tetapi juga pengeluaran energi.

Untuk berlatih peregangan aman yang akan membantu kami memperoleh banyak manfaat ini, kami menghubungi instruktur yoga Alexis Novak untuk berbagi dan memperagakan tiga peregangan teratasnya untuk fleksibilitas.

Prasarita yang dibantu

Berlatih modifikasi Prasarita Padottanasana, tikungan depan berkaki lebar, dapat membantu Anda dengan aman masuk ke dalam fleksibilitas kaki. Berdiri dengan kaki lebar dua hingga tiga kaki dari kursi atau meja dan condongkan tubuh ke depan, membungkuk di pinggul. Ratakan punggung Anda dengan tangan terentang oleh telinga Anda, tangan diletakkan di kursi atau meja. "Ini membantu meregangkan paha belakang tanpa melelahkan punggung sampai Anda memiliki fleksibilitas lebih," jelas Novak.

Gambar Empat

"Ini adalah variasi merpati dan cara yang bagus untuk meregangkan kompleks pinggul / gluteal tanpa tekanan dari merpati," catat Novak. Berbaring telentang dengan gelandangan dekat dinding. Angkat kaki Anda dengan satu bengkok pada sudut 90 derajat dan yang lainnya bengkok ke dalam dengan pergelangan kaki Anda bertumpu pada paha kaki lainnya.

Anjaneyasana terbantu

Posisi ini Anjaneyasana dengan bantuan balok di paha bagian luar. "Ini membantu menopang fleksor pinggul dan lutut Anda sampai Anda membangun kekuatan untuk meregangkan selangkangan dan hamstring," kata Novak. Masuk ke lunge yang dalam kemudian letakkan blok di bagian depan paha belakang untuk mendukungnya.