Dari Bad Skin ke Trouble Sleeping: 9 Tanda Bahwa Stres Mendapatkan Anda

Apakah Anda stres? Mungkin. Bukankah kita semua? Masalahnya adalah, pada saat ini tahun, semuanya meningkat. Kita harus menyelesaikan semua pekerjaan kita, melihat semua teman dan keluarga kita, dan menavigasi trickiness mengamankan hadiah yang tepat untuk semua orang yang kita cintai. Ini seharusnya menjadi saat yang menyenangkan, dan memang demikian, tetapi juga menegangkan. Jadi, bagaimana Anda tahu bahwa stres memengaruhi Anda? Masalahnya, Anda mungkin berpikir stres ada di pikiran, tetapi stres itu dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara.

“Ketika kita stres, kita berada dalam mode‘fight-or-flight’. Hormon stres membanjiri tubuh dan memiliki sejumlah efek fisiologis, yang dirancang secara evolusioner untuk meningkatkan energi dan kewaspadaan, sehingga kita dapat terhindar dari bahaya, ”jelas terapis nutrisi Hannah Braye. "Stres kronis dapat menyebabkan perubahan jangka panjang dalam proses tubuh, dan ini dapat memiliki sejumlah efek pada kesehatan kita," tambahnya. Dari kulit yang buruk hingga sulit tidur, di bawah ini Braye membagikan sembilan cara stres dapat memengaruhi Anda. Adakah yang terdengar akrab?

Kulit Buruk

Stres telah lama dikaitkan dengan banyak kondisi kulit yang umum dan dapat menjadi penyebab timbulnya atau pemburuknya. Hormon stres seperti kortisol diduga memicu pelepasan senyawa inflamasi oleh sel-sel kulit, berkontribusi terhadap kondisi seperti psoriasis, eksim atopik, alopesia, rosacea dan jerawat, yang dapat memengaruhi kepercayaan diri dan menjadi sumber stres lebih lanjut pada diri mereka sendiri.

Ketidaknyamanan pencernaan

Otak dan sistem pencernaan kita terhubung melalui saraf vagus, sehingga ketika otak kita stres, gejalanya akan sering muncul di usus (dan sebaliknya). Tidak mengherankan bahwa stres adalah salah satu pemicu terbesar untuk sindrom iritasi usus besar (IBS). Stres dapat mengganggu campuran bakteri dalam usus kita, mengurangi jumlah galur yang bermanfaat, yang pada gilirannya meningkatkan risiko pertumbuhan berlebih yang patogen. Mengambil suplemen bakteri hidup berkualitas baik seperti Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10) dengan 14 strain yang berbeda, dapat membantu mengisi kembali flora usus bermanfaat yang terkuras menjaga mikrobioma dalam keseimbangan dan berpotensi membantu dengan beragam gastrointestinal yang terkait dengan stres. gangguan.

Intoleransi makanan

Intoleransi makanan dapat bermanifestasi ketika sel-sel yang melapisi saluran pencernaan kita menjadi rusak, memungkinkan protein makanan yang lebih besar untuk masuk ke sirkulasi (dikenal sebagai "usus bocor"). Ini membingungkan sistem kekebalan tubuh, memicu respons peradangan ketika makanan tertentu dimakan. Stres tidak hanya mengganggu bakteri usus pelindung kita, tetapi juga telah terbukti berkontribusi terhadap perkembangan usus bocor, meningkatkan risiko intoleransi makanan.

Menurunkan kekebalan tubuh

Kortisol (hormon stres kita) menekan sel-sel kekebalan tubuh, yang berarti kemampuan kita untuk melawan kuman, virus, dan penyerbu asing lainnya berkurang, membuat kita lebih rentan terhadap infeksi ketika kita stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan peristiwa kehidupan yang paling menegangkan dan tingkat stres yang dirasakan tertinggi memiliki kemungkinan terbesar untuk mengalami gejala flu.

Kondisi Autoimun

Terlepas dari efek penekanan stres pada sistem kekebalan tubuh, stres kronis juga dapat menjadi pemicu, atau memperburuk, kondisi autoimun, seperti rheumatoid dan arthritis psoriatik, penyakit tiroid autoimun, penyakit iritasi usus dan MS, yang melibatkan respons inflamasi yang terlalu aktif oleh sistem kekebalan tubuh, yang mengarah pada penghancuran diri dari jaringan tubuh sendiri.

Insomnia

Meskipun sering merasa lelah sepanjang hari, banyak orang yang sangat stres mengalami kesulitan untuk tidur atau tidur sepanjang malam. Mendapatkan angin energi kedua tepat seperti yang seharusnya Anda tidur adalah tanda klasik bahwa kelenjar adrenal kita (yang mengendalikan respons stres kita) sedang berjuang. Hormon stres dapat menyebabkan hyperarousal, mengganggu keseimbangan antara tidur dan terjaga. Ini menciptakan lingkaran setan, karena situasi stres jauh lebih sulit untuk diatasi ketika Anda lelah, yang mengarah ke stres lebih lanjut.

Kecemasan / Depresi

Baik kecemasan dan depresi berkorelasi positif dengan tingkat stres yang tinggi, dan khususnya periode yang penuh stres sering menjadi pemicu serangan panik dan suasana hati yang rendah. Pengurangan stres dan bersikap lembut pada diri sendiri karena itu memainkan peran kunci dalam mengelola gangguan mood. Stres kronis juga dapat memengaruhi daya ingat dan konsentrasi kita, karena kortisol mengurangi aktivitas di bagian hippocampus otak kita (yang bertanggung jawab atas ingatan) dan meningkatkan aktivitas di amigdala, membuat kita merasa lebih panik.

Libido rendah

Stres dapat menjadi pembunuh gairah yang nyata karena sejumlah alasan tetapi tidak sedikit karena itu dapat mengganggu hormon seks Anda. Hormon stres kortisol dibuat dari blok bangunan yang sama seperti estrogen, progesteron, dan testosteron. Jika jalur kortisol diatur ke atas, jalur hormon seks kita akan diatur ke bawah untuk mengatasi peningkatan permintaan, dan ini dapat berdampak negatif pada libido.

Mengurangi kesuburan

Stres diduga berpotensi berperan dalam hingga 30% masalah infertilitas, dan teknik pengurangan stres sering ditemukan berkorelasi positif dengan peningkatan kemungkinan pembuahan, karena terkait penurunan kadar kortisol, regulasi protein dalam lapisan rahim yang terlibat. dalam implantasi dan peningkatan aliran darah ke rahim.